දහවල් සවස් කාලයේ සුළි සුළඟ සුළි සුළං සංඥාපනය වීම වැඩිවේ
දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබේ වැඩයට ආපසු පැමිණෙන විට, ඔබ මෙසේ කල්පනා කළ හැකිය: සවස් කාලයේ දී මම නිදිමත ඇයි? ඔබ මේ මැද භාගයේ ගුප්තභාවය ගැන විස්තර කිරීමට නිදිමත, නින්ද , විඩාව හෝ තෙහෙට්ටුව වැනි වචන භාවිතා කරන්නේද, එය සිදු වන්නේ මන්ද? හොඳයි, එය සැබවින්ම සෘජු රිද්මයේ සංඥා සංඥා තුළ ස්වාභාවික කාන්දුවීමක් සම්බන්ධ විය හැකිය.
දිවා භෝජනය ආහාරයට ගැනීමෙන් නිදාගන්නේ මන්ද?
දිවා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව නිදා ගැනීම සාමාන්ය දෙයක් වේ.
ඇතැම් අය එය ආහාර පරිභෝජනය සම්බන්ධව වැරදි ලෙස සිතිය හැකිය. විශේෂයෙන්ම සමහරුන් සිතන්නේ මොළයේ ඇතිවන රුධිර ප්රවාහයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති වීමයි. බඩවැල් හෝ ආමාශයික පත්රිකාවේ උෂ්ණත්වය සඳහා ආධාරකයක් බවට විශ්වාස කෙරේ. මෙය නිවැරදිව පෙනෙන නමුත් එය එතරම් අර්ථයක් නොවේ. මේ කාරණය නම්, විශාල උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරයෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් පසු සැතපෙන ලෙස අපට හැඟෙන්නේ නැත්තේ ඇයි? සත්යය නම් මෙම නින්දේ ආහාරයට නොතිබීම සහ තවත් හේතුවක් නිසාය.
ආහාරවල මෙලතොන්ටින් විෂ සහිත විය හැකිද?
තවත් අය තර්ක කරන්නේ නිදිමත ඇති වන ආහාරවල මූලද්රව්ය පවතින බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙලෝනින් නම් නමින් හැඳින්වෙන හෝමෝනයෙහි අඩු මට්ටමක පවතී. සැතපෙන කාලය තුළ මෙලනින්ට වැදගත් කාර්යභාරයක් පවත්වා ඇතත්, ආහාර ඇතුලත අඩු මට්ටම් කිසිදු වැදගත් ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. සමහර ආහාර වර්ග සමහරක් නිදාගන්නවා, විශේෂයෙන් ම තෘප්තිමත් ආහාරයක් වන තුර්කිය හා ආහාර.
ඊට අමතරව, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් නිදිමත ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, දිවා ආහාරයෙන් පසු සැතපීමට හැඟීමක් ඇති වීමට හේතු නොවේ.
සන්ධ්යා භාගයේ සිකුරාදා රිද්මයේ කාර්යභාරය
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අනුභව කළ ආහාර සමග ඉතා සුළු දෙයක් නැත (නැතහොත් ආහාර ගැනීම සිදු වී ඇත). ඒ වෙනුවට, නින්දට වැඩි ප්රවණතාවයක් ඇති ස්වභාවික කාල වකවානුව සමඟ එය වඩා වැඩිය.
මේ සඳහා දායක වන සංසිද්ධි දෙකක් පවතී: ස්වදේශීය නින්දේ ගමන සහ සයුරදි රිද්මය . නින්ද ධාවනය වන්නේ ඇඩෙනසීන් නම් මොළයේ රසායනික ද්රව්යයක් ක්රමයෙන් ගොඩනැගීමයි. එක් පුද්ගලයෙකු අවදියෙන් පසුව තව තවත් ඇඩිනෝසීන් එකතු වේ. මෙය නින්දේ වේලාවට පෙර එහි උපරිමයට ළඟා වුවද, එය උදෑසන සසඳන විට ද ඉහළ මට්ටමක පවතී.
නිද්රාශීලීව සක්රියව දායක වන දෙවන ක්රියාවලිය සජිඩීය රිද්මයයි. සුලුවෙසුනු රිද්මය යනු සිත් රිදවන සංඥාවකි. අප අවදිව සිටීම සහ ඇඩෙනසීන් වැඩිවන ප්රමාණයට එරෙහිව ක්රියා කිරීම සඳහා දිනෙන් දින ඉහළ යනවා. සාමාන්යයෙන් දහවල් 9 සිට 9 දක්වා කාලය තුළ මෙම රටාව තුළ හෝ උරහිසක් හෝ කඩා වැටීමක් පවතී. අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාව පහළ වන විට, යටින් දිවෙන නිද්රාව පෙන්වයි. අපට නිදිමත බව පෙනේ.
වචනයෙන්
දිවා ආහාරයෙන් පසුව නිදිමත ඇතිවුවද, අපට නිදිමත වන විට ඇතැම් අවස්ථාවලදී පැහැදිලි විය හැකිය. අපි නින්ද අහිමි වී ඇත්නම්, දිවා ආහාරයෙන් පසුව නිද්රාශීලිව සිටිමු. ඊට අමතරව, බාධාකාරී නින්ද ඇනීම වැනි නිද්රාකාර ආබාධවලට මෙය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
මුල් භාගයේ සිදුවූ නිදිමතතාවට ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා, ඔබ කැෆේන් භාවිතා කිරීමට හෝ 10-20 විනාඩි කෙටි නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ එය දැඩි වුවහොත්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය සමත් වනු ඇති අතර පැය ගනනාවක් තුළ නැවත නැවතත් ඔබට දැනෙන බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
මූලාශ්රය:
ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . නින්ද වෛද්ය ක්රම හා ප්රායෝගික භාවිතය. එල්සෙවියර් , 6 වන සංස්කරණය, 2017.