ඔබේ මැණික් කටුව සඳහා PT අභ්යාස
ඔබ කවදා හෝ දිගු කලක් හිස ඔසවා ඇති නම් , FOOSH තුවාල ලෙස ද හැඳින්වේ නම්, සමහර විට ඔබ කෝල්ස් කැඩීමකට ලක් විය හැකිය. අස්ථි බිඳීම යනු ඇටකටු ඇටකටු අස්ථි බිඳී යාමයි. කෝල්ස්ගේ කැඩීම සාමාන්යයෙන් ශල්යකර්ම අඩු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, තුවාල වීමෙන් පසු වාෂ්ප වීමෙන් හෝ සිලින්ඩරයක දිගු කාලයක දී ඇටවීමක් සිදු විය හැකිය.
කෝල්ස්ගේ කැඩීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාව, ඔබේ හස්තයේ කාර්යක්ෂම සංචලතාව උපරිම කිරීම සඳහා චලිතය සහ අක්ෂි චලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇතුළත් වේ. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ හස්තය හා අත් පටිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට නිශ්චිත ප්රතිකාර සිදු කරනු ඇත.
ඔබගේ කොල්ස්ගේ බිඳී ප්රතිසංස්කරණයේ වැදගත් අංගයක් වනුයේ නිවසේ ව්යායාම වැඩසටහන, ඔබේ භෞත චිකිත්සක ප්රතිකාර ක්රම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ ස්වාධීනව නිවසේදී කරන අභ්යාසයකි.
කොල්ස් කැඩී යාමෙන් පසුව ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව තුළ සිදු කිරීමට ඔබ විසින් භාවිතා කළ හැකි පියවර අනුගමනය කිරීමේ වැඩ සටහනක් ඔබට මෙම ආකාරයේ තුවාල සඳහා PT වෙතින් අපේක්ෂා කළ හැකි දේ තේරුම් ගත හැකිය. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෝ වෙනත් ව්යායාම් වැඩසටහනක්, ඔබ එය කිරීමට ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
1 -
මැණික්පූර්ණය චලනයඔබේ කොල්ලය කැඩී යාමෙන් වළක්වන ලද කණ්ණාඩියක් හෝ කූඩුවක ඇඳීමෙන් පසු ඔබේ කටුව වටා ඇති පේශීන් සහ සන්ධි හැඩ ගැසී ඇති බව ඔබට පෙනෙන්නට ඇත. මෙය සාමාන්යයි. ඔබේ චරිතය ඉවත් කිරීමෙන් පසු ඔබේ පළමු අභ්යාස චලනය වන රේඛා රේඛාව පටිගත කිරීමට අවශ්ය වේ.
චලිත චලන චලිතය නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ අත තබා තබන්න. එවිට ඔබ සෙමින් "නතර කිරීම" සඳහා සංඥාවක් ලෙස මෙන් ඔබේ සෙහොයුරිය මෙන් ඔබේ අත දිගුකරන්න. ඔබේ අතට අත නොතැබූ අතට අත අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත දිගුකරමින් සහ ඇඟිලිවලින් ආපසු ඇදගෙන යාමෙන් යටපත් කරන්න. තත්පර පහක් සඳහා තබන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. පුනරුත්ථාර්ථයන් පහක් සඳහා නැවත දිගු කරන්න.
ඊළඟට, ඔබේ අත ඔබ අතට ගෙන ඔබේ හස්තය පහළට ඇද දමන්න. ඔබේ අත අල්ලාගෙන එය හිසරදයට නැඹුරු කිරීමෙන් අධික ලෙස පීඩනය එකතු කරන්න. තත්පර පහකට මෙම ස්ථාවරය තබන්න, පස් ගුණයකින් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු වතුර කෝට්ටුව වත් හෝ සුප් බඳුනක් රැගෙන යන්නාක් මෙන් ඔබේ අත හැර දමා වැඩ කිරීමට ව්යායාම් නියම කළ හැකිය. මෙම උසස් මැණික් කටුවලට පසුව ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ මූලික අවධානය යොමු කළ යුත්තේ මැණික් කැපීම සහ දිගු වීම ලබා ගැනීමයි.
2 -
අත්පොතඔබේ කොල්ස්ගේ බෙල්ල කැඩීමෙන් පසු ඔබේ වෛද්යවරයා ඉවත් කළ පසු, දේවල් ග්රහණය කිරීමේ හැකියාව අඩු වී ඇති බව ඔබට පෙනේ. ඔබගේ පීටිටි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ PT මඟින් නියම කළ හැකිය.
අත් පා හරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය:
ග්රහණ අභ්යාසවලදී, තත්පර කිහිපයක් සඳහා සෑම පුනරාවනයකම රඳවා තබා ගැනීම, මන්දගාමි, හිතාමතා චලනයන් සහිතව ග්රහණය කර ගන්න. එක් එක් ව්යායාම 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කිරීම.
3 -
Thumb Thumb Thumb Thumb Thumbsකෝල්ස්ගේ අස්ථි බිඳීමෙන් පසු ඔබේ ඇඟිලිවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඉටු කිරීමට විදින අභ්යාසයන් නියම කළ හැකිය. ඔබේ පීටර් ඔබේ සමහර පුටු ලබා දිය හැකිය, හෝ ඔබට සිලී පුටි මිලදී ගත හැකිය, හෝ ඔබේම නිවසේදී කරන්න.
ඔබේ ඇඟිලි සහ ඇඟිලි අතර යකඩ තැම්බීම, ඉන්පසු තනි ඇඟිලි දෙකක් අතර එය මිරිකා. ඔබට දිගු නළයකට පොටිස් දැමිය හැකිය, එය වළල්ලට හැඩය කර, ප්රතිරෝධය හමුවේ ඔබේ ඇඟිලි දිගේ දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි වටා ඇති ස්ථානය තැබිය හැකිය.
4 -
අස්ථි බිඳීම හා පෙරවදන ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමකෝල්ස්ගේ අස්ථි බිඳීමෙන් පසු ඔබේ මැණික් කටුව හා ඉදිරිපස අවයව තුවාල වීම දුර්වල වීමෙන් හා ඔබේ කාලසීමාව අවහිර කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා යකඩ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම නියම කරයි.
සැහැල්ලු බරකින් මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට සුවිශේෂී අත්හදා බැලීමේ ව්යායාමයකින් රාත්තල් 15 ත් 20 ත් අතර ප්රමාණයකින් කළ හැකිය, බර වැඩි බරකින් යුක්ත විය හැකිය. ඔබගේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා ඔබ නිසි ප්රතිරෝධය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ PT සමග සම්බන්ධ වන්න.
වචනයෙන්
අස්ථි බිඳීම ඔබේ අතේ සහ අතෙහි සැලකිය යුතු ක්රියාකාරී සීමාවන් ඇති කරන වේදනාකාරී තුවාලයක් විය හැකිය. ඔබට කළ හැකි නිවැරදි අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ අත හා අත්වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරි වේ. ශාරීරික ප්රතිකාර හා වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ උපරිම විභවතාවයට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
> මූලාශ්රය:
> අර්නෝල්ඩ්, සීඑම්. දියවැඩියාව සහ හස්තියා කැඩීම: වයස අවුරුදු 50 ට පසු ස්ත්රී ක්රියාකාරී තත්වයට සම්බන්ධතාවය. වයස්ගත වීම පිළිබඳ කැනේඩියානු සඟරාව; 2016 35 (3): 361-71.