තරබාරු වීම හෝ තරබාරු වීම හෘද රෝග , ආඝාත , පිළිකා සහ දියවැඩියාව වැනි අවදානම වැඩි කරයි. තරබාරුකම හෝ තරබාරු වීම නිසා නින්ද ඇනෙනාව , වේදනාව හා වේදනාව සම්බන්ධ වේ. තරබාරුකමට සම්බන්ධ වන මානසික පීඩනයද තිබේ. සමහරක් අය එයට ගැලපෙන ලෙස හෝ ලැජ්ජාවට පත්වීමට ඇති වන සටන ඔවුන්ගේ ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට නොහැකිය.
මේ සියල්ල දැනගෙන, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇතිවන පෙළඹවීම ඉතා අසීරු ඇයි? අභිප්රේරණය කුමක්ද?
සමහර විට ගැටලුව පුද්ගලයෙකුගේ වටපිටාවයි. සමහර අය තමන්ගේම පරිසරය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹවීමක් සොයාගත නොහැකි ය. දිනපතාම එම පරීක්ෂාවන්ට මුහුණ දෙමින් ඔවුහු නරක පුරුදු ඉවත් කරති. මෙම පුද්ගලයන් සඳහා, අභිප්රේරණය වීමට අවශ්ය ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය. නව ස්ථානයක් නව ආරම්භයක් විය හැකිය, සදාකාල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අවස්ථාව, ස්ථිර බර අඩු කර ගැනීමට අවස්ථාවක්.
සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම
බර වැඩිවීම හෝ තරබාරු කරන බොහෝ දෙනෙක් ඇදහිල්ලේ ඉරීම හා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා රටෙහි වෙනත් ප්රදේශවලට ස්ථානගත කරති. ඔවුන් බර අඩුවීමක් හෝ සුවපහසු මධ්යස්ථාන බවට පත් කරමින්, බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු සාර්ථක වූ ප්රදේශ වල රැඳී සිටිති. මෙම ප්රදේශවලින් බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ප්රවර්ධනය කරන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීමට පහසු වන අතර ඔවුන්ගේ නව ස්වයංපෝෂණයට හඳුනාගත හැකිය.
සෑම කෙනෙකුම නොලැබුණත්, වෙනත් ස්ථානවල විවිධ ස්ථාන සඳහා ඵලදායී ලෙස ස්ථානගත වී ඇත. සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන ප්රජාවන්ට අයත් ජනයා සමඟ සම්බන්ධතා වර්ධනය කරගත හැකිය. පරණ පෙළඹවීම් වළක්වාගැනීම සඳහා මිනිසුන්, ආපනශාලා හා සතිපතා වැඩ කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
තරබාරුකමට දායක වන ප්රධාන සාධක අතරින් අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම බොහෝ විට ඇබ්බැහි වීමක් ලෙස හැඳින්වේ . ඇබ්බැහි වීම ප්රතිකාර කිරීමේදී හා ඉවත් කිරීමේදී වැදගත් සාධක දෙකකි. මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබ වැඩ කිරීමට සිදු නොවන බව ඉන් අදහස් නොවේ. ජනතාව දිනපතාම කමින් හා චලනය කළ යුතුයි. බර අඩු කර ගැනීම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, නමුත් එය නඩත්තු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.
ජාතික බර පාලන රෙජිස්ට්රේෂන් දිගු කාලයක් තිස්සේ බර සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අහිමි කරගත් පුද්ගලයින් නිරීක්ෂණය කරමින් සිටින අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඇතැම් හැසිරීම් වල නිරත විය යුතුය. අඩු ආහාර කැලරි / අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීම, නිතිපතා ආහාර පිසීම , ස්වයං අධීක්ෂණය බර, සතියේ දිනවල සහ සති අන්තවල දිගින් දිගටම ආහාර ගැනීමේ රටාව පවත්වාගෙන යාම වැනි දේ ඇතුළත් වේ.
මා යාමට අවශ්ය නම් මා කුමක් කරන්නේද?
බර අඩු කර ගැනීමට සිතීමේ චේතනාව ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පුදුමයට කරුණකි, නමුත් සමහරුන් එය ක්රියා කරයි. ඔබ ගමන් කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන අය සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සහ එය අඛණ්ඩව තබාගැනීම සඳහා යතුර ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට උදව් කිරීමට පෙළඹවීමේ සාධකයක් සොයා ගැනීමයි, වඩා වැදගත් වන්නේ ගින්දර බර අඩු කර තබා ගැනීම තබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමෝපායන් ඇතුළත් වේ:
පවුලේ සහ යහළුවන්ගේ සහයෝගය ඇතිව: සෑම දෙනාටම අවශ්ය වන්නේ ධෛර්යමත් කරවන්නෙකුය, ඔවුන් දිරිගන්වන සහ ඔවුන්ගේ හොඳ තෝරා ගැනීම් සඳහා උපකාර කිරීමටයි. ඔබ ඔබේ කරත්තය කැරට් කූරු මත කමින් සිටියදී ඔබ අයිස්ක්රීම් කමින් සිටියදී ඔබේ බර බැලීම අපහසුය. පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය නිසා ඔබව පෙලඹවීම සහ මඟ පෙන්වීම දිගටම කරගෙන යනු ඇත.
බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහනක් හෝ ව්යායාම වැඩසටහනක් ඇතුලත් කිරීම: වගකීම බර අඩු කර ගැනීම සහ එය අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි. ඔබ යම් වැඩ සටහනකට ඇතුල් වුවහොත්, පෙනී සිටීමට සහ රැඳී සිටීමට ඉඩ තිබේ. ඔබත් ඒ හා සමාන තත්ත්වයක සිටිනු ඇත. ඔබ එකිනෙකා බැහැර කළ හැකි අතර එකිනෙකා සඳහා සහය දැක්විය හැකිය.
සෙවීමේ මෙවලම් භාවිතා කිරීම: දත්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් අංගයක් වන අතර එය හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සහ ප්රවණතා මග පෙන්වීම සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි තොරතුරු සපයයි. දත්තයන් ඔබට අභිප්රේරණය වැඩි කිරීමට සහ ඔබ අභියෝග කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දිනකට පියවර 8,000 ක් ගමන් කරන්නේ නම්, පියවර 10 ක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට සොයාගත හැකි උපකරණයක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟාවීමට හැකි වන පරිදි තොරතුරු සැපයීමට උපකාරී වේ. ඔබ සෙවීම් කරන දේ සඳහා ඔබ සෙවිය හැකි මෙවලම් භාවිතා කරමින් ඔබට ස්වයං දැනුවත්භාවය ලබා දෙයි. මෙම මෙවලම් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ භාවිතා කරන විට ඔබේ ගැඹුරු චිත්තවේගයන් ඔබේ ආහාරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ගැඹුරින් වටහා ගත හැකිය. හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා මෙම තොරතුරු ඔබට උදව් විය හැක.
මූලාශ්ර:
Ellin, A. සමහරුන්ට බර අඩු වීම යනු සම්පූර්ණයෙන්ම නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමයි. නිව්යෝර්ක් ටයිම්ස් .
විං, ආර්. සහ පීලන්, එස්. දිගු කාලීන බර අඩු පාඩු නඩත්තු කිරීම. Am J Clin Nut ජූලි 2005 vol. 82 නැත. 1 222S-225S.