උරහිස් කොලෙස්ටරින් පසු පුහුණු වැඩසටහන

1 -

උරහිස් ගැටිති කඳුලින් පසු PT අභ්යාස

ඔබ උරහිස් මදුරුවන්ගේ කඳුළුවලින් ඇත්නම්, ඔබේ වේදනාව පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ හස්තය භාවිතා කිරීමට හැකි ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබගේ පීටීරියාගේ උරහිස් කඳුලුවලට ඔබගේ නැවත ප්රතිස්ථාපන වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස ඔබ ඔබේ ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ඇත. ඔබට PT සායනයෙහි ව්යායාම කළ හැකිය, හෝ ඔබගේ ගෘහ අභ්යාස වැඩ සටහනේ කොටසක් ලෙස ස්වාධීනව අභ්යාස කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

උරහිස් වල සෛල ගැඹුරට ගැඹුරට උපකාරී වන අතර එය ඉරී ගියහොත් ඔබේ සන්ධිය "ලිහිල්" මෙන් හෝ ඔබේ උරහිස් පහසුවෙන් කැඩී යයි. ඔබ ඉහලට යන විට හෝ භාණ්ඩ ඉස්මතු කරන විට එය අවුල් විය හැක. උරහිස් ගැටිති කඳුළැල්ලක් සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාව සමස්ත උරහිස් ශක්තිය හා ස්ථායීතාව වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. සමහර විට, ඔබේ උරහිස සාමාන්ය චලිත චලනය (ROM) ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමද ඔබගේ උරහිස් පාට ව්යායාම වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ හැකිය.

මෙහිදී උරහිස් මදුරුවාගේ පිපුරුම සඳහා PT අභ්යාස වැඩසටහනක පියවරෙන් පියවර අනුක්රමයක් වේ. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට කරන්නට නියම කරන එක සමාන විය හැකිය. මතක තබාගන්න, උරෙන් උරගැටීමෙන් පසු ඔබගේ PT වැඩසටහන පුද්ගලිකව හා ඔබේ අවශ්යතා සඳහා විශේෂිත විය යුතුය. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ආරක්ෂිතව කටයුතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

2 -

චලන ක්රියාකාරකම් පරාසය

මායාවක් ඇතිවීම සාමාන්යයෙන් ඔබේ උරහිසෙහි "ලිහිල්" හැඟීමක් ඇති කරයි, හෝ ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලින් පිටතට වැටෙනු ඇත. එහෙනම් ඇයි ව්යාපාරය චලනය මත? සමහර විට ඔබේ උරහිසෙහි ඇති වන චලනය ව්යාකූල කඳුලින් පසු අසාමාන්ය වේ. ඔබගේ ශක්තිමත් උරහිස් වලට ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට පෙර ඔබගේ උරහිස් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.

උරහිස් ROM සඳහා අභ්යාස:

• ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබේ උරහිස් සහ හස්තය ගෙනයාම සඳහා ප්රායෝගික ROM අභ්යාස
• උරහිස් පෙලි අභ්යාස
• චලිත ක්රියාකාරිත්වය පරාසයක ව්යායාම

ඔබේ සම්පූර්ණ ROM හරහා ඔබේ උරහිස් මාරු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ව්යායාම කරන විට වේදනාව හෝ උරහිස් අස්ථාවර වීමක් නතර කරන්න. එක් එක් දිනක සිට 2 සිට තුන් වතාවක් ROM උරාගැනීම් නැවත ක්රියාත්මක කිරීම 10 සිට 15 දක්වා සිදු කරන්න.

3 -

රොටරර් කාෆි ශක්තිමත් කිරීම

උරහිස් පටිය ඔබේ උරහිස් වල ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, සහ කඳුළක් ඔබගේ අස්ථිය අස්ථායී විය හැකිය. ඉතිං කොහොමද ස්ථාවර උරහිස් එකට නැවත ගන්නේ? රොටරින් මැහුම් ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ උරහිස් සන්ධියෙහි ගතික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ රෝමකාරක සපත්තු සඳහා ව්යායාමයක් ඔබේ උරහිස් උගුලට පසු ඔබේ PT මඟින් නියම කරනු ලැබේ. ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය:

• උරහිස සමාවයවිකය
• පතිෙරෝධක ෙරොට්ටර් කෆ්ට් තන්තුමය ශක්තිමත් කිරීම
• චලර්ලර් ක්රියාකාරී පරාසයක චලන අභ්යාසය
• උරහිස් බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාම

සෑම ව්යායාමයකදීම සතියකට තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් නැවත නැවත සිදු කළ හැකිය. ඔබ උරහිස් වේදනාව දැනෙනවා නම් හෝ ඔබේ චුට්ටාකාරයා එය ඒකාබද්ධයෙන් පිටතට වැටෙන මෙන් යමෙකු රොටරි හිසකෙස් ව්යායාම නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.

සාමාන්යයෙන්, ව්යායාම ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ හස්තය සමඟ රොටරි පොත්තකින් ආරම්භ වේ; උරහිස් සන්ධිය මෙහි වඩා ස්ථායී වේ. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබේ පීටර් ඔබේ සිරුරෙන් ඔබේ හස්තයෙන් සහ වාතයේ සිට ඔබ රෝම කරන්නා මැණික් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට ඉඩ ඇත. මෙය ඔබගේ උරහිස්වල පේශි සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක වුවත්, එය උරහිස් උගුඩුවක් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට ගැනීම සඳහා අවශ්ය ප්රගතිය විය හැකිය.

4 -

උරහිස් ගැටිති කඳු වැටීමෙන් පසුව මුඛය ස්ථායීතාවය

ඔබේ ප්ලාස්ටික් ඔබේ සමස්ත උරහිස් සංයුක්ත සංකීර්ණයේ ප්රධාන අංගයක් වන අතර, උරහිස් උගුල්ලා පසු ව්යායාම කිරීමෙන් වැඩ කරන විට එය නොසලකා හැරිය යුතුය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා උරහිස් සංචලනය හා ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබ විසින් කරන ලද ස්නායු ස්ථායීකරණ අභ්යාසයන් නියම කළ හැකිය.

පැල්ලම් සහිත ස්ථායිතාව ඔබේ පැල්ලම්වල ඇති කරගත් අභ්යාසවල දී ව්යායාම මඟින් සිදු කරනු ලබයි. I, T, Y සහ අස්ථි රේඛාවල ඇති ප්රමිතීන් සාමාන්යයෙන් සම්මත පටිපාටි සතිපතා අභ්යාස; ඔබේ පීටර් ඔබට නිසියාකාරව කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව ඔබට කළ හැකි ය. බර යන්ත්ර සූත්ර භාවිතයෙන් ඔබට ශක්තිමත් කිරීම හා පාලනය කිරීම සඳහා ද වැඩ කළ හැකිය.

සෑම පෞරුෂ ශේෂ්ඨකයක්ම 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය සඳහා කළ යුතු අතර, ඔබ ව්යායාම කරන විට කුඩා බර හෝ ගර්භාෂය දරාගැනීමෙන් අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.

5 -

උරහිස් ප්රොපොපිකේෂන් සහ ශේෂය

එය විශ්වාස නොකරන්න, ඔබගේ උරහිස් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබගේ උරහිස් තුල හොඳ ශේෂයක් අවශ්ය වේ. ඔබ ගමන් කරන විට ඔබේ උරහිස් අවකාශයේ කොතැනද යන්න පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම වැදගත් වන අතර, මෙම දැනුවත් කිරීම හෝ ප්රොපෝසෝසින් කිරීම - උරහිස් මදුරුවාගේ කඩා වැටීමෙන් පසු ඌව දුර්වල වනු ඇත. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට උරහිස් සමබරතාව සහ ප්රොපෝෂෝසීන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකි අභ්යාස කිහිපයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.

සමමිතික ක්රියාකාරී උරහිස් ව්යායාමයක් ප්රතිරෝධී කලාපයක් සමඟ සිදු කළ හැකිය. එය කිරීමට, සිවිලිමට ඔබේ හස්තය සමඟ ඔබේ උරහිස මත සැතපෙන්න. ප්රතිරෝධි කණ්ඩයේ එක් කෙළවරක තබාගන්න. මිතුරියක අනිත් කෙළවරේ තබන්න. ඔබේ මිතුරා ඔබට විවිධාකාර දිශාවන් ඔස්සේ ගමන් කළ හැකිය. ඔබේ අතේ ස්ථීර ලෙස රඳවාගෙන සිටින විට ප්රතිරෝධක ප්රමාණය වෙනස් කිරීම. තත්පර 30 සිට 60 දක්වා ව්යායාම සිදු කරන්න. චලනය තුලදී ඔබගේ ඇස් වසා දැමීමෙන් ඔබට වඩාත් ව්යායාම කළ හැකිය.

මෙම සායනය තුළ, BAPS පුවරුව හෝ වොට්බෝඩ් පුවරුව ඔබේ අස්ථිර ප්රොපෝපෝසීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අස්ථායී මතුපිටක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ පීටෝ ඔබ වැඩ කරන විට හෝ වැඩ කිරීමකින් තොරව වැඩ කිරීමට ඉඩ ඇත - බඩවැල් පුවරුව භාවිතා කරන විට හිස්කබී සමතුලිතතාව වැඩි කර ගැනීම සඳහා සිවුපාවා මෙන් සිවුපාවාක විය හැකිය. මෙම ව්යායාම නිවසේදී උරහිස් බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම මගින් මෙම ව්යායාම කළ හැකිය.

6 -

උරහිස කොලෙස්ටරින් පසු පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වයට පැමිණීම

ඔබගේ පීටී වැඩසටහනේ වඩාත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ උරහිස් මදුරුවන්ගේ කඳුලැසීමෙන් පසුව ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාකාරිත්වය වෙතට උපකාර කිරීමයි. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම ම වෙනස් ය, එබැවින් ඔබේ ප්රතිශ්ඨාපනයේ කොටසක් ඔබේ අවශ්යතා සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය.

ඔබගේ කාර්යය ඔබ ඔබේ ආයුධ සමඟ වැඩ කටයුතු කළ යුතු නම්, ඔබේ PT වගකීම පැවරෙන විශේෂිත ව්යායාම ඔබේ PT මඟින් නියම කළ හැකිය.

තම ක්රීඩා වලට ආපසු යාමට වැඩ කරන ක්රීඩකයින් සාමාන්ය සහභාගීත්වයට ආපසු යාම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම අවශ්ය විය හැකිය. බේස්බෝල් කී්රඩකයන්ට පෝස්ටර් 10 ගේ ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනෙන් ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය. ඔබ ටෙනිස් ක්රීඩකයෙක් නම්, නිශ්චිත ටෙනිස් පැටලීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. තවද, ගොල්ෆ් ක්රීඩකයන්ට උරහිස් හිරි වැටීමෙන් පසුව පාඨමාලාව නැවත ලබා ගැනීමට විවිධ ව්යායාම අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබ උරහිස් මදුරුවන්ට කඳුලූවක් තිබේ නම්, ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාව අභ්යාස වැඩසටහනෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය - ඔබේ පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලිය හා සමානයි. ඔබගේ පීටොරන්ට් ඔබට ව්යායාම නිවැරදිව කළ හැකි ආකාරය පෙන්වීමට ඔබට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව නැවතත් ඔබගේ සාමාන්ය වේදනාවෙන් තොර ක්රියාකාරී මට්ටමට නැවත යා හැක.

_{මූලාශ්රය: හේස්, කේ. උරහිස් අස්ථාවරත්වය: කළමනාකරණය සහ පුනරුත්ථාපනය. 32 වන පරිච්ඡේදය (10). 2002 ඔක්තෝබර් 497-509.}