ඊළඟට පියවර 5 ක්
අඩු ආහාර FODMAP ආහාර පිළියෙළ කරන ලද ආබාධ කළමනාකරණය සඳහා ආහාර ප්රවේශය ලබා දෙන පුද්ගලයින්ට ලබා දෙන ක්රමයක් ලෙස සංවර්ධනය කර ඇත. පර්යේෂණය නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාරයට සුදුසු ආහාර ගැනීමේ වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආහාර ගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි බවය. ශුභ ආරංචිය නම් ආහාර ගැනීම සඳහා 75% ක් දෙනා ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වයට පත් කරන බවයි.
ඔබ අනෙක් අනෙක් සියයට 25 වලට වැටෙන අයෙකු නම් මෙය එතරම් හොඳ ආරංචියක් නොවේ.
එය ඔබේ අත්දැකීම වී ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට ව්යාකූල, කලකිරීමට පත්ව සිටින අතර, ඔබේ IBS සඳහා ඔබ කළ යුතු දෙයක් කිසිවක් නැතැයි සිතන බවක් පෙනේ. ඔබ වැරදියට කුමක් සිදු වී ඇත්ද යන්න සහ ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි සමහර දේවල් ගැන කතා කරමු.
වැරදි වූයේ කුමක් ද?
විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳව සොයා බැලීමට පෙර, ආහාර සඳහා සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ අවස්ථා ප්රශස්ථ කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි තිබිය යුතුද නැද්ද යන්න ගැන සිතන්න. සලකා බැලීමට කාරණා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
1. ඔබ නිසි ලෙස පුහුණු කරන ලද ආහාර චිකිත්සාව සමඟ ඔබ වැඩ කළාද? ආහාර පරිභෝජනයට අදාළ සියලූම පර්යේෂණවල නියැලී සිටි සියලූම සහභාගීවන්නන් IBS ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගත් අතර, ආහාරයට හොඳින් සනාථ වූ ආහාරයක සිටි ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට ගන්නා ආහාරයකුවෙකුගේ සෘජු අධීක්ෂණය. එවැනි වෘත්තිකයෙකුට පෝෂ්යදායී ආහාරවල දැඩි සීමාවන් අනුගමනය කිරීමට පමණක් නොව, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ද පෝෂ්යදායී ද්රව්ය සියල්ලම ලබා ගැනීම සඳහා ද ඔබ වග බලා ගත යුතුය.
2. ඔබ ආහාර මාර්ගෝපදේශවලට අනුකූලව කටයුතු කළේ කෙසේද? අඩු FODMAP ආහාරය අනුගමනය කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබ FODMAP හි ඇති සියලුම ආහාර වලිනුත්, FODMAP හි අඩුවෙන් ඇති ආහාර පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කරන අවධියකින් ගමන් කළ යුතුය. ආහාරයට එතරම් අභියෝගයක් වන්නේ ආහාර බහුලව ඇති තිරිඟු, සුදුළූනු සහ ළූණු වැනි බහුල ආහාර අඩංගු FODMAP අන්තර්ගතයි.
ඔබ ආහාර ගැනීම අනුගමනය කිරීම සඳහා හදිසි ප්රවේශයක් ගත්තේ නම්, හෝ "ස්ලිප්" ගොඩක් තිබුනා නම්, ඔබට ප්රශස්ත රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි ඔබ සපයා නොතිබුණි. මෙය ඔබ වෙනුවෙන් නම්, ආහාරය ඉවත් කිරීමේ අදියරේදී දැඩි ලෙස කැපවීමෙන් හා දැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ආහාරයට තවත් උත්සාහයක් දීමට අවශ්ය විය හැකිය.
3. ඔබ දිගු කාලයක් උත්සාහ කළාද? මේ වන විට ආහාරවල සාර්ථකත්වය භුක්ති විඳීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු කාලය කෙතරම් දීර්ඝද කියා පර්යේෂණයන් විසින් හඳුනාගෙන නොමැත. මොනාස් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන්, ආහාරය ආරම්භ වූ අතර, ඉවත් කිරීමේ අදියර සති දෙකක් හෝ හයක් සඳහා නිර්දේශ කරයි. ඔබ සැලකිය යුතු රෝග ලක්ෂණ නොලැබුණත් සති හයකට අඩු කාලයක් සඳහා ආහාර වේලක් තබා තිබේ නම්, ඔබගේ ආහාර වේලෙන් ඉහළ FODMAP ආහාර සීමා කිරීමකින් සති කීපයක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස් කිරීමක් සිදු කිරීමට ඔබට තව ටිකක් උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ ආහාරයට ප්රතිචාරය.
ඊළඟට උත්සාහ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
නිසි ආහාරමය වෘත්තිකයකු සමඟ වැඩ කළහොත්, ඉවත් කිරීමේ අදියරේදී දැඩි අවශ්යතාවක් සපුරා ඇත. සති හයක් සඳහා එය පවත්වා ගෙන ගොස් ඇති අතර, ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ සුළු වර්ධනයක් දක්නට ලැබුණි. දෙවන රසායනික ද්රව්යයක් තුළ පවා ආහාර පිසීමට නොසලකන්න එපා - ආහාර සැපයුම්වලදී පවා, ආහාරය IBS හි සිටින සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම ක්රියා නොකරයි.
රෝග ලක්ෂණ සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ සොයා ගත හැකි වෙනත් විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
සමහරවිට ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ පෙලඹීම, "ස්වාභාවික" ප්රවිෂ්ටයක් අත්හදා බැලීමට සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඖෂධ ගැනීමෙන් වළකින්න. එම කාරණය නම්, ඔබට ලබා ගත හැකි වෛද්ය විකල්ප මොනවාදැයි දැන ගැනීම සඳහා ගර්භනී විද්යාඥයකු සමඟ හමුවීමක් කිරීමට කාලය තිබිය හැකිය. පසුගිය වසර කිහිපය පුරාවට IBS ප්රතිකාර සඳහා FDA අනුමත වීමෙන් ඖෂධ කිහිපයක් වෙළඳපලට පැමිණ තිබේ. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන සම්පූර්ණ තක්සේරුවක් කර ඇති අතර ඔවුන් ඔබට උපකාර කරන බව සිතා සිටින නිර්දේශයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
2. ඔබේ වෛද්යවරයා SIBO නඩත්තු කිරීමට නියෝග කරන්න
SIBO (කුඩා බඩවැලේ බැක්ටීරියා වැඩිදියුණු කිරීම) IBS හි සිටින පුද්ගලයින්ගේ උපසම්බන්ධකයේ ඇති ලක්ෂණ වලට හේතු සාධකයක් ලෙස සොයාගෙන ඇත. SIBO සිටීම සඳහා හැකි එක් සලකුණු ලකුණක් වන්නේ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මිනිත්තු 90 ක් ඇතුළතදී ඇතිවිය හැකි බවයි.
හයිඩ්රි හුස්ම පරීක්ෂාව භාවිතා කිරීමෙන් රෝග තත්ත්වයක් ඇති වේ . පරීක්ෂණය නිවැරදි කිරීම සඳහා, FODMAP හි අධික ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නැවත පැමිණිය යුතු අතර, අඩු FODMAP ආහාරය නිසා බැක්ටීරියාව තාවකාලික සුප්තතා බවට පත් කිරීමේ අවදානමක් පවතී. SIBO සහභාගී වන බව ඩිජිටල් පරීක්ෂණ මගින් සනාථ වුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයාට ප්රතිජීවක ඖෂධ එකක් හෝ කිහිපයකින් ඔබට ප්රතිකාර කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. මෙම විශේෂිත ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන විට ප්රතිජීවක ඖෂධ මෙන් නොව, ඔබේ බඩවැල්වල වැඩිපුරම ක්රියාකාරී වන බැක්ටීරියා සංඛ්යාව අඩු කර ගත හැකිය. මෙම දේශීය බලපෑම නිසා, ඔවුන් බොහෝ විට අතුරු ආබාධ ඇති නොවන අතර ඔබේ විශාල අන්ත්රය තුළ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
3. වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු පාලනය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න
එක් හේතුවක් නම් FODMAP ආහාර නොලැබීම එක් හේතුවක් වන්නේ IBS ඔබ නොමැති වීමයි, නමුත් සැබවින්ම තවත් රෝගයක් තිබේ. සම්පූර්ණ රැකියාවක් කිරීමට හෝ විශේෂඥයෙකු වෙත ගොස් වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. වෙනත් රෝග නිර්ණයන් ඇතුළත් වේ:
4. ඔබේ ආහාර වෘත්තීයවේදීන් සමඟ වැඩ කරන්න
ඔබ දැනටමත් ආහාර සැපයුම් වෘත්තියේ සේවාවන් දැනටම භාවිත නොකළේ නම්, එසේ කිරීමට කාලය මෙය විය හැකිය. ඔබ එවැනි වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කළත්, මිත්රත්වයට හොඳ හැඟීමක් දැනුණා නම්, දිගටම කරගෙන යෑමට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ ආහාරමය වෘත්තිකය ඔබට ආහාරයට ඇති දුර්වල ප්රතිචාරයට හේතු සාධක තිබේදැයි හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබට ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දීමට උපකාරී වනු ඇත. IBS ප්රතිකාර විකල්ප සොයන විට ඔබේ පරිපූර්ණ පෝෂණ අවශ්යතාවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබ විසින් කොතරම් හොඳින් ඉවත්වනු ඇත්දැයි තීරණය කිරීමට එවැනි වෘත්තිකයකු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
4. වෙනත් ආහාර අවහිර කරන්නන් හඳුනා ගන්න
FODMAP යනු IBS රෝග ලක්ෂණ වලට විද්යාත්මකව විදහා දැක්වෙන සාමාන්ය ආහාර වලින් ලබාගත් කාබෝහයිඩ්රේටයි. කෙසේ වෙතත්, මේවා අනවශ්ය ආහාර ජීර්ණයට ලක්වන රෝග ලක්ෂණ මතු නොවිය හැකි එකම ආහාරය නොවේ. ඔබගේම හෝ, ආහාර වෘත්තීයවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීම, ඔබ IBS ත්රිරෝද රථය සඳහා කීර්තියක් ඇති ආහාර ඉලක්කය වන ආහාර ඉලක්කයන් ඉවත් කිරීම අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ලැයිස්තුවේ ඇති ආහාර සමහරක් ඔබ අඩු FODMAP ආහාර අනුගමනය කරන විට ඔබ දැනටමත් ඉවත් කර ඇති ආහාර වේ. සීමා කිරීම සඳහා බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් නිර්දේශිත ආහාර වනුයේ:
- මද්යසාර
- කෝපි සහ වෙනත් කැෆේන් අඩංගු බීම
- ඉරිඟු
- කිරි
- බිත්තර
- ග්ලූටන්
- ෙසෝයා
අපගේ ශරීර සංසිඳවන ආකාරය නිසා අඩු සීනිවල ආහාරයට අඩු සීනි ප්රමාණය අඩු වුවද, ඔබේ සිරුර සීනි හොඳින් නොසැලකේ. සීනි එකතු කළ ආහාර ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මත ඇති විය හැකි බලපෑම පරීක්ෂා කරන්න.
ෆ්රයිඩ් ආහාර, අධික තෙල් සහිත ආහාර සහ විශාල ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණයට බර විය හැක. ඔබ ඔබේ දවස පුරා කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කර ඇත්නම් හොඳ වේලාවක් (උදෑසන විශාල උදෑසන මලපහ පිටකිරීමට උපකාරී වනු ඇත). සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, සමහර ආහාර සඳහා ප්රතික්රියාවක් ඇති ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට (ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතියට) ඇති සැබෑ ආහාර අසාත්මිකතාවන් පිළිබඳව තක්සේරු කිරීම පිළිබඳව ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් එක් සාමාන්ය දෙයක් නම් කැඞ්සීන් වලට ප්රතික්රියාකාරිත්වය, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වල ඇති ප්රෝටීනයයි. අඩු FODMAP ආහාර වට්ටෝරු (කිරි සීනි) අධික ආහාරවලට සීමා කරන නමුත් එය කැසායින් අඩංගු ලැක්ටෝස් රහිත කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා නොකෙරේ.
5. මනස / ශරීරය පිරිසිදු කරන්න
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල වීමට හේතු වන ආහාර වලින් ඔබ්බට ඇති සාධක විය හැකිය. මානසික රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්රධාන අවුලක් විය හැකිය. මනෝ චිකිත්සාව ප්රතිකාර ක්රමයක් ඔබේ පද්ධතිය සංසර්ගයේ සහ උපකාරය සපයන අතර ඔබ IBS විසින්ම සම්බන්ධ වන ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන විට සහාය ලබා දෙනු ඇත. ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT) සහ උපනෝසණ ප්රතිකාරය ඵලදායි IBS ප්රතිකාර ලෙස පර්යේෂණ සහාය ලබා ඇති මානසික / ශරීර ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් වේ.
මූලාශ්ර:
ෆෝඩ්, ඒ, ඊ.ඒ. " අමාරු ආබාධිත සෛල හා නිදන්ගත නොපෙනෙන ඉම්පෝට් පටලැවිල්ල පාලනය කිරීම සඳහා ගස්ලොරෙන්ටල් වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමෙරිකා විශ්ව විද්යාලය " ගර්සෙන් හෘද රෝග විද්යා පිළිබඳ ඇමරිකානු සගරාව 2014 109: S2-S26.
නානායක්කාර ඩබ්ලිව් එස්, ස්කිඩ්මෝර් පීඑම්, ඕබ්රියන් එල්, විල්කින්සන් ටී ජේ. "නොමේරු පේශි සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාරය සඳහා අඩු FODMAP ආහාර වල ඵලදායීතාවය: අද දක්වා ඇති සාක්ෂි" සායනික හා පර්යේෂණාත්මක ගස්ලොරොදේශවිද්යාව 2016; 9: 131-42.