නොසලකන හේතු සහ හේතු සාධක

අපහසුතාවයෙන් යටපත් වීම පාදක වූ පූර්ව නිගමනයට අනුව, ස්පන්දකයෙනි

එය නැවතත් 1 යි. ඔයාට නිදාගන්න බෑ. ඔබ පැය ගණනාවක් අවදි වී සිටියා. ඔබගේ සිහිය තුල සැතපෙන විට සැතපෙන විට ඔබ රුදුරු ලෙස අවදි කර ඇත. හෙට ක්රියා කරන්නේ කොහොමද? ඔබ නිදා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ මන්ද? ඔබ නින්දට වැටීමටත්, නිදා සිටීමටත් පොරබදනවා නම්, ඔබේ නිරූපණයට හේතු වන සාධකයන් හා ඔබට අවශ්ය විවේකය ලබා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න.

නොසලකන හේතු මොනවාද? සැතපුම් ධාවනය, සයිකඩ් රිද්ම, ජාන විද්යාව සහ වෙනත් හේතු සාධක සලකා බලන්න. අවසානයේ සැතපීමට ඔබට හැකි ආකාරය ගැන සොයා ගන්න.

සැතපුම් සහ චිකිත්සක රිද්මාවන් මත රඳා පවතී

රෑට නින්දට යාමට උපකාර කළ යුතු බව ඔබේ අනුග්රහයෙන් ක්රියාත්මක වන සාධක තිබේ. කෙසේවෙතත්, මේවා දූෂිත වූ විට, ඔවුන් ඔබට එරෙහිව ක්රියා කිරීමට ඉක්මනින් නොසැලකිය හැකිය. මෙය සිදුවිය හැකි ආකාරය පිළිබඳව වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, නින්දට යාමට හේතු වන රටාවන් සහ රාත්රී කාලයේදී සමහරුන්ට නිදාගත නොහැකි වන්නේ මන්දැයි සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.

නින්ද ස්වාධීන ක්රියාදාමයන් දෙකක් මත රඳා පවතී: නින්ද ධාවනය සහ සයිකඩ් රිද්මයක්. සැතපෙන ධාවනය නින්දේ සැතපී සිටින විට නිදාගැනීමේ ආශාවයි. සරලව, ඔබ අවදිවීමට වැඩි කාලයක් ගත කළහොත්, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මොළයේ ස්නායුකම්ප්රාහකයක් වන ඇඩෙනොසීන් නම් මොළයේ රසායනික ක්රියාවලිය ක්රමිකව සමුච්චය වීම නිසා මෙය සැලකේ. නින්ද යනු ඇඩිනෝසීන් පිරිසිදු කිරීම සඳහා කාලයයි. ඔබ අවදි වන විට එය උඩු රැවුල ඉහල නංවයි.

දිවා කාලය තුළ දුර්වල කාලයක් තිස්සේ ඇති වූ නින්ද රසායනිකව රාත්රී නින්දට යාමේ හැකියාව අඩු කරයි.

නින්දට යා හැක්කේ කුමන අවස්ථාවේද යන්න තීරණය කරන අනෙක් සාධකය වන්නේ සයිකඩ් රිද්මයයි . අපේ ශරීර ආලෝකය සහ අන්ධකාරයේ ස්වාභාවික දෛනික රටාවන්ට ප්රතිචාර දක්වයි. සමහර ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් මෙම රිද්මයට සම්බන්ධ කරයි.

මෙම ක්රියාවලියේ එක් නින්දක්.

මෙම සයිකඩ් රිද්මයට බලපාන්නේ යම් සාධක ඇත. මෙලනෙටින් යනු නින්දෙහි රටාවන් පාලනය කිරීමේදී ප්රධාන භූමිකාවක් ඇති හෝමෝනයකි. කෙසේ වෙතත් ආලෝකයට නිරාවරණය වඩා බලවත් බලපෑමක් ඇත. එකට එකට ගත් විට, නින්දේ හා වේදනාව නිශ්චිත කාල වකවානුවකට ධෛර්යය ලබා දෙයි. අපගේ ස්වාභාවික ආශාවන්ට ප්රතිවිරෝධී උත්සාහයක් ගැනීමට නිදාගැනීම බොහෝ විට නිෂ්ඵල ය. එපමණක්ද නොව, නිදාගැනීමේ කාලය තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මාරු වීමක් මගින් සාර්ව රයිට් නින්දේ අවහිරවීමක් නියෝජනය වේ.

නොසැලකිලිමත්කමට හේතුව කුමක්ද?

නින්ද නොයාම නින්දේ සැතපී සිටීම, නින්ද නොවී සිටීම, නින්ද නොයෑම වැනි නින්දක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මෙය සිදුවන්නේ කෙසේදැයි කෙනෙකුගේ නොසැලකිලිමත්කමට හේතු වන න්යායික ආකෘතිය සැලකිල්ලට ගනිමින් හොඳින් අවබෝධ කර ගනී. ආචාර්ය ආතර් ස්පීල්මන්ගේ ආකෘතියට අනුව, ප්රවේණි, ප්රකෝපකාරි සහ ක්ෂය වීමේ සාධක ලෙස සාරාංශගත කර ඇති කරුණු තුනක් තිබේ.

පළමුවැන්න නම්, ඇතැම් අය නුසුදුසුකමට නැඹුරුතාවයක් ඇති බව පෙනේ. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා නුසුදුසුකම වර්ධනය කිරීමේ සීමාව වෙනස් වේ. එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොපෙනී, රාත්රියේ නිදාගැනීම් ඇති කලාතුරකින් හෝ කිසි විටෙකත් නිදා නොසිටින්න. අනික් අතට, සමහර අය අසමත්විය හැකි අතර, නිරපේක්ෂකම ඇතිවීමට හුදෙක් උපකල්පනය කරති.

මෙය බොහෝ විට ජානමය සාධකවලට සම්බන්ධ වේ (නොසෙනියාව බොහෝ විට පවුල්වල), වයස, ලිංගිකත්වය (බොහෝ විට කාන්තාවන්), ද්රව්යමය භාවිතය සහ අනෙකුත් වෛද්ය හා මානසික තත්වයන්.

නින්ද නොයෑමේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවක් ද විය හැකිය. මෙය ඊනියා "සටන් හෝ පියාසර" ප්රතිචාර සඳහා වගකිව යුතු සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියට සම්බන්ධ වේ. සමහර අය වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වනු ඇති අතර, ඔවුන් බාහිර තර්ජනයට ප්රතිචාර දැක්වීමට සූදානමින් සිටිති. මෙම සංඥාව දිවා කාලයේදී ඔබ අවදි කළ හැකි නමුත් එය රාත්රියේදී රුදිරාවන් රඳවා තබයි. සමහරු මෙය "මහන්සියි, නමුත් රැහැන්" ​​ලෙස විස්තර කර ඇත.

නොසැලකිලිමත්කමක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි වුවත්, එය ක්රියාත්මක විය යුතුය.

මෙම අන්තිමයන් ප්රකෝපකාරී සාධක ලෙස හැඳින්වේ. නින්ද නොයාම සිදුවිය හැකිය, මානසික ආතතිය, කෝපි කෝප්පයක් හෝ අපහසුතාවයකින් යුත් නින්ද පරිසරයක් විය හැක . ඔවුන්ගෙන් සියයට 25 ක් පමණ තම අනපේක්ෂිත ක්රියාකාරීත්වය හඳුනාගත නොහැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ නොකියා සිටියදී, ඔබ දුෂ්කරතාවයකින් තොරව නිදාගෙන සිටිය හැකිය. ඒ වෙනුවට ඔබ උග්ර නොසොල්වා ඇති බවක් දැනෙනවා. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මෙය විසඳිය හැකිය. නමුත් සමහර විට එය එසේ නොවේ.

නිදන්ගත නොහොඳියෙක් නිදා ගැනීමෙන් පසු අසීරු අමාරුකමක් බවට පත් කරන අවසන් අංගයන් වන්නේ ක්ෂය වීමේ සාධකයි. මේවා නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවන් නොනවත්වාම කරන අංගයකි. උදාහරණයක් සලකා බැලීමෙන් මේවා වඩාත් හොඳින් වටහා ගත හැකිය.

රාත්රිය මැද පැය ගණනාවක් අවදිවන බව නොසැලකිලිමත් වන අයුරිනි. ඔබ පැය 8 ක් නින්දක් අවශ්ය බව සහ ඔබ අවදිව සිටිමින් මෙම වේගය කපා දැමීමට ඔබ වටහා ගන්නවා. ඔබ පැය දෙකකට පමණ පෙර ඇඳට යාමට තීරණය කිරීමට ඔබ තීරණය කරයි. මේ සඳහා යම්කිසි උපකාරයක් ඇත, නමුත් ඔබ දැන් වැඩි වේලාවක් ඇඳට යන්නේ නම් එය නිදා වැටීමට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. රාත්රියේදී ඔබ අවදිව සිටින විට ඔබේ කලකිරීම වැඩි වන අතර ඔබ ඔබේ මූලික නොසොනිත්වය සංසිඳුවා.

ඔබගේ නොලක්ෂාව නොකඩවා පවත්වාගත හැකි විවිධාකාර තේරීම් තිබේ. සමහර අය නිද්රාශීලී වීම නිසා ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීමට තීරණය කරති. මෙම වැළැක්වීම ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අඩු කළ හැකිය. ඔබ ව්යායාම නොකරන නිසා, ඔබට නිසි කලට හා නිදා ගැනීමට නොහැකි විය හැක. අවදිවීමෙන් වැඩි කාලයක් වැය කිරීමට ඔබ ඔබේ පරිගණකය මත වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ පරිගණකය හා ක්රියාකාරිත්වය ආලෝකය නින්දට යාමේ හැකියාව තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ නින්දක් ලබාගැනීමට දිනක් පුරාම අවැසි විය හැකිය. මෙය ඔබගේ නින්දෙහි ධාවනය සහ රාත්රි කාලයේ නිදා ගැනීමට හැකියාවක් ඇති විය හැකිය. හැම දෙයක්ම පවසන පරිදි, නොනවත්වා සාධක වනුයේ නොසැලකිලියක් සමඟ ඔබේ සටන දිගු කිරීමට ය.

අවසානයේ සැතපෙන්නේ කෙසේද?

රාත්රියේ නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයට හේතු වන සාධක ඔබ තේරුම්ගෙන ඇති අතර, ඔබ නිදා ගැනීමට යන්නේ කෙසේදැයි සැකයක් නැත. සාමාන්යයෙන් ඔබට මෙම සරල නීති අනුගමනය කළ හැකිය:

1. නින්ද සීමා කිරීමෙන් ඔබගේ නින්ද ධාවනය ගොඩනගන්න.

   නින්ද සීමා කිරීමෙන් ඔබේ වේලාවට සීමා කිරීම මගින් ඔබ වෙහෙසට පත් වීමට වෙහෙසවන්න. රෑ නින්දට යාමේ හැකියාව අඩු කළ හැකි නින්දෙන් වළකින්න. බෙදුණු කාලවලදී නිදාගන්න එපා. ඔබ සැතපෙන්නේ නැති බව ඔබට පෙනෙනවා නම් ඇඳේ දිගු කලක් අවදි වීමට ඉඩ නොදෙන්න, නමුත් උත්තේජක පාලනය නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙම මැදිහත්වීම් ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කළ හැකිය.

2. ඔබගේ සයිකල් රිද්මයට ගරු කරන්න, නිසි වේලාවට නිදාගන්න.

   ඔබේ සිරුරේ නින්දේ අවශ්ය කාලය හඳුනා ගන්න. ඔබ රාත්රී බූවෙකු නම්, ඉක්මනින් නිදාගෙන නිදාගන්න එපා. ඔබ ඉක්මනින් අවදි නම්, ඔබ ඉක්මනින් ඇඳට යමින් ප්රමාණවත් නින්දක් ඉඩ දෙන්න. ඔබගේ නින්දේ කාලය වෙනස් කිරීම සඳහා ක්රම තිබේ නම්, ඔබේ සිරුරේ ආශාව තිබියදී නිදා ගැනීම ආරම්භ වේ.

3. නොසෙල්වේ ස්වභාවය ඇති විය හැකි අවුලක් ඇති නොකරන්න.

   ඔබේ නොමිත්තාගේ හේතු හඳුනාගත හැකි නම්, මෙම උපක්රම මගහරින්න එපා. විශේෂයෙන් දහවල් පසු කැෆේන් ඉවත් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබේ නින්ද අවුල් කරන වෙනත් ක්රම සලකා බලන්න. මෙමගින් නින්දේ සැතපීම හෝ නින්ද නොයෑමට හේතු වන නිසා නින්දේ අවුල් සහගත තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම අමතක නොකරන්න.

4. නිදන්ගත නොසොයන්නන් සඳහා, වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.

   අන්තිමේදී, ඔබ නිදන්ගත නොපනතියෙන් පෙළෙන විට, මාස 3 කටත් වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔබ වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුතුය. නොසෙල්වේනිය දිගු කල විට වෙනත් මැදිහත්වීම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. කෙටි කාලයක් තුළදී නිදාගැනීම සඳහා නිදි පෙති භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් අනිකුත් ප්රතිකාර සඳහා නිද්රාශීලීව නොසැලකේ. ඔබේ නොසංරදතාවය වටහා ගත හැකි විශ්වාසදායි චර්යාත්මක චිකිත්සාව යනුවෙන් සැලකෙන විශ්වාසයන්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් ආමන්ත්රණය කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය .

ඔබ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ දුෂ්කරතාවට යටින් පවතින සාධක සැලකිල්ලට ගන්න. එවිට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සුදුසු නින්දේ විශේෂඥයෙකුට යොමු කරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". ExpertConsult , 5 වන සංස්කරණය, 2011.}

_{ස්පිල්මන් AJ සහ අල් . "නොසොනිෂන් ප්රතිකාර සඳහා හැසිරීමේ දර්ශනය". Psychiatr සායනය උතුරු අම. 1987; 10 (4): 541-553.}