1 -
PT සායනයෙන් ඉවත්වන්නේ කෙසේද?ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබේ සාමාන්ය එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීමෙන් ඔබට අනතුරක් හෝ අසනීපයක් සිදු වන සෑම විටම ඔබ වෙනුවෙන් සිටින විශේෂඥ වෘත්තියක් වේ. ඔබේ පීටීටීටීඊය විසින් තුවාල හෝ ගැටළු වළක්වා ගැනීමේ මාර්ග වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉගැන්විය යුතුය.
මෙන්න සාමාන්යයෙන් චලනය කර ගැනීමට ඔබට හැකි දේ පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර අනුපිළිවෙලක් වේ. ඒවා පරික්ෂා කර බලා ක්රියාකාරීත්වය සමඟ ගැටළු ඇතිනම් ඔබේ PT වෙත පැමිණීමට වග බලා ගන්න.
2 -
නිසි මැහුම් පවත්වා ගැනීමශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට ඇති ඉතාමත්ම පොදු හේතුවක් වන්නේ අඩු පිටුපස වේදනාව , බෙල්ලේ වේදනාව සහ සෙසු සෛල වේ. බොහෝ විට ඔබේ වේදනාව කිසි තැනක නොපැමිණෙන අතර පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව පෙනේ. නොපෙනෙන වාඩි වී සිටීම හා ඉරියව්වෙන් ඉරියව්වෙන් ඇති වන වේදනාව හා ගැටලු හේතු වී ඇති බව බොහෝ ප්රවීණයන් සිතනවා.
ඔබට නිසි රඟපෑමක් ලබාගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් බරපතල පසුබෑම් හෝ බෙල්ලේ ඇතිවන වේදනාව වර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු කළ හැකිය. හොඳ රංගනයක් තබා ගැනීමෙන්, ඔබේ ආතතිය මත මානසික ආතතිය හා පීඩනය සීමා කළ හැකිය.
3 -
බර ඉසිලිමෙන් වළකින්නපිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා පසු වේදනාව වළක්වා ගැනීම සහ PT සඳහා නිපුණ සේවා සඳහා ඔබේ අවශ්යතාව අඩු කළ යුතුද? නිසි ලෙස එසවීම සහ බර සහ නැවත නැවතත් නැවත්වීම වැළැක්විය හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න . බර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ආස්වාදජනක ආතතියකින් හා ඔබේ පිටුපස හා වික්රියා තැටිය අතර ඇති වී ඇති තැන්වල විස්ථාපනය කරයි.
බර ඉසිලීමෙන් වළකින්න. ඔබ විසින් ඔසවා තැබිය යුතු නම්, ඔබට සහාය වීමට සහය වීමට සහ නිසි ලෙස ඔසවන්නට ඉගෙන ගන්න. මෙය ඔබේ පිටුබලය ආරක්ෂා කළ හැකි අතර, ඔබ සායනයෙහි සිට සායනයෙහි තබා ගන්න.
4 -
ක්රීඩාවල නියැලීම සහ නිසි ලෙස ගොඩ කිරීමඇටසැකිලි අස්ථි (ACL) සිදුරු හෝ කඳුලූ කඳුළු වැනි දණහිස් තුවාල, තරුණ හා වැඩිහිටි ක්රීඩා වල නැගී ඇත. සාමාන්යයෙන්, මෙම තුවාල නිසා සැලකිය යුතු පුනරුත්ථාපනයක් අවශ්ය වන අතර සම්පූර්ණ සුව කිරීම සඳහා ශල්යකර්ම අවශ්ය වේ.
දණහිසට ලක්වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ ක්රීඩාවල නියැලීමේදී නිසි ලෙස පනින්න සහ ගොඩබසින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. පැනීම සහ ගොඩබැසීමේදී ඔබේ දණ නමා ඔබේ උරහිස් සහ ඔබේ වළලුකර යට තබා තිබිය යුතුය. ඔබේ දණහිසට වඩින විට හා ගොඩබෑමේ දී ඇටසැකිලි පැටවූ විට වැඩි පීඩාවක් හා පීඩාවක් ඇති වේ.
නිවැරදිව පිහිනීම සහ ගොඩබිම ඉගෙන ගැනීමෙන් බියකරු තුවාල දීම් වළක්වා ගත හැකි අතර නැවත ප්රතිස්ථාපන සායනයෙන් ඔබ ඈත්වීමට උපකාරී වනු ඇත.
5 -
ඔබේ දෙපා ශක්තිමත් වේබොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, සාමාන්යයෙන් නිවුන් දරුණුම තුවාල, ඇනෙක්ගේ දණහිස හෝ ඉලියුටිබයිල් වාදය ඝර්ෂණය හේතුවෙන්, ඔබේ උකුල් වල මාංශ පේශීන් දුර්වල වීමයි. ග්ලූටියස් මැඩියුස් නම් විශේෂ මාංශ පේශි ඇවිදීමේදී ඔබේ පාදයේ පිහිටීම පාලනය කිරීම සඳහා වගකීම දරයි.
ඔබේ උකුල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩිපුර භාවිතා වන තුවාල වලක්වා ගැනීම සහ දණහිස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා එක් ක්රමයක් විය හැකිය. මෙය ඔබේ පීටීටීටීයේ පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවයක් සමඟ වෘත්තීය සබඳතාවක් පවත්වාගෙන යාමට උපකාරයක් විය හැකිය.
6 -
නැවතීමේ කාර්යයේ යෙදෙන්නඋරහිස වේදනාව සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ රොටරි චොප්සි අක්රමිකතා නිසාය. ඇතැම් තනතුරු සැලකිය යුතු පීඩනයක් යටතේ ඔබේ රෝටරර් මැහුම් පටක සහ ඒවායේ පිහිටා ඇති බර්ට්ස් පිහිටා තිබේ. එවැනි එක් තනතුරක්: ඔබගේ අත් හා ආයුධ සමඟ කටයුතු කිරීම.
ඔබගේ ආයුධ සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා වැය කළ කාලය සීමා කිරීමෙන්, ඔබගේ උරහිස් මත ආතතිය අවම කරගත හැකි අතර උරහිස වේදනාව සඳහා ඔබේ PT සංචාරය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
7 -
සතියේ බොහෝ දවස් වැඩ කරන්නනිතිපතා ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රතිලාභ කිසිවක් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. ඇමරිකාවේ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාලය නිර්දේශ කරන්නේ මිනිසුන් සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් ව්යායාම කරන බවයි. සතියේ බොහෝ දවස් වල විනාඩි 30 ක්.
නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ හදවත සහ පෙනහලු නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වේ. ව්යායාම නොකිරීම නිසා වේදනාවක් ඇති විය හැකි අතර, සැලකිය යුතු වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන අතර හෘද ප්රතිරෝධයේ දීර්ඝ හෘද රෝග අවශ්ය වන හෘද රෝග වලට හේතු විය හැක. සෑම දිනකම ව්යායාම කළ හැකි අතර ඔබට PT රෝගාබාධ වැළැක්විය හැකිය.
සමහර තුවාල හෝ රෝගාබාධ වැළැක්විය නොහැකිය. ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරී චලනය සීමා කරන ගැටළුවක් ඇති වූ විට ඔබේ භෞත චිකිත්සකයෙක් ඔබ වෙනුවෙන් වේ. ඔබේ ටී ටී ද ඔබේ යහපත් සෞඛ්ය වෙනුවෙන් පෙනී සිටින අයෙකු විය යුතු අතර, ඔබේ චලනය සීමා කළ හැකි තුවාල හෝ රෝගාබාධ වැළැක්වීම සඳහා ඔහු ඔබට ඉගැන්විය යුතුය. හරි දේ කිරීම සහ වැරදි දේවලින් වැළකී සිටීම ඔබ හොඳින් ගමන් කරමින් හොඳින් හැඟී යන අතර, ඔබ සායනයකින් පිටව යාමෙන් වළක්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.