රූමැටෝඩ් ආතරයිටිස් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම

ඔබට අවශ්ය සහාය සහ සම්පත් සොයා ගැනීම

රහටෝඩයිඩ් ආතරයිටිස් යනු සන්ධිවල ඇති රෝගයකට වඩා වැඩි ය. එය ඔබගේ ලෝකය කපා හැරිය හැකි ජීවිතයේ වෙනස්වන සිදුවීමක්. මෙම හැඟීම්වලට මුහුණ දීමට සිදු වුවත්, ඔබ සිහිපත් කිරීමට ඇති පළමු කරුණ නම් නියම කර නැති පාඨමාලාවක් බවත්, දැන් ඔබ ගන්නා ක්රියාමාර්ගය, ඔබ සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දෙමින් සහ ජය ගත හැකි බවටත්, රෝගය සමග ජීවත්වීමේ අභියෝගයන් විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකි බවටත්.

සහාය ලබා ගැනීම

ඔබ රුම්වෝඩයිඩ් ආතරයිටිස් බවට පත්ව ඇති ප්රවෘත්තිය ලැබීමෙන් පසු, ඔබේ මුල් ආගාධය ආවරණ යට සැඟවිය හැකි අතර සැඟවීමටද හැකිය. ඒ වගේම, ඒක හරි. ඔබේ හිස වටා යමක් සොයා ගත හැකි අතර, සිතීමට නිස්කලංක තැනක් සොයා ගත හැකි ය.

එහෙත්, ඔබ ආවරණ යටින් ඉස්මතුවන විට, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ සහාය සොයා ගැනීමයි. මෙහි ක්රියාකාරී සහයෝගය, මූල්යමය සහයෝගය සහ හැඟීම් පාලනය වැනි දේ ඇතුළත් වේ.

ක්රියාකාරී සහාය

ක්රියාකාරී සහයෝගීතාවය ඔබගේ ප්රතිකාරයේ සෑම අදියරකින්ම ඔබ ඉදිරියට ගමන් කරයි. ඔබේ පරමාර්ථයෙන් ක්රියාකාරී හවුල්කරුවෙකු ලෙස ක්රියා කළ හැකි සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් කණ්ඩායමක් ගොඩනැගීම මෙහි අරමුණයි. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• ඔබේ සාමාන්ය සෞඛ්ය අධීක්ෂණය කරන ඔබේ මූලික වෛද්යවරයා (PCP) සහ වෛද්ය විශේෂඥයින් සම්බන්ධීකරණය කරයි
• රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් වැනි musculoskeletal රෝග සහ විශේෂිත ආබාධිත ආබාධ සඳහා විශේෂඥයෙක්

• ඔබේ ශක්තිය, චලනය සහ චලනය ප්රායෝගිකව නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කරන භෞතික චිකිත්සකයෙක්
• දෛනික ජීවිතයේ ශාරීරික බාධක ජයගැනීමට මෙවලම්, ක්රමෝපායන් සහ "වෑයම්" සැපයිය හැකි වෘත්තීය චිකිත්සකයකු
• රෝගය සමග ජීවත් වීමේ මානසික පීඩනය, කනස්සල්ල හා මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකි මනෝ විද්යාඥයෙකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙක්

• ඔබට සෞඛ්යාරක්ෂක පද්ධතියේ සැරිසැරීමට උපකාර කළ හැකි සමාජ සේවකයෙකු

අධ්යාපනික අනුග්රහය සඳහා ආතරයිටිස් පදනමේ මාර්ගගත සම්පත් වෙත හැරවීමට වඩා හොඳ නැත. ටස්කොන්වල පදනම් කරගත් පුණ්යාභිවර්ධනය, ඖෂධ හා ආහාර ගැනීමෙන් සම්බන්ධතා හා වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම තුළින් සෑම දෙයක්ම ආවරණය වන විද්යාත්මක ලිපි පදනම් වූ සරල පුස්තකාලයකි.

සජීවී සහායක, තොරතුරු, හෝ විමර්ශන සඳහා ආතර්තිස් පදනම 24-පැය ක්ෂණික ඇමතුම් අංක 1-844-571-HELP (4357) අමතන්න .

මූල්යමය ආධාර

රම්යොමෝටයිඩ් ආතරයිටිස් ඉතා මිල අධික විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ටික කාලයක් ප්රතිකාර කර ඇති අතර නව පරම්පරාව ජීව විද්යාත්මක ඖෂධ හෝ JAK ආසාධක අවශ්ය වේ. ඔබ සෞඛ්ය රක්ෂණයක් වුවද, අඩු කළ හැකි සහ වියදම් කප්පාදු වියදම් බොහෝ විට අනිත්යයයි.

සැලකිය යුතු පිරිවැයක් සහිත සමහර වියදම් පියවා ගැනීම සඳහා, අනාරක්ෂිත හෝ රක්ෂණ කටයුතුවල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට ඖෂධ පිරිවැය ආවරණය කරන අසීරු කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා මූල්ය ආධාර ලබා දෙන වැඩසටහන් තිබේ. මෙම වැඩසටහන් වලට පිවිසීමට, ඔබට රාජ්ය නොවන ආයතන දෙකකට හැරී:

• බෙහෙත් සැපයීම සඳහා සහයෝගීතාවය ඔබ අනාරක්ෂිත, අඩුවෙන් රක්ෂණය හෝ මූල්යමය සුදුසුකම් සහිතව නොමිලේ හෝ පාහේ නොමිලේ රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් ඖෂධ ලබා ගැනීමට උපකාර කළ ලාභ නොලබන සංවිධානයකි. සුදුසුකම සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකු, යුවලක් හෝ පවුලක් සඳහා ෆෙඩරල් දරිද්රතා මට්ටම (FPL) මෙන් පස් ගුණයක් අඩු වාර්ෂික ආදායමක් මත පදනම් වේ.

• Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief ඔබට සම-වැටුප් ආධාර ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි තවත් පුණ්ය ආයතනයකි. සියලු ප්රධාන ඖෂධවලින් ආධාර ලැබේ. සුදුසුකම්: බෙහෙවින් අඩු තෘප්තිමත් වන අතර Medicare, Medicaid සහ අනෙකුත් අඩු ආදායම් ලබන සහනාධාර වලින් ආවරණය කරනු ලබන්නේ අය විසින් පමණි. සුදුසුකම් සාමාන්යයෙන් ආදායම් මත පදනම් නොවේ.

හැඟීම්බර සහයෝගය

රූමැටෝඩි ආතරයිටිස්හි චිත්තවේගීය බලපෑම භෞතික සාධක මෙන් ප්රගුණ කළ හැක. විශේෂයෙන්ම ප්රතිකාර ආරම්භ කරන විට, ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අපහසු විය හැකි උඩරට සහ පහත් විය හැකිය.

නිහඬව සිටීමට ඇයි?

ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට ඔබ යන්නේ කුමක්දැයි පවසමින් "පැමිණිලි කිරීමක්" නොවේ. ඔබ ඔබේ ගනුදෙනුකරුවන්ගේ අවශ්යතා සහ අවශ්යතා වෙනුවෙන් ඔවුන්ගේ ඇස් විවෘත කර ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි. අන් අයට උපකාර කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන්නේ එය පමණි.

එය රුම්වෝඩයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයට ගොදුරු වූ අය වෙතද පිවිසීමට උපකාර කරයි. උපකාරක කන්ඩායම්, ඉමහත් සැනසිල්ල සොයා ගැනීම, උපදෙස් ලබා ගැනීම, සහ ඔබ යන දෙය හරියටම හරියටම දන්නවා අන් අය සමඟ කටයුතු කරන්න. ඔබ අසල කණඩායමක් ඔබට ට්රනොහැකි නම්, ඔබේ කලාපයේ සහාය ජාලයක් ඔබ සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ආතරයිටිස් පදනම අමතන්න. ඔබේම සාමාජික ජාලයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට පුහුණුවක් ලබා දිය හැකිය.

වෙනත් උපකාරක විකල්ප:

• ෆේස්බුක් හි රූමැටික් ආතරයිටිස් ආධාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම
• Meetup හි ඔබගේ සජීවී සහායක කණ්ඩායම ආරම්භ කිරීම
• ලාභ නොලබන CreakyJoints වෙබ් අඩවියේ සහායක සමූහ ලැයිස්තු සොයන්න (හෝ ඔබේම සහායක කණ්ඩායම ලැයිස්තුගත කිරීම)

අනික් අතට, මානසික අවපීඩනය හෝ කනස්සල්ලට හේතුවන හැඟීම් ඇති වුවහොත්, දිගු කාලීන රෝගාබාධවල අද්දැකීම් ඇති මනෝ විද්යාඥයෙකු හෝ මානසික රෝගියෙකු වෙත යොමු කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා යොමු කරන්න.

ජීවන රටාව වෙනස් වේ

රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් සඳහා ප්රධාන අවශෝෂක සාධක දෙකක් වන්නේ තරබාරුකම හා දුම්පානයයි. මෙම අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමයේ කොටසක බර අඩු කිරීම, ව්යායාම සහ දුම් නැවැත්වීම ඇතුළත් කර ගත යුතුය.

ආහාර ගැනීම

ශරීරයේ රක්තහීනීය ආතරයිටිස් "ආහාරයක්" නොමැතිවම, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ රූමමෛඩු ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට දරන උත්සාහයේ දී ඔබට මග පෙන්වන මූලධර්ම කිහිපයක් තිබේ.

• හොඳින් සමතුලිත ආහාරයකින් පටන් ගන්න. ඔබේ පානයෙන් තුනෙන් දෙකක පලතුරු, එළවළු සහ පූර්ණ ධාන්ය වලින් ලැබෙනු ඇත. අනිත් තුන්වන තට්ටුව අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ ප්රෝටීන් බෙහෙත් මුසු වේ.
• සාරවත් ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් වන අතර ආහාරයට ගන්නා ටූනා, සැමන්, මැකරල්, තළා හා හුරුල්ලන් වැනි අධික ශීතලම මසුන් රාශියක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මත්ස්ය තෙල් අතිරේකයක් ගන්නවා නම් අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු ඖෂධවලට මැදිහත් විය හැකි බැවින් එය අධික ලෙස භාවිතයෙන් වළකින්න.
• අනික් කුළු බඩු ඔලිව් තෙල් අඩංගු ඔලේකොන්ටල් නමැති ද්රව්යයක් අඩංගු වේ. එම නොවන උත්තේජක එන්සයිමය අවහිර නොකෙරේ.
• ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර දෛනිකව ආහාරයට ගන්නා ෆයිබර් මාංශ ආහාරය ඔබේ රුධිරයේ C-ප්රතික්රියා ප්රෝටීන (CRP) මට්ටම් අඩු කරයි. මෙය රුහුණු ආතරයිටිස් රුධිර පරීක්ෂණ වලදී ඇතිවන ආසාධනය මැනීමට ප්රාථමික සංයෝග දෙකකි.

පළමුවෙන් ආරම්භ කරන විට, නියම බර අඩු කිරීමේ ඉලක්ක ස්ථාපිත කිරීමට උපකාර කළ හැකි සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදීයකු හමුවන්න. ක්ෂණික ශරීරයේ පාඩුව ශරීරයේ ඇති වන ආතති ආතතියේ අවධානම වැඩි විය හැකි පරිවෘත්තීය ආතතිය හේතු විය හැක. මන්දගාමී හා ස්ථීරවම තමයි හොඳම ක්රමයයි.

ව්යායාම

ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එහෙත් ව්යායාම රහිතව එය පවත්වා ගත නොහැකි වනු ඇත. ඔබේ රෝගයේ වේදිකාව කුමක් වුවත්, ශාරීරික ව්යායාමයක් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ අවදානම පහල යන විට ඒකාබද්ධ චලිතය සහ චලන ප්රමාණය වැඩි කිරීම. ආහාර සමඟ මෙන්, මධ්යස්ථ ප්රවේශයක් දැඩි ලෙස තල්ලු කරමින් සහ ප්රදාහය ප්රවර්ධනය කරනවාට වඩා හොඳ ය.

ඇමෙරිකානු විද්යාලයේ රීචේමොටෝටෝල්ටීයවේදයට අනුව, ඔබ විසින් යෝග්යතා සැලැස්මක් ආරම්භ කරන විට ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම සකස් කළ යුතු ඉලක්ක ගණනාවක් ඇත:

• දින කීපයක් පුරා විසිරී ඇති මිනිත්තු 150 ක් සඳහා සෑම සතියකම මධ්යස්ථ-තීව්රතර ජ්යෝතිෂ ක්රියාකාරීත්වය සිදු කළ යුතුය. පිහිනීම සහ ඇවිදීම ඔබේ හෘද සැත්කම් නොකොට ඔබේ කාඩියෝ වැඩ කළ හැකි අඩු බලපෑමක් ඇති නිදසුන් වේ.
• සතියකට අවම වශයෙන් දින තුනක් හෝ පහක් දික් කිරීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමේ අභ්යාස තත්පර 15 සිට 30 දක්වා සෑම දිගකින්ම පවත්වා ගත යුතුය.
• ශක්ය ගොඩනැගීම සතියකට දෙවරක් හෝ තුනකට වරක් සිදු කළ යුතු අතර ව්යායාම සඳහා අටේ සිට 10 දක්වා ව්යායාම අටේ සිට 10 දක්වා ව්යායාම කළ යුතුය. වැඩි බරක් සහිත පුනරුත්ථාපන 10 සිට 15 දක්වා වැඩි කිරීමට මහලු අයට හැක.
• උදෑසන 5 සිට 10 වතාවක් උදය දක්වා ගමන් කිරීමට පෙර සන්ධි චලනය හෝ රාත්රී 5 සිට 10 දක්වා වාර ගණනක් සිදු කළ හැකිය. ඔබේ රුදාවෙහි කොටසක් ලෙස මෘදු ආවරණ කුඩයක් , වැලමිට සහ දණිස් ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ වයසේ හා තත්වය අනුව සම්පූර්ණ පුහුණු සැලැස්මක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.

දුම්පානය අත්හිටුවිය

සිගරට් අත්හැරීම කිසි විටෙක පහසු ය, නමුත් ඔබ රක්ත හීන ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ දුක් විඳිනවා නම් එය කළ යුතු ය. රීතියක් ලෙස, උපදේශන සහ දුම් පානයෙන් උපදවන සම්මිශ්රණයක් මඟින් සීතල තුර්කියකට වඩා සාර්ථක වීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. එක්සත් රාජධානියේ ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය ඔබගේ ගවේෂණයට උදව් කිරීමට හැකි ඖෂධ වර්ග හතරක් අනුමත කර ඇත.

• නිකටින් ඉන්ස්ටල්ස්
• නිකටින් නාසය ස්ප්රේ
• සයිබන් (බ්ප්රෝපියාන්)
• චැන්ටික්ස් (වැනිනීලයින්)

දුම් ප්ලේට් ප්රතිකාරය මගින් Medicaid, Medicare සහ බොහෝ පෞද්ගලික රක්ෂණ සැලසුම් ආවරණය කර ඇත. සහාය අවශ්ය නම්, ඇමරිකන් පිළිකා සංගමය අමතන්න 1-800-227-2345 දුරකථන ඇමතියකට සම්බන්ධ වීමට නම් ඔබගේ ප්රාන්තය වේ. ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින සහායක කන්ඩායමක් වෙත ඔබව සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.

ප්රායෝගික උපදෙස්

රුම්වෝටෝඩීය ආතරයිටිස් ඵලදායී ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබට මුහුණ දීමට සිදුවන භෞතික හා චිත්තවේගාත්මක අභියෝග ජයගැනීම සඳහා යම් වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. පහත සඳහන් උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ඔබේ රාක්ක ප්රතිසංස්කරණය කරන්න. ඔබ ඉහළ හෝ නැමීමේ පහසුවක් ඇතිනම්, ඔබ කැබිනට් මණ්ඩලයේ පහත් කොටසේ හෝ ඉහල ලාච්චුවෙහිදී වඩාත්ම භාවිතා කරන දේවල් තබන්න. "රීතිවලට" ඔබම සීමා නොකරන්න. ඔබේ ශරීර ආතතිය ඉතිරි කර ගත හැකි නම්, ඔබ සින්ක් යටතේ ඇති භාණ්ඩ පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි පෙට්ටියකට මාරු කිරීමට හේතුවක් නැත.
• තනතුරු වෙනස් කරන්න. ලිඛිතව ලියන විට, සෑම අතක් මිනිත්තු 10 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ අත ඔසවා තබන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔබේ ලැප්ටොප් එකේ වැඩ කරන විට, ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා නිත්ය පරාසයන් තුළ නැඟිට සිටින්න.
• ඔබට භාවිතා කළ හැකි උපකරණ සොයා ගන්න. ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත මිනිසුන් සඳහා සාදා ඇති උපකරණ හා මෙවලම් බොහෝ තිබේ. වේදනාවකින් තොරව හැසිරවීම සඳහා ඔබේ හා ප්රති-කම්පන අත්වැසුම් සඳහා සියලුම වැඩ කරන කුස්සියට උපකරණ කට්ටල ඇත. ශ්රව්ය දෘෂ්ය පාලනයකින් යුත් උපකරණ සමඟින් තාක්ෂණික සොයා බලන්න.
• ශක්ති සංරක්ෂණය. විවේක කාලය සහ ඔබ කාර්යය ඉටු කරන කාර්යය සමාලෝචනය කිරීම. ඔබට වැඩිපුර බලයක් ඇති විට සහ ඔබට නැවත ලබා ගැනීමට අතරතුර නිහඬ කාලය සොයාගත හැකි වන පරිදි ඔබ වටා දිවීමට හෝ රැස්වීම්වලට යෑමට හැකි වන පරිදි ඔබගේ දිනට පෙර දින සැලසුම් කරන්න.
• ඒකාබද්ධ හයිඩ්රජන් ප්රතිකාර සඳහා තාපය භාවිතා කරන්න. ප්ලාස්ටික් සඳහා ළඟාවීම වෙනුවට, උදෑසන ඔබ චලනය වීමට වෙනත් ක්රම ගවේෂණය කරන්න. අධික රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර පටක ලිහිල් කරයි. විදුලි බලය හෝ මයික්රොවේව් රහිත උණුසුම් පෑඩ් සාමාන්යයෙන් ඔබට අත්විඳිය හැක.
• දරුණු ප්රහාරයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සීතල භාවිතා කරන්න. ශාරීරික වේදනාව සමනය වන විට සීතල වේදනාව අඩු කරයි. අයිස් පැකට්ටුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, අයිස් සෘජුවම ඔබේ සම මත තබා හෝ විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් එක් ස්ථානයක තබන්න. එසේ කිරීමෙන් හිස් කබලක් ඇති විය හැක .
• මනස ශරීර ප්රතිකාර ගැන සිතන්න. අපගේ මනෝ චිකිත්සාව සහ අපගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය පිළිබඳව අපගේ ප්රතිචාරය කෙරෙහි බලපාන බව මනස ශරීර ප්රතිකාර මගින් පිළිගනී. රූමැටෝඩිඩ් ආතරයිටිස් ප්රතිකාරය සඳහා බහුලව භාවිතා වන තාක්ෂණික ක්රම සමහරක් අතර භාවනාව , මාර්ගෝපදේශනය, ජෝෆේක්බැක් , ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල්කරණය (PMR) සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම (ප්රණාමය) ඇතුළත් වේ.

> මූලාශ්ර:

> අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය ක්රම පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය. "පර්යේෂණ වාර්තාව: රූමෝටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය විද්යාව." බෙතඩඩා, මේරිලන්ඩ්; යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 2016 මැයි 4 වනදාය.

> සිං, ජ .; සාග්, කි .; පාලම්, එල් සහ අල්. "රම්යොමෝටයිඩ් ආතරයිටිස් ප්රතිකාර සඳහා 2015 ඇමෙරිකානු විද්යාලයේ රූපාක්ෂිකවේදය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශය." ආතරයිටිස් රැක බලා. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> සුගියාමා, ඩී; නිශිමුරා, කේ .; Tamaki, K. et al. "දුම් පානයට බලපාන ප්රතිජීවක ආවේණික වර්ධනයක් සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස: නිරීක්ෂණ අධ්යයනයේ මට්ටම් විශ්ලේෂණයකි. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard 2008.096487.