වැඩිහිටි වයසේදී ඉක්මණින් ඈත්ව සිටීමට හේතු මොනවාද?

සැතපීමට සහ නින්ද නොයෑමට නින්ද ඇනෙනාව, චර්මදික වෙනස්කම් නිසා ඇති විය හැකිය

ඔබ උදේ පාන්දර අවදි වන වයසක පුද්ගලයෙකු නම්, එසේ කිරීමට ඔබට හේතු වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ විමසනු ඇත.

වයස්ගත වූවන් අතර වයස්ගතවූවන් අතරින් නින්ද නරක අතට හැරෙන අසමසම තත්වයන් සඳහා වයෝවෘද්ධ වීමට ඉඩ ඇත. දිනපතා උදෑසන අවදි කිරීම පිළිබඳ විභව හේතු කිහිපයක් සොයා ගන්න. සෝයාදාත්මක රිද්මය හා මෙලෝනින් නිෂ්පාදන වෙනස්කම් වැනි නින්දනීය දායකයින්, දියුණු නින්දේ සින්ඩ්රෝම්, ඩිමෙන්ශියාව, නොබිඳුනු නින්ද ඇෙේනියා, මානසික අවපීඩන මානසික ආබාධ සහ බොහෝ වේලාවක් ඇඳට යන්නේ ය.

නිරපරාදේ ස්වභාවය අවබෝධ කර ගැනීම

බොහෝ වේලාසනින් අවදි නොකරන සියල්ලෝ නොසැලකිල්ලකින් පෙළෙන අය නොවේ. නින්දනීය වීමෙන් පසු නින්දට වැටීම හෝ නින්දට හැරී යාම අසීරුතාවයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. එය දිගු කාලයක් පුරා අවදිව සිටීමට හේතු විය හැකියි. එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇති වන මානසික ආතතිය මෙන්ම නරක අතට හැරෙන මනෝගතිය, සාන්ද්රණය, කෙටි කාලීන මතකය සහ වේදනාව පිළිබඳ පැමිණිලි ඇතුළත් විය හැක. නොසොල්වා පිළිබඳ බොහෝ හේතු ඇත.

රාත්රි කාලයේදී අවදිවීම සාමාන්යයි. පිබිදීම කෙටි නම්, නැවත නිදාගැනීමට පහසු වේ. අවාසනාවකට, උදෑසන අවදි කිරීම නැවත නිදා ගැනීමට අපහසු වන අවස්ථාවක පැමිණිය හැකිය. මොළයේ ඇඩෙනොසින් (ඇනසෝසීන්) ලෙස හඳුන්වන රසායනික ද්රව්යයක නින්දේ ආශාව නිසා නිදාගැනීමේ ආශාව විශාල වශයෙන් අඩු වී ඇත. උදේ පාන්දර පිබිදීම බොහෝ විට විපතට පත් පුද්ගලයා රාත්රියේ ඉතිරි අවදි වී සිටියි.

උදෑසන අවදි කිරීම් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම ප්රශ්නයට වඩා හොඳ පිළිතුරක් සඳහා, එක රැයකින් නිදා ගැනීමට අපට හැකි වන ක්රමවේදයන් ගවේෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

චිකිත්සීය රිද්ම සහ මෙලනිටින් වල කාර්යභාරය

නින්දේ සැතපුම් හැර, නින්දේ හා අවදිවීමේ රටාවන් තීරණය කිරීම සඳහා සයුරියානිය අවදි කිරීමේ සංඥාව අත්යවශ්ය වේ.

විශේෂයෙන්, එය අන්ධකාරයේ ස්වභාවික කාල සීමාව තුළ නින්දේ කාලය නිශ්චය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මොළයේ ප්රදේශයක් වන හයිපොතලමස් හි අධික්රමයමාත්මක න්යෂ්ටිය (SCN) නම් මෙම රිද්මය මෙහෙයවයි. ඇස් මොළය දක්වා දිවෙන ඔපටික ස්නායු වලට සමීප වේ. එනිසා එය ආලෝකය යෙදීමෙන් දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.

විශේෂයෙන් උදෑසන හිරු එළිය , ආලෝකය, සයුර රිද්මයට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. එය අවදි කරවයි. ජීවීන් නිරාවරණය වන පරිසරයක ජීවත්වන්නේ නම්, එය දිවා කාලයේ සිට නිදා ගැනීමට ආරක්ෂිත නොවේ. සැහැල්ලු කාලය නිසි ලෙස සකස් කිරීම සඳහා ආලෝකය උපකාරවත් වේ. මෙය ද සන්සුන් හා මනෝගතියට බලපානවා. ශීත ඍතුවේ දී, බොහෝ මිනිසුන්ට අන්ධකාරය නොනැසී පවතින බැවින් නිදා ගැනීමට ආශාවක් ඇති අතර, ප්රමාණවත් ආලෝකයක් සෘණාත්මක බලපෑම් ඇති නොවීමට හේතු විය හැකිය.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ, මොළයට අඩු මැලේටීනින් නිපදවීමට සාමාන්ය දෙයක් වේ. මෙම නින්ද සංඥාව නින්දට යාමේ හැකියාව ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. නිෂ්පාදනයෙහි මෙම අඩුවීම පයිනල් ග්රන්ථයේ වෙනස්වීම් නිසා විය හැක. වැඩිහිටි ජනතාව අතර ඇසීමේදී බොහෝ විට ඇතිවන අඹරන ආලෝකය වැනි ආලෝක සංවේදීතාව අඩු කළ හැකිද, කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. සමහරු මේසයේ මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීමට තැලෙන ආධාරකයක් ලෙස මැලේටින් යොදා ගනී. නමුත් මෙය සීමිත ප්රතිලාභයක් විය හැකිය.

වැඩිහිටි නින්ද අදියර සංසිද්ධිය (ASPS) සහ අනියම් නින්ද-අවදි රිද්මයක් ඇති වීමෙන් වැඩිහිටි සෛල දෙකක රිද්මයානුකූල නින්දක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. මේ සෑම දෙයක්ම උදෑසන අවදි විය හැක. ASPS සංසරණය සහ ඉක්මනින් අවදි වීමට ඇති ආශාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. පසු විවේක කාලයේ දී හානියට පත් වූවන් පසුව නින්දට යාමට නොහැකි වීම හේතුවෙන් 4AM අවදි වේ. මෙම තත්වය සාපේක්ෂ වශයෙන් සාමාන්ය දෙයක් වන අතර මිනිසුන්ගෙන් සියයට 1 කට බලපායි. එය ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති විය හැක.

විශේෂයෙන් අල්ෂයිමර් රෝගය වැනි ඩිමෙන්ශියා රෝගීන් අතරින් අවිධිමත් නිදාගැනීමේ රිද්මයක් ඇතිවේ.

මෙම ආලෝකයේ හා අන්ධකාරයේ ස්වභාවික රටාවන්ට නිරාවරණය වීම අඩු විය හැකිය. චක්රය පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් වන මොළයේ මොළයේ හානිය හෝ පරිහානිය හේතුවෙන් එය ද සිදුවිය හැකිය. මෙම සිද්ධිය හොඳින් අධ්යයනය කර නැති නමුත් නිරෝගී ජනගහනය අතර සාපේක්ෂව දුර්ලභය.

නින්දේ අවධානම සහ පැරණි ජනතාව තුළ නිද්රා ඇනී

සමහරවිට මේ හේතුන් නිසා වැඩිහිටි අය අවදිවන අවදිවන අවදිව සිටීමට හා නින්ද ඇනීවාට හේතු විය හැක. වයස අවුරුදු 65 ඉක්මවූ විට සාමාන්ය නින්ද අවශ්ය වන්නේ පැය 7 සිට 9 දක්වා පැය 7 සිට 8 දක්වා අඩු වන බවයි. මෙය නිහතමානිකමක් මෙන් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් එය තවමත් වැදගත් විය හැකිය. විශ්රාම යාමෙන් එහි බලපෑමට දායක විය හැකිය.

බොහෝ විට මිනිසුන් විශ්රාම යන විට, ඔවුන්ගේ බිස්නස් ඔරලෝසුව නිශ්ශබ්දව නිශ්ශබ්ද කිරීමට ඔවුන්ට ප්රස්තාවක්. මෙවැනි අය පවසන්නේ මෙසේයි. "මම විශ්රාමිකයි: මට තව නිශ්චිත කාලයක් තුළ නැගී සිටීමට අවශ්ය නැත." වැඩ ඉල්ලීම් සම්බන්ධයෙන් එය සත්ය විය හැකි වුවද, එය ශාරීරික අවශ්යතාවය නොසලකා හැරිය හැකිය. දිනකට එකවරම නැඟිටිනවාට වඩා වෙනස් වේවි. ඒ නිසා සයුරේ රිද්මයානුකූලව හා නිදාගැනීමේ ක්රියාවලියට බලපෑමක් ඇති වේ. විශ්රාම යාමේ සීමා සහිත ජීවන රටාවකටද කලකිරීමට සහ සමාජ හුදකලාව සඳහා දායක විය හැකිය. මීට පෙර සමහරුන්ට ඇඳට යාමට පවා පෙළඹී ඇත.

එපමණක් නොව, මෙම වයස් කාණ්ඩයේ මන්දගාමිත්වයේ අවශ්යතාව අඩු වීම නිසා නිදාගැනීමේ ගුණාත්මක භාවය නිසා ඇඳට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය. කෙනෙකුට දැන් පැය 7 ක් නින්දක් අවශ්ය වුවද, උදෑසන 9 ට නින්දට ගොස් පැය 7 ක් පමණ පෙර නින්දට පැමිණීමට පෙර (පෙර පුබුදුවීමෙන් පසු) ඇඳෙහි පැය 10 ක නොපෙනී පැය 3 ක් අඩංගු වේ. සැතපීමට ගතවන කාලය නින්දට යාමේ හැකියාව ඉක්මවා ඇති බැවින් මීට පෙර හොඳින් නිදාගත් අය අතර පවා මෙය සිදු විය හැකිය. වත්මන් නින්ද අවශ්යතා පිළිබිඹු කිරීමට ඇඳ ඇති කාලය අඩු කිරීම මගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ එම අවදි කිරීම් අඩු කර ගත හැකිය.

මීට අමතරව, බාධාකාරී නින්ද ඇනෙනාව බොහෝවිට උදෑසන අවදි කිරීමට දායක වේ. මෙම තත්වය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අතර නිතර නිතර සිදු වන අතර, ආර්තවහරණයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි වන වාර ගණන සමඟ. නින්ද ඇනීයා ගර්සියා කිරීම, දිනපතා නිදිමත වීම, දත් ඇඹරීම (බෲස්තිකාව), මුත්රා කිරීම (නොක්ටියුරියාව) නිතරම අවදි වන අතර, අනම්ය අවදි කිරීම් වලට නොසැලකිලිමත් වීමට හේතු වේ.

සිහින ඇඳීම සිදු නොවන පරිදි සිරුරේ මාංශ පේශීන් ලිහිල් කළ විට, නින්දේ apnea නරක අතට හැරිය හැක. REM නින්දේ ඇත්තේ විනාඩි 90 කින් විනාඩි 2 ක කාලයක් තුළය. එය රාත්රියේ අවසන් තෙවන ස්ථානයේය. (එක් එක් චක්රය සම්පූර්ණ වන විට මෙම නිදාගැනීමේ චක්රය ද කෙටි පිබිදීමක් ඇති කරයි.)

ඇතැම් විට මෙම කාල පරිච්ඡේදය සාමාන්යයෙන් පුරවන උදෑසන අවදියෙන් අනුකූල නොවේ. නින්ද ඇනෙනාව පුද්ගලයෙකුට අවදි විය හැකි අතර, නින්ද නොයෑමට නැවත හැරී යාමට නොහැකි වනු ඇත. අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩනය (CPAP) හෝ මුඛ ආම්පන්නය සමඟ නින්ද ඇප්නෙට් ප්රතිකාර කිරීම මෙම සිදුවීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

මුල් අවදියේදී මානසික අවපීඩනය හා වෙනත් පාරිසරික හේතූන් සැලකිල්ලට ගැනීම

අන්තිමේදී, වැඩිහිටි අයගේ උදෑසන අවදි කිරීම් වලට දායක වන මනෝචිකරණයේ කාර්යභාරය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. අවපාතය බොහෝ විට මෙම සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මානසික අවපීඩනයද නිදාගැනීමේ ඇනියාවට තදින් සම්බන්ධ වී ඇති බව සැලකිය යුතුය. එබැවින් මෙය යටින් දිවෙන නින්දේ ආශ්රිත හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති බවට සාක්ෂි විය හැකිය.

ඊට අමතරව, කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන විෂබීජ නාශක තව දුරටත් උග්රවිය හැකිය. හේතුව කුමක් වුවත්, පිබිදීමක් ඇතිවන කාංසාවක් හෝ බලාපොරොත්තු සුන් වූ ප්රතිචාරයක් ඇති නම්, එය නින්දට නැවත හැරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. නොසොනිනය (CBHI) සඳහා ප්රජානන හැසිරීම් රටාව සමඟ මෙය දියුණු විය හැකිය.

මෙම මානසික ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙකා අනිවාර්යයෙන්ම අනෙකට බලපෑම් කරන අතර, ද්විපාර්ශ්වික සබඳතාවක් ඇති බව පෙනේ. දෙවරක් ම මානසිකත්වය හා නින්ද වැඩිදියුණු කිරීමෙන් දෙකම දියුණු කළ හැකිය.

පාරිසරික සාධක බලපෑම් සලකා බැලීම වැදගත්ය. ශබ්දය, ආලෝකය හා උෂ්ණත්වය අවදි වීමෙන් ඇති විය හැක. අලුයම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්ද අවදියේ වෙනස්කම් සිදුවිය යුතුදැයි සලකා බලන්න.

ඔබ ඉතා ඉක්මනින් අවදි වන විට, දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් සමඟ ඔබ වෙහෙසට පත් වී සිටින බවක් දැනෙනවා නම්, මණ්ඩලයේ සහතික කළ නින්ද වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබගේ ඉතිහාසය සමාලෝචනය කිරීමෙන්, ප්රතිකාර වලට හොඳින් ප්රතිචාර දැක්විය හැකි හේතු සහ තත්වයන් හඳුනා ගත හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> බ්රෙසින්ස්කි, ඒ සහ අල් . "නිදිමත මොලේටින්නයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵල: meta-analysis." සැතපෙන ප්රතිශක්තිකරන 2005; 9: 41.

> ක්රෙග් එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 6 වන සංස්කරණය, 2016.

> මුවර්-එඩ්, එ MC et al . "කාලවල් කාලය මැනීමේ භෞතික විද්යාත්මක පද්ධතියක්" වේ. කේම්බ්රිජ්, මැසචුසෙට්ස්, හාවර්ඩ් විශ්ව විද්යාල මුද්රණාලය, 1984, p. 3.

> පීටර්ස්, බීආර්. "නිදා ගැනීම් සහ අබාධිතයන්" නිදාගැනීමේ නඩු විභාග කිරීම . නින්ද මැද සායනය. 2014; 9: 481-489.