ආඝාතය වැළැක්වීම

ආඝාතය වැළැක්වීම

ආඝාතය ඔබේ ජීවිතයට ඔබට පාලනය කරගත නොහැකි බව ඔබට හැඟේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්ය පරීක්ෂණයන්ගෙන් අප වැඩි දෙනා වටහා ගත්තාට වඩා ආඝාත වළක්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බවට සාධක ආලෝකය ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වීඩන් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ආබාධයක් බොහෝ විට සිදු වන්නේ, නහඹර වකවානුවල පටන්ම පටන් ගන්නා පුරුදුවලිනි. කෙසේවෙතත්, ඔබේ තරුණ පරම්පරාව තුළ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු නොපවත්වන විට, ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඔබගේ ජීවන රටාව ක්රමවත්ව වෙනස් කිරීම මගින් ආඝාතය වළක්වා ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය.

ආඝාතය වැළැක්වීම සඳහා ද්වි-දිගු ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. ආඝාතය වැළැක්වීමේ එක් අංගයක් පදනම් වන්නේ වෙනස් කළ හැකි ජීවන රටා පුරුදු මතය. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම හොඳම සෞඛ්ය රැකවරණ අනුභව කිරීම අනුගමනය කරමින් ආඝාතය වැළැක්වීමේ අනෙක් අංශ අවධානය යොමු කර තිබේ.

ආඝාතය වැළැක්වීමේ ජීවන රටාව

ආඝාතය වැළැක්වීමේ ජීවන රටාව යනු සෑම දිනකම ව්යායාම වලට එරෙහිව සටන් කරන ඒකාකාර පුරුදු පවත්වාගෙන යාමයි. මෙම පහරකෑම් වැළැක්වීමේ පුරුදු සෑම කෙනෙකුටම පමණක් අදාළ වන අතර, ඔවුන් හිතාමතා සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ.

• ඔබේ මාංශ පේශි අවදානම අඩු කරගැනීමට මාළු ආහාරයට ගැනීම ඔබට උපකාරවත් වේ

• 2 භාෂා කතා කිරීම ඔබේ මොළය ස්ට්රෝක් වලින් ආරක්ෂා වේ

ආඝාතය වළක්වා ගැනීමට අමතරව, මෙම ක්රියාවන් මගින්, එදිනෙදා ජීවිතයේ ප්රීතිමත් හා විනෝදජනක ඔබේ හැකියාවට දායක වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ප්රධාන හේතු දෙකක් සඳහා අභියෝගයක් විය හැකිය. පළමුවැන්න නම් සැබැවින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් වන්නේ කුමක්දැයි අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු නොදැනුවත්වම දැන සිටිය යුතුය. සැබෑ සතෙකු හා සීනි හා අනෙකුත් වාර්තා වලට සමාන කෘතිම ආදේශකවලට හානි කරන බවට සමහර වාර්තා අතර, නිරෝගී ආහාර වේලක් නිරූපණය කරන වේගවත් හා පහසු පාලනයක් සොයා ගැනීමට අපහසුය. වාසනාවකට මෙන්, ව්යාධිය වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න හා පෝෂ්යදායී ආහාර නිර්වචනය කිරීමට උපකාරි වන බවට සමහර ස්ථාවර මාර්ගෝපදේශයන් අවසානයේ මතු වී තිබේ.

නැවුම් නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග සහ මාළු බහුලව ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක , ආඝාත ආඝාතය සඳහා ප්රධාන වේ. ට්රාන්ස් මේද , ආඝාතයට දායක වන මේදය වර්ගය, ඔබ මිලදී ගන්නා ආහාර තුළ හඳුනා ගැනීමට පහසු වේ. ප්රෝටීන් වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ ආඝාතය වැළැක්වීම ද සම්බන්ධ කර තිබේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති වන අනෙක් අභියෝගය නම්, අත්යවශ්ය ආහාර ද්රව්යවලින් වැළකී සිටීමෙන් ප්රයෝජනවත් වන ආහාරවලට නොසැලෙන ලෙස දැඩි වීමයි. මෙම සාප්පු යාම සහ ආහාර පිසීමේ උපදෙස් ඔබට පෝෂ්යදායී ආඝාත ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ සරල හා වඩා ස්ථාවර කොටසක් බවට පත් කර ගත හැක.

ව්යායාම

තරඟකාරී ශාරීරික පුහුණුව සමඟ ස්ට්රෝක් වළක්වා ගැනීමේ ව්යායාමයක් තිබිය යුතුය. සමස්තයක් වශයෙන්, ව්යායාම වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන පරිදි නිහතමානී අභ්යාස පවා ඔප්පු වී ඇත. ව්යායාම සඳහා පැමිණෙන විට ආරම්භ කිරීම එක් දැඩි පියවරක් වන අතර ස්ථාවර වීම තව දුරටත් අපහසු වේ. ව්යායාම කිරීමට සහ දිගටම ව්යායාම කිරීමට ආරම්භ කිරීමට හැකි හොඳම ක්රමය වන්නේ, ඔබට සතුටක් වන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීමයි. සමහර විට ඔබ එය අවබෝධ කර නොගනියි, නමුත් ව්යායාම ලෙස ඔබ "ගණනය" කිරීමට කැමති වන ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් අවම වශයෙන්.

බර බර පවත්වා ගැනීම

තරබාරුකම ආඝාතය සඳහා අවදානම් සාධකයකි . බර අඩු කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. ඔබ වඩාත් ප්රියජනක බරක් කරා ඉක්මනින්, බර අඩු වනු ඇත ඔබේ සෞඛ්යය දිගුකාලීනව බලපානු ඇත. ආහාර හා ව්යායාම යනු සුදුසු බරක් පවත්වා ගැනීමයි. එම ක්රම උපයෝගී කර නොගන්නා විට, බර අඩුකිරීමේ ශල්යකර්මයක් තරබාරුකමේ ආශ්රිත මරණයේ අවදානම අවම කරගත හැකිය.

තරබාරුකම ආඝාතය ඇතිවීමේ ප්රවණතාව වැඩි වන අතර, අඩු බර වීමද එය ආඝාත අන්තරායකි. අඩු බර වීම මරණයට පත් වීමේ ප්රවණතාව වැඩි කරයි. එමනිසා, අන්ත ඉලක්කවලට වඩා බර ඉලක්කවල සමබරතාව පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය.

දුම් පානය නොකරන්න

දුම් පානය ඉතාම ආක්රමණශීලී හේතුවකි . දුම් පානය නතර කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර බව සෑම දුම් පානයකින්ම පාහේ පිළිගන්නවා. එහෙත් දුම්පානය අත්හිටුවන විට ඇත්තෙන්ම ඵලදායී වන විවිධ ක්රම ගණනාවක් තිබේ. දුම්පානය කිරීමේ පුරුද්දට වගකිව යුතු පාර්ශවකරුවන්ට දුම්පානය කිරීම වැළැක්වීමේ ආධාර ලබා දීම සඳහා ස්වයං රුධිරාණු කාලසටහන අතරතුර, දුම් පානය කරන්නන් බොහෝ විට දුම්පානය කිරීමේ පුරුද්ද අඛණ්ඩව කපා හැරීමට සමත් වී ඇත.

මද්යසාර වල මධ්යස්ථභාවය

අපගේ ශරීර පද්ධතීන් බොහොමයක් හානිකර ලෙස මත්පැන් බවට පත් වී තිබේ. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ආඝාතයට සම්බන්ධ වන වෛද්ය අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරේ. වරින් වර මත්පැන් පානය කිරීම හා සංවේදී ප්රමාණයකින් ආඝාතයට සම්බන්ධ වී නොමැත. පුළුල් ලෙස උපුටා දක්වන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ රතු වයින් ආඝාත අවදානම අඩු කරගත හැකි බවයි. රතු වයින් යම්කිසි ආසා වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත හෝ ප්රයෝජනවත් වන ඇතැම් සංරචක අඩංගු වන අතර, කුරුලෑ වැළැක්වීම සඳහා රතු වයින් පානය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ.

ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න

ලිංගික ඖෂධ ආඝාතය ආඝාතයට සම්බන්ධ වී ඇත. කොකායින්, මරිජුවානා, මෙම්ම්පේටැමින් සහ වයිග්රා ඖෂධීය අනුවාදයන් සියල්ලම ආඝාත හා සම්බන්ධ වී ඇත. බොහෝ විනෝදාත්මක ඖෂධ අතිශයින්ම ඇබ්බැහි වන නිසා මත්ද්රව්ය වළක්වා ගැනීම ඇබ්බැහිවීම වැළැක්වීම සහ මත්ද්රව්යවලින් ඇතිවන ආඝාත වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි.

මනසේ සාමය සඳහා ප්රමුඛත්වය දීම

ඔබේ මනසේ සාමය මැනීමට දරුණු ය. එහෙත්, මානසික ගැටුමේ ආඝාතය බලපාන විද්යාඥයන් නතර කර නැත.

• ව්යසනයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

• කැරොටිඩ් අන්තරාංශ හරය සහ එහි ප්රතිලාභ සහ අවදානම්

සැහැල්ලු වීම වැළැක්වීම විහිළුවක් කිරීම වළක්වාලයි. ආධ්යාත්මිකත්වය සහ සුරතල්කම රැක ගැනීම වැනි අනෙකුත් මනස්කාන්ත දායකයින්ද, ආඝාතය වැළැක්වීමද සම්බන්ධ කර ඇත.

ඔබේ වටිනාකම දැන ගැනීම

ත්යාගශීලී හා ත්යාගශීලී පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකක් වන්නේ අන් අයගේ යහපත උදෙසා පමණක් නොව ඔබගේම යහ පැවැත්මටය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ජීවිතයේ තල්ලු කර ඇති බවක් දැනෙනවා. ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට හා ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපෑම් කරන ආකාරයේ මානසික පීඩනයකි. වැඩ කරන පැය ගණන හා වැඩ පැය ගණන වැඩ කරන අතර, විශේෂයෙන්ම ඔබ රැකියාවට බිය ගැන්වීමේ තත්වයක් හෝ ඔබේ රැකියාව දිගටම කරගෙන යාමට හැකිද යන්න ගැන ඔබ දැඩි ලෙස කල්පනාකාරී වන අවස්ථාවන්හීදී ඇතිව ඇත.

පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය , ප්රධාන ජීවන කම්පනයේ අතුරු ඵලයකි. ඔබේ ගෙදර ජීවිතය හා විවාහය අවුල්සහගත තත්වයක පවතී නම්, එය ආඝාත සමග සම්බන්ධ වී ඇත. ඉතින්, සියල්ලේම ආවරණ වැලැක්වීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට මානසික පිපිරීමක් ඇති වූ විට ඔබ එම වළෙන් ඉවත් වීමට ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීමට ලැබිය යුතු බවයි. එය සාමාන්ය හෝඩියක් හෝ වේදනා විඳීමේ මතකයන් වලක්වා ගත්තද, ඔබ ඔබම විශ්වාස කරන ස්ථානයක් වෙතට ඔබ වටහා ගැනීමට හා ඔබ අගය කරන ස්ථානයකට පැමිණීමට සුදුසුය. ඔබ එම ස්ථානයට යාමට උපකාර කිරීම සඳහා ඉල්ලීම සඳහා ඔබ කළ හැකි වඩාත් වටිනා දේ විය හැකිය.

ස්ට්රේක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්රමයේ වාසිය

ජීවන රටාව පුරුද්දක් ලෙස අපව ලෙඩ වීමට ඉඩ සලසන මාර්ගයක් වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවල ජීවන රටාව පුරුදු කළ නොහැකි සෞඛ්ය තත්වයන් නිසා ආඝාතය හට ගනී. ඔබේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභය ඔබේ වාසස්ථානය සඳහා පවතින අතර, ඔබ වෙනුවෙන් පවතින වෘත්තීය සම්පත් වලින් ඔබ ප්රයෝජන ගත යුතුය.

Regular Checkups ලබා ගන්න

නිර්දේශ කරන ලද භෞතික සාධක බොහෝ ජනයා වටහා ගැනීමට වඩා ආඝාතය වළක්වා ගැනීම වඩා වැදගත් වේ. ඔබ දැනටමත් ඔබේ ආබාධිත ශාරීරික ව්යායාම වලට සාර්ථකව සම්බන්ධ කර ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ හදවතට ඇහුම්කන් දෙන විට ඔබේ ස්පන්දනය පරීක්ෂා කරන විට, ඇය ඔබේ ආඝාත අවදානම තක්සේරු කරයි. ආඝාතය අවදානම වැඩි කරන රුධිර සංකූලතා සම්මත රුධිර පරීක්ෂාවලදී හඳුනාගත හැක. අධි රුධිර පීඩනය , අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග තත්ත්වයන් ඔබේ සාමාන්ය පරීක්ෂාව සඳහා යොදා ගනී. මෙම තත්වයන් පාලනය කිරීම මර්දනය කිරීමේදී අත්යවශ්ය වේ.

හිසකෙස් අහිමි වීම හෝ අධික සම වියළීම වැනි ගැටළු ඇවිලවීමේ ගැටළු ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට පැවසීම, ආඝාතයට සම්බන්ධ වන බරපතල වෛද්ය ගැටළු වලට ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අවධානය යොමු කළ හැකිය. හදිසි වෛද්ය ගැටළුවලට පූර්ව රෝග නිර්ණය හා ඵලදායී ප්රතිකාර කිරීම බරපතල සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි.

ඔබේ බෙහෙත් ගන්න

ඔබේ වට්ටෝරු පිරවීම සහ ඔබේ ඖෂධ ගැනීම වැනි සරල ක්රියාවන් මගින් ධනවතුන්ගෙන් ධනවත්ම ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව ලබාගත හැකිය. ආඝාතය වැළැක්වීමේ ඖෂධ සාමාන්යයෙන් නොපෙනෙන හෝ ක්ෂණික බලපෑමක් සිදු නොවේ. එබැවින් ආඝාත වළක්වා ගැනීම සඳහා නියම කරන ලද ඖෂධය මඟ හැරවීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මතුපිටින් ප්රතිලාභයක් පෙනෙන්නට නොහැකි වුවද ආඝාතය වැළැක්වීම සඳහා ඖෂධ ඔබේ සෞඛ්යයට අතිශයින් වැදගත් වේ.

ප්රශ්න අසන්න, තේරුම්ගන්න

ඔබේ සෞඛ්ය ප්රශ්න වලට පිළිතුරු ලබා ගැනීමට ඔබට අයිතියක් තිබේ. සමහර අවස්ථාවලදී ආඝාතය වැළැක්වීම සංකීර්ණ වේ. ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම ඔබගේ වෛද්ය උපදෙස් සියල්ල ඔබට තේරුම්ගත හැකිය. අන්තර්ජාලය සෞඛ්ය සම්පන්න මිථ්යා මත දැන සිටියි. එහෙත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය හා සුවතාවය පාලනය කරන විට නිවැරදිව හා විශ්වාසදායක තොරතුරු සොයා ගැනීමට අන්තර්ජාලය ඵලදායි ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

උපකරණ

ඔබගේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම ඔබගේ රුධිර පීඩනය, ඔබේ ස්පන්දනය, නින්ද සහ ඔබේ තරල පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු රැස් කර ගැනීමට නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි උපකරණ කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ සෞඛ්යය කළමනාකරණය කළ හැකි උපකරණ ඔබ ඔබටම ලබා දෙන ලස්සන හා ප්රායෝගික ත්යාගයක් විය හැකිය.

සෞඛ්ය රක්ෂණය

ඔබගේම සෞඛ්ය රක්ෂණය පිළිබඳ වගකීම භාර ගන්න. සෞඛ්යාරක්ෂක පද්ධතියේ සංකීර්ණ හා සංකීර්ණ විස්තර ඇත්තෙන්ම අවශ්ය වන්නේ රැකවරණය ලබා ගැනීමෙන් සමහර අයගෙන් ඉවත් කිරීමයි. ඔබගේ රක්ෂණ ඔප්පුවෙහි තොරතුරු විස්තර කිරීම සහ ඔබට හිමිවන ආරක්ෂිත රැකවරණ සොයා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය හදිසි අවස්ථාවකදී ඔබ කළ යුත්තේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට. මෙම පූර්ව පියවරයන් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්යාරක්ෂක පද්ධතියේ සැරිසැරීමට හැකි වන ලෙස බිය ගන්වන ලද පහරදීම් මඟහරවා ගත හැකිය.

වචනයක්

ආඝාතය වැලැක්වීම ඔබේ ජීවිතයට වසර 12 1/2 ක සාමාන්යයක් එකතු කරයි. බොහෝ මිනිසුන් සිතන්නේ නැත යන කාරණය වන්නේ ආතතිය පිළිබඳ සැබෑ මූල්ය පිරිවැය පුදුම සහගත ලෙස ඉහළ ය . එමනිසා, ආඝාතය වළක්වා ගැනීම දිගුකාලීනව විශාල මුදල් ඉතිරි කරයි.

ආඝාතය වැළැක්වීම උදාසීන නොවේ. එය හිතා මතාම ප්රයත්න දරා, ආඝාත වළක්වාගැනීමේ පුරුදු පිළිබඳව යම් දැනුමක් සහ ඔබේ ඇඟිලි තුඩෙහි දැනටමත් ලබා ඇති සෞඛ්ය රැකබලා ගැනීම. ආඝාතය වැළැක්වීම සඳහා කිසිවෙකු කවදාවත් කනගාටු නොවූයේය.

> මූලාශ්ර:

> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. යොවුන් වියේ දී සහ වයස අවුරුදු 33 ක පසු විපරම අධ්යයනය කිරීමේ දී ඇති වූ අවදානම හා පසුකාලීනව ඇති වූ අවදානම. අධිභක්තියට හේතුවයි . 2015.

Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, ඔක් එන් MC, ජෙලිජන් ජේ. නෙදර්ලන්තයේ ජනගහනය පදනම් කරගත් සමීක්ෂණ අධ්යයනයක දී අමු හා සැකසූ පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය සහ 10 අවුරුදු පහරදීම. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව . 2011.