රාත්රියේ ඔබේ ජංගම දුරකථනයෙන් නිදා නොගත යුත්තේ ඇයි?

ආලෝකය හා උත්තේජනය නිදාගැනීම නින්ද සහ නොසෑහීමට හේතු වේ

ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, ඔබ නිදා සිටීමට පෙර ඔබ දෙස බලා සිටින අවසාන කාරණය (සහ ඔබ පිබිදීමේදී දකින පළමුවෙන්ම) ඔබේ දුරකථනය විය හැකිය. මෙය නින්දට යාමට සහ නොසැලකිලිමත් වීමට දායක විය හැක්කේ කෙසේද? නිදන කාමරය තුළ ඔබේ දුරකථනයෙන් නිදා සිටිය යුතුද? ඇඳ අසල දුරකථනය තබා ගැනීමට හැකි හානිකර බලපෑම් මොනවාද? දුරකථනය අසල සැතපීම නින්දට යාමේ හැකියාවට බලපෑ හැකි අතර, සැතපීමට වඩා හොඳ නින්දකට යාමට ඔබට අද රාත්රිය ගත කළ හැකිය.

නින්දෙහි සැළකිය හැකි නූතන ජංගම දුරකථන වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

ඇලෙක්සැන්ඩර් ග්රැහැම් බෙල් 1876 දී පළමු දුරකථන අංකය සොයාගත් නිසා දුරකථනවල සිට ඇත. පසුගිය දශක කිහිපය තුළ අපේ ජීවිතවල කාර්යභාරය හා භූමිකාව නාටකාකාර වෙනස්කම් සිදුවී ඇත. දුරස්ථව කෙනෙකු සමග කතා කිරීමට පමණක් නොව, නූතන දුරකථනවල විවිධ භූමිකාවන් ඇත.

ජංගම, සෛල හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන දැන් අපගේ දෛනික ජීවිතයට පූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ වී ඇත. මෙම තාක්ෂණික විශ්මයජනක ක්රිඩාවේ විශාලත්වය අතින් සාම්ප්රදායික පරිගණක. ඔවුන් සමඟ නවීන ජීවිතයට අවශ්ය බොහෝ ක්රියාකාරකම් කළ හැකිය. දුරකථන ඇමතුම් ලබා දීම, කෙටි පණිවුඩ යැවීම, මාර්ග සිතියමක්, අන්තර්ජාලය සැරිසරන්න, ඊමේල් වලට ප්රතිචාර දැක්වීම සහ ෆේස්බුක් සහ ට්විටර් වැනි සමාජ මාධ්ය හරහා අන්තර් ක්රියාකාරී විය හැකිය. අපට ක්රීඩා කළ හැකි අතර, කාර්යයන් පුදුමාකාර සමූහයක් ඉටු කිරීමට යෙදුම් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම කාර්යයන් සඳහා අපගේ නින්දට අවතීරණය වීමට හැකියාවක් ඇති බව පුදුමයට පත් විය යුතුය.

මෙම ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් ප්රබෝධවත් කිරීම, පරීක්ෂා කිරීම, ප්රතිචාර දැක්වීම, කියවීම, ලුහුබැඳීම, පෝස්ට් කිරීම, ක්ලික් කිරීම හෝ සෙල්ලම් කිරීම සඳහා අඛණ්ඩ ආශාවකින් ඉදිරිපත් විය හැකිය. එය හොඳයි. අමතර උත්තේජනය සඳහා අසීමිත අවස්ථාවක් තිබේ. එය නතර කිරීමට හා උපාංගය ඉවත් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. මෙය තනිවම නින්දේ ප්රමාද වීම හා සම්පූර්ණ නින්ද කාලය අඩු කළ හැක.

සැතපීමට අවශ්ය නින්දේ පැය ගණනක් ලබා ගත නොහැකි නම් නින්ද අහිමි වීමට මෙය දායක විය හැකිය. ඊට අමතරව, උත්තේජනය කිරීම නින්දට වැටීම හා නින්දට යාමට අසීරු විය හැකිය. මනස අතිශයින් උද්දාමයට පත්වී හෝ සක්රිය කර ඇත.

මීට අමතරව, දුරකථනය, ටැබ්ලටය හෝ පරිගණක තිර වලින් ආලෝකය නින්දට වැටීමේ හැකියාවට බලපානු ඇත. තිරවල සිට කෘතිම ආලෝකයේ කුඩා ප්රමාණ වලින් සයුරේ රිද්මයේ ප්රමාදයක් ඇති විය හැක. ස්වභාවිකව ප්රමාද වූ නින්ද අදියරේදී රාත්රී බකමූණන්ට මෙය විශේෂයෙන් බලපානු ඇත. මෙම බලපෑම් වලට ප්රතිවිරුද්ධව උදෑසන හිරු එළිය ලබා නොලැබේ නම් අස්ථි සහ උදෑසන නින්දේ ප්රතිඵලයක් විය හැක.

නිදන කාමරය තුළ දුරකථන තබා ගැනීම

ඔබගේ නිදන කාමරයේ සිට ඔබේ දුරකථනය තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකි හේතු තිබේ. නිසැකවම ඔබ මෙය නින්දට මාරු විය යුතු විට දීර්ඝ භාවිතය වළක්වා ගැනීම පහසු කරයි. රාත්රී කාලයෙන් ඔබ අවදි විය යුතුද? ඔබ අවදි වන විට අවදි වන විට එය නින්දට වැටීමට අපහසු විය හැකිය. සලකා බැලිය යුතු වෙනත් අවදානම් තිබේ.

ඔබගේ ප්රතිචාරය යොමු කිරීමට දුරකථන සැලසුම් කර ඇත. ඔබේ අවධානය යොමු කරවන වළලු, අනතුරු ඇඟවීම්, අනතුරු ඇඟවීම් හෝ විදුලි පහන් ඇති විය හැකිය. අවදිව සිටියදී මෙය ප්රයෝජනවත් වේ. රාත්රියේදී කරදරකාරීය. මේවා පිබිදීමක් ඇති විය හැක.

ඔබ දැනටමත් නිදාගෙන තිබේ නම්, රාත්රිය හෝ ගුවන් ගමනේ දී ඔබගේ දුරකථනය තැබීමට අමතක නොකරන්න, අහඹු පෙළ පණිවිඩ හෝ ඇමතුම් ඔබ අවදි කරයි. මෙය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කැඩී යයි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි නොකොට, ප්රතිචාරයක් ලබාගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් අවදි විය හැකිය. එමගින් අනනුකූල කථාවක් හෝ නින්ද යැවීම පවා සිදු වේ.

සෞඛ්ය ගැටලු සඳහා ඇති අවදානම මත විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්රවල බලපෑම ගැන සමහරු ප්රකාශ කරති. මොළයේ පිළිකා (විශේෂයෙන්ම දුරකථනය හිසෙහි හිස පැත්තෙහි) වැඩි වශයෙන් හෝ සශ්රීකත්වයට බලපෑම් ඇති කිරීම (විශේෂයෙන්ම පිරිමි, බාහිර හා අවකාශීය ප්රජනක අවයව ඇති).

ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය විසින් 2011 වර්ෂයේ දී ඇතිවිය හැකි විෂබීජ නාශක බවට පත්ව ඇති බවට අනතුරු ඇඟවීමක් නිකුත් කර ඇතත්, එවන් සහයෝගීතාවයක් පෙන්නුම් කරන පර්යේෂණ කිසිවක් නැත. කෙසේවෙතත්, ස්මාරකවලින් දුරකථන රැඳී සිටීම මගින් නිරාවරණය අඩු කිරීමෙන් අනතුරු ඇඟවීමක් සිදු විය හැකිය.

රාත්රී නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනස්කම්

දුරකථනය නින්දට යාමේ හැකියාවට කඩාකප්පල් වන බව පැහැදිලිය. ඔබ නින්ද නොයාම හෝ සැහැල්ලුවෙන් නින්ද නොගන්නේ නම් මෙය උපකාරවත් වන සරල වෙනස්කමකි. ඔබගේ දුරකථනය ඔබේ නින්ද වටපිටාවට කොතරම් බලපෑ හැකිදැයි සිතා බලන්න. පහත වෙනස්කම් සලකා බලන්න.

මුළුතැන්ගෙයෙහි අය කිරීම සඳහා දුරකථනය ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ දුරකථනයෙන් තොරව නිදාගන්නට ඉඩ දෙන්න. හදිසි අවස්ථාවක් තිබේ නම්, උදෑසන ඔබ එය ගැන ඉගෙන ගනී. නිදන කාමරයේ සිට දුරකථනය ඉවත් කිරීමෙන් හා කුස්සියට උපකරණ වැනි වෙනත් කාමරයකට අය කිරීම මගින් ඔබේ නින්දට එහි බලපෑම අවම කර ගත හැකිය.

ඔබගේ දුරකථනයේ අනතුරු ඇගවීම වෙනුවට ශබ්දය ඔරලෝසුවක් ලබා ගන්න . දුරකථනවලට බොහෝ දේ කළ හැකි වුවද, සමහර අවස්ථාවලදී පහසුව සඳහා වෙළඳාම් කිරීම වෙළඳාම් කිරීම සරල නොවේ. උදේ වරුවේ උදෑසන අවදි කිරීමට අවශ්ය නම් අඩු වියදම් කට්ටලයක් මිලට ගන්න. කාමරය පුරා එය දමා නැඟිටීමට අවශ්ය කාලය දක්වා එය තැබිය යුතුය. හැකිතාක් දුරට, ඔරලෝසුව දිහා බැලීම හෝ රාත්රී කාලය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ඔබගේ දුරකථනය ඔබගේ බ්ලොග් ඔරලෝසුව (සමහර විට සංචාරය අතරතුර) භාවිතා කළ යුතු නම්, බාධා අඩු කිරීමට හා ගුවන් යානා මාදිලිය දක්වා එය ගුවන් යානා මාදිලිය සකසන්න.

නින්ද-ෙසොයා ගැනීෙම් යෙදුම් අක්රිය කරන්න . සමහර අය විවිධාකාරයේ යෙදුම් හෝ නොඉවසිය හැකි තාක්ෂණයන් සමඟ නින්ද හැසිරීම සහ අවදි කිරීමේ රටාවන් ලෙස සිය දුරකථන භාවිතා කරති. අවදිව සිටීම හා නිහඬතාවයට නිසි ලෙස නිදාගැනීම සඳහා නිරවද්යතාව නිරන්තරයෙන් සැක කෙරේ. එපමණක්ද නොව, රාත්රියේදී සෑම ව්යාපාරයක්ම (හෝ ආශ්රිත පිබිදීමක්) ලේඛනය ප්රවේශමෙන් ලේඛනගත කිරීමට හේතුවක් නැත. නින්දට ඕනෑවට වඩා නිදහසේ නින්දක් ඇති විය හැකිය.

බෆරර් කලාපයක් ආරක්ෂා කර රාත්රියේ දී ආලෝකය අවම කිරීම . සැතපීමට සහ නින්දට සූදානම් වීම සඳහා කාලය ලෙස ඔබගේ නින්දට පෙර අවසන් හෝරාව (හෝ දෙක) ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් හෝ සංගීතයට සවන් දීම සඳහා කාලය ගත කිරීම. ඔබේ ඇසෙහි නිරාවරණය සෘජු ආලෝකය අඩු කරන්න. හැකි පරිදි, රාත්රී ප්රකාරයට ඕනෑම තිරයක් (නිල් ආලෝකය අඩු කිරීම) මාරු කරන්න. රාත්රි ආලෝකයට ඔබ විශේෂයෙන් සංවේදී නම්, එය හැකි තරම් දුරින් ඉවත් කිරීම සලකා බලන්න.

නින්ද වටපිටාව අවශෝෂණය කරන්න . ඔබේ නිදන කාමරයේ සුවිසල් මන්දිරය බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය වැඩිදියුණු කළ හැකි වෙනත් ක්රම සලකා බලන්න. ඔබ නිදා සිටින විට නිදාගන්න. රාත්රියේදී විනාඩි 20 කට වැඩි කාලයක් අවදි වී ඇත්නම්, නැගිටින්න, නිදාසිටි විට නිදා ගැනීමට නිදාගන්න. උදෑසන අවදි වී ඇත්නම්, ඔබ නැඟිට ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පෙර. නින්දට හා ලිංගිකත්වයට පමණක් ඇඳක් රඳවා ගන්න. මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබ නිදා සිටින ස්ථානයක් ලෙස ඇඳ ඇති සබඳතාව වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

වචනයක්

එහි ස්ථානයේ තාක්ෂණික කටයුතු සඳහා ඔබේ උපරිමය උත්සාහ කරන්න. මෙම උපකරණ සැලසුම් කර ඇත්තේ අපගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාය. ඔබේ නිදන කාමරයේ සිට දුරකථනය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ කැප කරන්න. මෙම කුඩා වෙනස් වීම නින්දට යාමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට නිසි නින්දක් ලැබෙන බව තහවුරු කර ගන්න. ඔබ දුර්වල නින්දක් අද්දකිනවා නම් ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීම සඳහා මණ්ඩලයේ සහතික ලත් විශේෂඥයෙකු වෙතට පිවිසෙන්න. නොපැහැදිලි නොකළ ප්රවණතාවකින් තොරව නොසැලකිලිමත්භාවයට පත් කළ හැකි අතර, බොහෝ විට සති 6 ක් වැනි සුළු කාලයක් තුළ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි ප්රතිකාරයකි.

> මූලාශ්ර:

> "විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්ර සහ මහජන සෞඛ්යය: ජංගම දුරකථන." ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය .

> Hochfelder, D. "ඇලෙක්සැන්ඩර් ග්රැහැම් බෙල්". විශ්වකෝෂය බ්රිටැනිකා.