පැහැදිළි කිරීම්, චිකිත්සක රිද්මයන් සහ නින්ද අවධි ඇතුළත් කරන්න
සෑම රාත්රියකම උදේ පාන්දර හෝ උදේ පාන්දරින්ම අවදි වන්නේ ඇයි කියා ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබෙනවාද? 3 ට, 4 ට, පෙ.ව. 5, හෝ ඊට වරක් වේලාව, එය ඔරලෝසුවක් වැනි වේ. ඔබගේ බ්ලොග් ඔරලෝසුව ඔරලෝසුව මත ස්ථාවර පදනමක් මත තැබීමට පෙර මිනිත්තුවට පවා අවදි විය හැක. මෙය සිදු වන්නේ ඇයි? ශරීරයේ බලශක්ති පද්ධතිවල මාරාන්තික බවක් ඇතිවීම සමහරුන්ට පරේචන්ද්රීය, අධ්යාත්මික හෝ අත්යාවශ්ය සාධකවලට හේතු විය හැකි වුවත්, විද්යාත්මක පැහැදිලි කිරීම් ඇති විය හැක.
සෑම රාත්රියකම එකම රාත්රියේ අවදි වන ආකාරය ගැන නිතිපතා නිද්රා කාලය හා නින්දේ වේගය, සයුරියා රිද්මයා, නින්දේ චක්ර සහ අදියර සහ නින්දේ සාමාන්ය ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න.
ස්ප්රීතු හා බලශක්ති වෙනස්වීම් භූමිකාව පරස්පරයි
ඓතිහාසික වශයෙන්, සංසිද්ධි සඳහා පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීමක් නොතිබූ විට, බොහෝවිට හේතු සාධක බොහෝ විට භූතයන්ගේ අශෝභන ලෝකයට ආරෝපණය කර ඇත. මධ්යම රාත්රියේ "මායාකාරි වේලාව" මේ චාරිත්ර වලට අනුව කළු මැජික් බලය වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. රාත්රියේදී අවදි වීම සමහර නින්දෙහි සැළකිල්ලට ගැනීමේ ලකුණක් ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. පුරාණ චීන සම්ප්රදායේ දී, ශරීරයේ පද්ධතියේ ශක්තියේ වෙනස්කම් ද පැය 2 ක කාලයක් තුළ රාත්රී කාලයේ සමහර වේලාවට අවදි වීම සම්බන්ධ වේ. මෙම විශ්වාසයන් සඳහා සාක්ෂි මොනවාද?
ස්ප්රීතු හෝ චමත්කාරජනක භූමිකාව විද්යාත්මක ක්රමයෙන් ඔප්පු කළ නොහැකිය. නැගෙනහිර වෛද්ය විද්යාව විශ්වාස කරන පරිදි, නින්දේ දී ශරීරයේ යම් වෙනස්කම් ඇති වුවද, ඒවා විශේෂයෙන් සම්බන්ධ නොවී ඇති අතර (ගුදුරු බඩවැල්, අක්මාව, පෙනහළු හෝ විශාල අන්ත්රය වැනි) සම්බන්ධ නොවේ.
තව ද, මොළයේ භෞතික විද්යාව (නිදි ස්ථානයේ නඩත්තු කරන) ගුල්ලැළේඩර් (හෝ වෙනත් ඉන්ද්රිය) වල බලපෑම සැක කරයි. ඒ වෙනුවට, මොළය තුල නිදාගැනීමට දායක වන ක්රියාවලිය පිළිබඳ අපේ නූතන අවබෝධය මත පදනම්ව වඩා හොඳ පැහැදිලි කිරීම් තිබිය හැකිය.
නිතිපතා නිදාගැනීමේ වේගය, චිකිත්සීය රිද්මයන් සහ නින්ද සයිකල් වල බලපෑම
රාත්රී අවදි කිරීමේ කාලය තුළ අනුකූලතාවයට වඩාත් සම්භාව්ය පැහැදිලි කිරීම හේතු සාධක තුනක කාර්යභාරය වන්නේ: නින්ද කාලෝචනය, සයිකඩ් රිද්මයන් සහ නින්ද චක්රය.
මෙම එක් එක් දායකයා ස්වාධීනව සොයා බලමු:
නිදාගැනීම් සහ නිසි රැඳී ඇති කාලය
රාත්රියේදී හෝ රාත්රියේදී ඔබ අවදි වී ඇත්නම්, සෑම රාත්රියකදීම රාත්රී කාලයේ නින්දට යනවාට වඩා බොහෝ දුරට සම්බන්ධ විය හැකිය. ඔබ පැය 6 කට පසුව අවදි කිරීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබ සෑම විටම රාත්රී 10 ට නින්දට යන්නේ නම්, සෑම රාත්රියකම රාත්රී 4 ට ඔබ අවදි වන බව අපේක්ෂා කළ හැකිය. යම් විචල්යතාවයක් තිබිය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිරන්තරයෙන් යම් නිශ්චිත කාලයකදී සිදු වන බවට සැකයක් පවතින බව (මතකය අනුකම්පාව ඉල්ලා සිටින දෙයක් ලෙස හැඳින්වෙන යමක්) අනුමාන කරන විට මතක තබා ගත හැකිය. ඔබ අවදි වී, නැමී, නින්දට වැටෙන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට අමතක විය හැකිය. ඔබ ඔරලෝසුව පරීක්ෂා නොකරන්නේ නම්, එම අවදි කිරීම් සිදු වන විට ඔබ නොදන්නාහ. විශේෂයෙන්ම රාත්රි කාලයේදී රාත්රියේදී අවදි වීම නින්දට යාමට අවශ්ය ශක්තියක් ඇත. එමනිසා, අවදි කිරීම් කෙටි වන අතර, ඒවා සිදුවිය හැකි විටක සටහන් නොකළ හැකිය.
චිකඩියානු රිද්මස්
අවදිවීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී සාර්වක රෝයම් සඳහා විශේෂ ක්රියාකලාපයක් පෙනෙන්නට තිබේ. නින්දට යාමේ හැකියාවට දායක වන ක්රියාවලියක් දෙකක් පවතී: හොස්ටස්ටික් නින්දෙහි ධාවනය සහ සුලභ සුපරීක්ෂාකාරී සංඥා. සෑම කෙනෙකුම වෙහෙසට පත්වීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි අතර, නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදය සිදුවිය හැකිය.
නින්ද ධාවනය නින්දේ සැතපී සිටින පුද්ගලයා දිගුකාලීන නින්දක් ඇතිවෙයි. මොළය තුළ ඇනෙනසීන් ඇතුළු රසායනික ද්රව්ය එකතු වීමෙන් එය නිදිමතයට දායක වේ. මෙම මට්ටම් වැඩිවීම නිසා නිදාගැනීම සඳහා ආශාව වැඩි වන අතර, අවසානයේදී නින්දට අවශ්ය වන්නේ අති විශාලය. මොළයේ පටක වල ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියාකාරිත්වයන් ඉවත් කිරීම සඳහා අඩුම තරමින් අර්ධ වශයෙන් සැතපීමයි.
පැය 24 ක කාලපරිච්ෙඡ්දයක් තුළ සිදු වන විවිධ ක්රියාවලීන් මෙම සයිකල් රිද්මය විස්තර කරයි. මෙම ක්රියාවලියේ නින්ද හා වේදනාව, මූලික ශරීර උෂ්ණත්වයේ උච්ඡාවචනයන් සහ වර්ධනයට සහ පරිවෘත්තනයට බලපෑම් කරන හෝමෝනයක් මුදාහරිනු ලැබේ.
මොළයේ ඇති හයිඩ්රොටාමස්ගේ මොළයේ ස්නායු නහර අසල සැඟවුණු ව්යුහයක් වන සුච්රාසස්මාත්මක න්යෂ්ටිය මගින් මෙම සෛලීය රිද්මය මෙහෙයවනු ලැබේ.
බාහිර පරිසරය තුළ ආලෝකය සහ අන්ධකාරයන්ගේ උච්චාවචනයන්ට චාලක රිද්මයන් සමීපව බැඳී ඇත. රාත්රියේ නින්දට ආශා කිරීම සඳහා මෙය උපකාරී වේ. චිකිත්සක රිද්මයානුකූල නින්ද ආබාධයන් මෙම සංසිද්ධි අතර නොගැලපීමක් ඇති විය හැක. ආලෝකය නිරාවරණය වීම, විශේෂයෙන් උදෑසන හිරු එළිය , මෙම රටාවන් ශක්තිමත් කරයි. මෙය නින්දේ ආරම්භය, නින්ද කපා හැරීම හා රාත්රියේ පවා අවදි කිරීමේ කාලය තුළ දැඩි නිතිපතා මග පෙන්වීමක් විය හැකිය.
නින්ද සයිකල් හා වේදිකා
නින්දේ මුළු කාලය සඳහා සෘජු රාමුව වගකිව යුතු වුවත්, නින්දේ සෑම රාත්රියකම මූලික පුනරාවර්තී ව්යුහය ද පවතී. මෙය සමහර විට නිද්රා ව්යුහය ලෙස හැඳින්වේ. සෑම රාත්රියකදීම පුරෝකථනය කළ හැකි නිතිපතා සහිතව, නමුත් සමහර වෙනස්කම් තිබිය හැකිය.
වේගවත් ඇසේ චලනය (NREM) සහ වේගවත් ඇසේ චලනය (REM) නින්ද යන කාණ්ඩ දෙකකි. NREM අදියර 1, 2 සහ 3 අදියර ඇතුළත් වේ. පළමු අදියර නින්දේ සැහැල්ලු වේදිකාවක් වන අතර එය බොහෝ විට වැරදිසහගත ලෙස වැරදියට අර්ථකතනය කරයි. 2 වන අදියර සාමාන්ය රෑපය තුළ මුළු නින්දෙන් අඩක් පමණ වේ. අදියර 3 හෝ මන්දගාමී තරංග නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දේ ස්වභාවයයි. සාමාන්යයෙන් රාත්රී පළමු තෙවන විට වැඩිහිටි වන්නේ වැඩිහිටියන් තුළය. REM නින්ද, දෘෂ්ටි චලනයන් සහ ශ්වසනය සමඟ සංෙයෝජිත වූ සමහරකට හැරුණු කොට, සිහින සිංහාස සහ ශරීරයේ පේශිවල අංශභාගය අංඟලක්ෂිත වේ.
නින්දේ මෙම අදියරවල රටා එක් රාත්රියක් සිට ඊළඟට දක්වා වෙනස් වේ. සාමාන්ය නින්දක් ලෙස සැතපුම් සිට ගැඹුරු නින්දක් ඇතිව සාමාන්ය නින්ද ප්රර්ථනා කරවයි. සෑම මිනිත්තු 90 ත් 120 ත් අතර ප්රමාණයක්, REM නින්ද හට ගනියි. REM අවසානයේ දී, නින්ද අදියර නැවත සකසා ඇති බැවින් කෙටි පිබිදීම විය හැකිය. REM අදියර උදෑසන වන විට දිග්ගැස්සී ඇත. බොහෝ REM නින්ද අවසාන රාත්රියේදී සිදු වේ. එමනිසා, පැය 2 ක පරාසයකදී රාත්රියේ අවදි වීම සාමාන්යයි. යමෙකු නිතිපතා නින්දට යන්නේ නම්, මෙම අවදි කිරීම්ද නිසැකව ම ස්ථාවර වේ.
අනුකූලව පිබිදීමක් සඳහා දායක වන අනෙකුත් සාධක
නිතිපතා නින්දේ සිටීම, සෘජු නින්දේ හා ස්වභාවික නින්ද අවධියේ සිට නින්දෙහි සාමාන්ය නින්දේ දුර්වල වූ අතර, නිරන්තරයෙන් අවදිවන අවදි කිරීම් වලට දායක වන වෙනත් සාධක තිබිය හැකිය.
පාරිසරික ශබ්දය පිළිබඳ කාර්යය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ ඇඳ සහකරු සෑම විටම සෑම උදෑසනකදීම අනතුරු අඟවා තිබේ නම්, ඔබ නැඟිටීමට පෙර එය සිදුවනු ඇත, මෙය ඔබගේ නින්ද බාධා කරනවා. ඊට අමතරව, උදේ පායන අසල්වැසියෙක් ස්ථාවර බාධාවක් විය හැකිය. බසයේ හෝ දුම්රිය ධාවනය කිරීම නින්දෙහි කැඩී යාමේ දී අනුකූල විය හැකිය. දරුවන් හා සුරතල් සතුන් ද නිදාගැනීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ සති අන්තවල පවා දිනපතා වෙනස් වන අවදි කිරීම් වලට මඟ පෑදිය හැකිය.
REM නින්දේ දී වැඩිවන නින්ද ඇනෙනියා වැනි නින්ද-ආබාධිත හුස්ම ගැන ක්රියා කිරීම වැදගත් වේ. ශ්වසන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හදිසි අවදි කිරීමක් ඇතිවන හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක. ඔබට වෙනත් ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, මණ්ඩලයේ සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් ඇගයීම සඳහා වැදගත් වන අතර නින්ද ඇප්ලාව හඳුනා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂණයට ලක් වේ.
වචනයක්
අන්තිමේදී රාත්රි කාලයේදී අවදිවීම සාමාන්යයි. අනතුරු ඇඟවීමක් සැකසීමට, රාත්රියේදී ඔරලෝසුව පරීක්ෂා නොකරන්න. ඔබ අවදි වන විට ශබ්දය ඇසෙන්නේ නැත්නම්, නැඟිටීමට කාලය නොවේ. නවත්වා නැවත නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම අවදි කිරීම් උදේ පායන විට, නැවත නිදාගන්නට ඔබට වෙහෙසෙන්නට පුළුවන්. මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ඔබ අවදි වී සිටිනවා නම්, ඇඳේ වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබේ දවස ටිකෙන් ටික ආරම්භ කරන්න. සෑම රාත්රියකම අවදි වන විට සෑම රාත්රියක්ම නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව කඩාකප්පල් වේ නම්, නොසෙල්වා සහ නින්ද ඇනෙනාව වැනි තත්වයන් සඳහා තවදුරටත් ඇගයීම සහ පරීක්ෂා කිරීම වෙත පැමිණෙන්න.
> මූලාශ්ර:
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". ExpertConsult , 6th edition, 2016.
> මුවර්-එඩ්, එ MC et al . "කාලවල් කාලය මැනීමේ භෞතික විද්යාත්මක පද්ධතියක්" වේ. කේම්බ්රිජ්, මැසචුසෙට්ස්, හාවර්ඩ් විශ්ව විද්යාල මුද්රණාලය, 1984, p. 3.
> පීටර්ස්, බීආර්. "අක්රමවත් පැහැරීම් සහ විවේක ගැනීම." නිදාගැනීම් පිළිබඳ අගැයීම . නින්ද මැද සායනය. 9 (2014) 481-489.