පිළිකා ආශ්රිත නිරූපණය සඳහා ප්රතිකාර

1 -

පිළිකා ආශ්රිත අනිකුත් විෂයන් සඳහා ප්රතිකාර - ස්වාභාවික පිළියම් සහ බෙහෙත්

අසාත්මිකතාවන් පිළිකාවකින් පෙළෙන ජනතාවකට බලපාන අතිශයින්ම පොදු ගැටලුවක් වන අතර, කලින් ලිපියේ සඳහන් කළ පරිදි, ඔබගේ ජීවන තත්ත්වය සහ ජීවිතයේ පැවැත්ම සඳහා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකිය. පිළිකා රෝගීන් හා පිළිකා රෝගීන් අතරතුරදී සහ පසු නොසලකන ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතු අතර ප්රතිකාර ක්රමයක් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

පළමුව, ඔබේ නින්දෙහි සනීපාරක්ෂාව සහ නිද්රා නලනය දෙස බලන්න. වෙනස් කළ හැකි දේ ගැනත්, ඔබ හොඳින් කරන දේ ගැනත් සිතන්න. ඊළඟ අදියර වශයෙන්, බොහෝ දෙනෙකුට වැඩ කර ඇති ලිහිල් කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් රාශියක් ඇත. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පැවතුනහොත් පිළිකා සම්බන්ධ චිකිත්සාව පිළිබඳ කතාබහ ගැන කතා කරන්න - වෛද්ය චිකිත්සාව ගැන කතා කරන්න - පිළිකා ආශ්රිත නිරූපණය අධ්යයනය කිරීමේදී ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

අප පිළිකා පිළිබඳව කතා කරන බැවින්, අතිරේකව අතිරික්ත සමෝපාණ වැනි රෝග ලක්ෂණ සඳහා අතිරේකව අතිශයින් ජනප්රිය වී ඇති අතර, ඒවායින් සමහරක් පිළිකා සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකිය. එම හේතුව නිසාම, සැමවිටම ඔබේ කනස්සල්ල ගැන ඔබගේ වෛද්යවරයා සමග කතා කරන්න, සහ එය ඔබේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය. පිළිකාවලට පවා බලපෑ හැකි හොඳ නින්දේ වැදගත්කම - ඔබේ රැකවරණය යටතේ ඉහළ ප්රමුඛතාවයක් ලබා දිය යුතුය.

2 -

නින්දේ රත්වීම

නිතිපතා නිදාගැනීමේ ක්රමවේදය ස්ථාපනය කිරීම - වෛද්ය ලින්ගෝ තුළ "රෝගකාරක පාලන චිකිත්සාව" ලෙස හඳුන්වන දෙයක් - නොඉවසිලිමත් නොබැඳි සැලකිල්ලට ගත යුතු පළමු පියවර විය යුතුය. ඔබේ චර්යාව සවස් වරුවේ ආරම්භ විය යුතු අතර, සෑම සවස් වරක්ම එය සතියේ රාත්රී හෝ සති අන්ත රාත්රිය වේදැයි යන්න සිදු කළ යුතුය. සෑම දිනකම දළ වශයෙන් එක් වරක් නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ නිදාගත නොහැකි නම් කුමක් ද? සැතපී චිකිත්සකයින් නිර්දේශ කර සිටින්නේ ඔබ නැඟිට ඔබේ නිදන කාමරයෙන් ඉවත්ව යන තුරු විනාඩි 20 ක් හෝ 30 ක් පමණ ඔබ අවදි වී සිටින බවයි. ඔබ නිදා සිටින විට පමණක් ඇඳට නිදාගන්න.

සමහර අය සිතන්නේ උණුසුම් ස්නානය, කියවීම, හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් සමඟ නින්දට යාමෙන් ඔවුන්ට ඉවහල් වන බවයි. දිවා කාලය තුළ ව්යායාම කළ හැකි වුවද, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඇයට නින්දට යාමට නොහැකි තරම්ය.

ඔබ ඔබේ කවුළුවෙන් පිටත ආලෝකයක් තිබේ නම් හෝ චන්ද්රයා බැබළෙන්නේ නම් අවශ්ය පරිදි වර්ණ හෝ තිර භාවිතා කර හැක. රාත්රී ආලෝකය වැළැක්වීමට හොඳම දෙය නම්, නමුත් ඔබ ආරක්ෂිත ගැටළු සඳහා අවශ්ය නම්, රාත්රියේ ආලෝකයට නිරාවරණය වීම අඩු කරන ආලෝකය මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අපේ ශරීර රාත්රී කාලයේදී "ස්වභාවික නින්දේ හෝමෝනය" නිෂ්පාදනය කරන අතර මෙය ඉතාම අන්ධකාරයේ ඉතා කාර්යක්ෂමව නිෂ්පාදනය කරයි.

ඔබ ඇඳෙහි ගත කරන කාලය ප්රමාණවත් නොකෙරේ (මෙය "නින්ද සීමා කිරීමේ චිකිත්සාව" යනුවෙන් හැඳින්වේ) නොසැලෙන නිදා ගැනීමේ අපේක්ෂාවන් නොසෙල්වී හැඟීමකට දායක විය හැක.

තව බොහෝ අදහස් සඳහා මෙම නින්ද යාන්ත්රනය සහ නින්ද චාරිත්ර පරීක්ෂා කරන්න.

3 -

ඔබගේ නින්දෙහි ය

වැඩ කිරීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය භාවිතා කිරීම සහ ලිංගිකත්වය පමණක් භාවිතා කරන්න. නමුත් ගුවන් විදුලි හෝ රූපවාහිනීයේ "සුදු ශබ්දය" හොඳින් නින්දට වැටෙන පුද්ගලයන් සඳහා විය හැකිය.

සවස් යාමයේ කාංසාව අවුස්සන මාතෘකා ගැන සාකච්ඡා කරන්න. ගුවන්විදුලි හෝ රූපවාහිනියේ ප්රවෘත්තිවලට සවන් දීම හොඳ අදහසක් නොවේ.

සවස කොෆීයින් භාවිතය සහ මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. සමහර අය කැෆේන් සමඟ ඉතා සංවේදී වන අතර, දහවල් කාලයේ දී ආහාරයට ගත හොත්. මත්පැන් නිදාගැනීමට උපකාර කිරීමට මත්පැන් දිස් විය හැකිය. එහෙත් ඇල්කොහොල් හොඳ නින්දේ ව්යුහය මැදිහත් වී හා හානිකර විය හැක.

විශේෂයෙන් කුළුබඩු සහිත කෑම වේලෙහි විශාල ආහාර වේලක් වළක්වා ගන්න. තවත් අදහස් සඳහා, මෙම හොඳ නින්ද මාර්ගෝපදේශ පරීක්ෂා කරන්න.

නිදා ගන්න

සමහරුන්ට නිද්රා දිනපොත තබා ගැනීම, එය ලබා ගන්නා නින්දේ ප්රමාණය හොඳින් වටහා ගැනීමට සහ නින්ද අහිමි වීමට හේතු වන දේ සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙය අත්හදා බැලීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ නිදා වැටෙන කාලය පමණක් නොව, අවදි වූ කාලවලද, ඔබ සැතපෙන විවේකයක්ද තබා ගන්න. දිවා කාලයේ හැසිරීම් සටහන් කිරීම සහ ඔබේ නින්දට බාධා ඇති විය හැකිය. ඒ වගේම වේදනාව සහ උණුසුම් විදුලි බුබුළු වැනි දේ සටහන් කරගන්න. එවිට ඔබගෙන්ම විමසන්න - ඔබ නිශ්ශබ්දව සිටිනවාද? නැතහොත් පහසුවෙන් නිදා ගත හැකි යමක් තිබේද? එසේ නම්, ඔබේ ආදරණීයයන්, ඔබේ පිළිකා රෝගියා හෝ ඔබේ පිළිකා සහායක කණ්ඩායමට කතා කරන්න.

4 -

ශ්වසන අභ්යාස

නින්දේ දුෂ්කරතා වලට උපකාර කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීම ගැන ජනයා ඇසූ විට ඔබ සමහරවිට අසා ඇත. ආශ්වාස කරන අභ්යාසවල නොසැලකිලිමත්කමට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද ? ක්රම කිහිපයක් ඇත. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට අවදිව සිටීමට හැකි සිතුවිලි මනසින් ගත හැකිය. එය ඔබගේ කාර්යය භාරව සිටීමද; සාමාන්යයෙන් නිදා සිටින විට නිදාගැනීම සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සැලකිය යුතුය.

ක්ෂණික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා මෙම සරල ශ්වසන අභ්යාස පරීක්ෂා කරන්න.

5 -

විවේක චිකිත්සාව

අපගේ ජීවිතයේ පීඩනය අපගේ නින්දට විශාල බලපෑමක් කළ හැකිය. ආතතියට සම්බන්ධ භෞතික වෙනස්කම් මෙන්ම ආතතිය හෝමෝන මගින් නිකුත් කරන පරිසරයක් අප අවදියෙන් සිටීමට අදහස් කරයි. නමුත් අතීතයේ ආතතියට බොහෝ විට මෙම ප්රවේසම අවශ්යවේ (උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ සිංහයකු වෙතින් දිවීමට අවශ්ය නම්) වර්තමාන යුගයේ මනෝ සමාජීය මානසික ආතතිය බොහෝ විට අපගේ සිතුවිලි තුළ දක්නට ඇත - ඒ සමග ම අපගේ මනස හරහා ගමන් කළ හැකි සිතුවිලි බැටළුවන් ගණන් කරනවා.

ඔබේ දෛනික ක්රියාදාමයේදී මෙන්ම රාත්රියේදීද විවේක ගැනීමේ ප්රතිකාරය මිශ්ර වන අතර, නින්දට වැටීමට හා නින්දට යාමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. ඔබ ලිහිල් කරන ක්රියාකාරකම් ගැන සිතා බලන්න. සංගීතයට සවන් දෙන්නේද? ඇඳීම? ආනුභාව ලත් පොතක් කියවන්න? යෝග? මෙම ක්රියාකාරකම් එක් එක් පුද්ගලයා සමඟ වෙනස් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතියට වඩා ක්රියාකාරි මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකිය.

මානසික ආතතිය ඔබේ නින්දට බලපානවා නම්, ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා මෙම ඉහළ නැවත්වීමේ තාක්ෂණික ක්රම බලන්න හෝ වින්යාස කිරීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳ මෙම විනාඩි 2 වීඩියෝව සමඟ වහාම ආතතිය අවම කර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. සමහර දවස්වල හා රාත්රියේදී ලිහිල් කිරීම සඳහා මඟ පෙන්වනු ලබන ඡායාරූප භාවිතා කිරීමට සමහරුන්ට උපකාරවත් වේ.

6 -

ඒකාබද්ධතා ප්රතිකාර - මනස / ශරීර චිකිත්සාව

සමහරවිට "විකල්ප ප්රතිකාර" යනුවෙන් හැඳින්වෙන / ශරීරයේ ප්රතිකාර ක්රම, පිළිකා රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා උපකාරශීලී ආධාරකයක් ලෙස හඳුනා ගැනේ. විශාල පිළිකා මධ්යස්ථාන බොහොමයක් මෙම ප්රතිකාර ක්රම භාවිතයෙන් පිළිකා සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ලබා ගනිමින් සිටී. නොසොල්වා ඇති අය සඳහා උපකාර කර ඇති සමහර අය:

• ස්කන්ධ චිකිත්සාව
• යෝග
• භාවනාව
• සිග්නු
• අස්ථි ආලෝකකරණය (පෝටෝ චිකිත්සාව) සඳහා අන්ධ සැරිය හැකිය
• නිද්රා රෝග සඳහා හයිපනීස්
• කලා ප්රතිකාර සහ සංගීත චිකිත්සාව වැනි නිර්මාණාත්මක ප්රතිකාර
• සුව කිරීමේ ස්පර්ශය
• යාච්ඤාව
• බයෝෆේඩ්බැක්

7 -

සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව

සමජාතීය චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBT) සාමාන්යයෙන් පිළිකා-ආශ්රිත නොතිබීම සඳහා නිර්දේශිත පළමු ප්රතිකාර මාර්ගය සැලකේ . සීබීඑT විවිධාකාර ප්රජානන (චින්තනය) සහ හැසිරීම් තාක්ෂණ ක්රමවේදය අස්ථි බිඳීම, විශ්වාසයන් සහ පිළිකාවන් සඳහා පිළිකා රෝගීන් සඳහා නින්ද ගැන කතා කිරීම මගින් නොසළකා හැරීමට භාවිතා කරයි.

සීඑස්ටී ට සෘජු ලෙස හෘදයාබාධ සමඟ උදව්වක් ලබා දෙන නමුත් පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ මනෝගතිය වර්ධනය කිරීම, තෙහෙට්ටිය අඩුවීම සහ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

නින්ද සීමා කිරීම් වැනි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. එහෙත් CBT හි වාසිය එය පිළිකාවක් ඇති සෑම කෙනෙකුගේම නොසළකා හැරීම හා වෙනස් ප්රතිකාර වලට ප්රතිචාර දක්වයි. කලින් විස්තර කර ඇති ක්රියාමාර්ග සමඟ ඔබේ නොසංයුතිය වැඩි දියුණු නොවන්නේ නම්, මෙම විකල්පය ගැන ඔබේ පිළිකා රෝගියා සමඟ කතා කරන්න.

8 -

උරාබිය

බොහෝ පිළිකා මධ්යස්ථාන කීපයක සමතුලිතතාව දැන් දැන් සමතුලිත ප්රතිකාරයක් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ. උඩුකුරු ආබාධ සහිතව, වෛද්යවරයෙකුගේ ශරීරයේ ශක්තිය (qi) සමතුලිතතාවය සමබර කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ මැඩිඩියන්වරුන් (ශක්ති ක්ෂේත්රයන්) තුනී ඉඳිකටු තැනක තබා ඇත.

චිකිත්සාව පිළිකා රෝගයෙන් පෙලෙන ඔක්කාරය පාලනය කිරීම, පිළිකා වේදනාව, පහසු තෙහෙට්ටුවක සහ විකිරණ චිකිත්සාව නිසා ක්ෂුද්ර සමලිංගිකය (xerostomia) (වියළි මුඛය) පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම ඇතුළුව පිළිකාවක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ .

මෑතක් වන තුරු ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයන සමාලෝචනය, පිළිකා ප්රතිකාරය සම්බන්ධ නින්දේ ආබාධ පාලනය කිරීම සඳහා උපස්ථායකයෙකුට ප්රයෝජනවත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි ය.

මෙම චිකිත්සාව පරීක්ෂා කිරීමට ඔබ සැලකිලිමත් නම් ඔබේ පිළිකා රෝගියා සමඟ කතාබහ කිරීම හා පිළිකා රෝගීන් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට හුරු පුරුදු වූ වෘත්තිකයෙකු සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. චිකිත්සාව හේතුවෙන් අඩු සුදු රුධිර පට්ටිකා හෝ අඩු කළ රුධිර ප්ලාස්ටික් සංඛ්යාව නිසා මේ රෝගය සඳහා භාවිතා වන ඉඳිකටම් ආසාදනය හෝ රුධිර වහනය වීමේ හැකියාව වැඩි විය හැක.

9 -

මෙලනින්

මැලේටින්නයන්ගේ කාර්යභාරය නොසැළීම සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස මෑතකදී ප්රකාශයට පත් කර ඇති තොරතුරු රාශියක් ඇත. මෙම හෝමෝනය පෝෂ්යදායී අතිරේකයක් ලෙස විකුණන අතර, ඇතැම් අය හට උපකාර කරනු ලබන්නේ නූතන ස්වරූපයෙන් ඇති "නින්දේ සැතපීඩම් සින්ඩ්රෝම්" ලෙසින් හැඳින්වෙන අය්යන්ය.

තව ටිකක් සිතුවිලි පෙන්වා දීම වැදගත් වේ. මෙලනින්ට පෝෂ්යදායී අතිරේකයක් ලෙස විකුණනු ලබන හෙයින් එය බෙහෙත් වට්ටෝරුවකට මුහුනපා සිටින එකම රෙගුලාසිවලට මුහුන දෙයි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ලබා ගන්නා මෙලනාටින් ප්රමාණය කොතරම් නිවැරදැයි නිශ්චය කරගත නොහැකිය. මෙම අතිරේක බොහෝ මෙලැටිනින් ප්රමාණය ප්රමාද වූ නින්දේ සංසිද්ධිය ප්රතිකාර සඳහා නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.

අනෙක් අතට, මලෙනොනින් පියයුරු පිළිකා සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ හැකියාවක් ඇතිව අධ්යයනය කර ඇති අතර, රාත්රී මාරු කිරීමේ කාර්යය නිසා රාත්රී අස්ථිවල කාර්යක්ෂමතාවයට හේතුවන පුද්ගලයෙකුට රාත්රී අවදියෙන් සිටින විට, නිර්වින්දන ග්රන්ථිය විසින් නිපදවන මෙලනායින් ප්රමාණය අඩු කරයි.

නොසැලකිලිමත්කමෙන් පෙළෙන ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා කිරීමට නිර්දේශ කිරීමක් නිර්දේශ කර ඇති අතර ඔබගේ විශේෂිත නොසෙනියා ක්රමයට සහ විශේෂිත පිළිකා වර්ගය සඳහා හොඳම විකල්පයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එනම් එය මැලේටින් අඩංගු වේද යන්නයි.

10 -

වෙනත් නින්ද අතිරේක

නොසලකන විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම ගැන ඔබ අසා ඇති අතර, පිළිකා ඇති නමුත්, ඔබ ගන්නා ඕනෑම පෝෂණ අතිරේකයක් හෝ ශාකමය සූදානමක් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලෙස මෙම නිෂ්පාදන නියාමනය කර නැත. ඊට අමතරව ඇතැම් ඖෂධීය ශාකවල ඇතැම් පිළිකා ඖෂධවල කාර්යක්ෂමතාවයට මැදිහත් විය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන දෙස බලන විට, එච්එම්ලොක් වැනි ස්වභාවික, ශාක පදනම් කර ගත හැකි වන අතර එය ඓන්ද්රීයව වගා කළ හැක. එහෙත් රෝමියෝ සහ ජුලියට් ඉතා හොඳ නැත.

වොලෙරියන් මූල නොලැබීම සම්බන්ධයෙන් නිහතමානීය වාසියක් පෙන්නුම් කළ නමුත්, "වර්තමානයේ" අනුව එය භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැත. ඊට වෙනස්ව, ඇෙරෝමාෙරෙරපි ප්රතිකාර ලැෙවන්ඩර් ෙතල් විද්යාත්මක දෘෂ්ටි පථයකින් ප්රයෝජනවත් වී ඇති බවක් ෙපන්වා ෙනොමැති නමුත් එය ඔබගේ නින්ද චාරිත්රෙය් කොටසක් ෙලස ෙයොදාෙගන ඇත්නම්, එය ඔබට ප්රයෝජනවත් යමක් විය හැකි අතර, කිසිදු ප්රතිකාරයක් මැදිහත් වීමට බාධා විය හැකි ය ඔබ පිළිකාව සඳහා නියම කර ඇත.

11 -

මෙම කවුන්ටරය සඳහා ප්රතිකාර

ඖෂධය හරහා ඇවිදීමෙන් ඔබට නොසලකන ප්රතිකාර සඳහා බොහෝ විකල්පයන් දැකිය හැක. මේවායින් බොහොමයක් ඩිෆන්හයිඩ්රමීනින් (බෙනාඩ්රිල්) වැනි ප්රතිඝස්තානයක ස්වරූපයක් ඇත. මෙම සූදානම නොසැලකිලිමත් අය සමඟ කෙටිකාලීනව භාවිත කරන විට, ඕනෑම දෙයක් ගැනීමට පෙර ඒවායේ ඖෂධ භාවිතා කිරීම ගැන ජනතාව සාකච්ඡා කරයි. ඩිප්මන්ඩ්රමින් සමහර පිළිකා ප්රතිකාර වලට මැදිහත් වන බව දන්නා අතර, එක් ප්රතිකාරයක් විශේෂයෙන්ම, පිළිකා ඖෂධවල බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි කළ හැකිය.

12 -

කාලෝචිත බෙහෙත්

සමහර විට නිද්රා ව්යසනයන් හොඳ නින්ද පිළිවෙත් සහ වෙනත් ක්රියාමාර්ග තිබියදීත් ගැටලුවක් විය හැකිය. මෙය සිදු වූ විට, නොසැළීම සඳහා නිතිපතා බෙහෙත් ලබා ගැනීම කෙටි කාලීනව සලකා බැලිය හැකිය. මිනිසුන් මෙය වෙනත් ක්රියාමාර්ගයකට ගෙන ඇති අතර, මෙය නින්දට යාමේ අදහස පවා මානසික පීඩනයකට ලක් වී ඇත.

ඒවා කෙටි කාලීන ප්රතිකාර (සමහර දියුනු පිළිකාවන් හැරෙන්නට) පමණක් භාවිතා කළ හැකි බව අවධාරණය කළ නොහැකිය. සමහරක් විශේෂයෙන් බෙන්සොඩියාසීනීස් අධික ලෙස ඇබ්බැහි වීමක් විය හැකිය. මෙම ඖෂධ බොහොමයක් තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව හා පාචනය අඩුවීම නිසා ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් නිසා මෝටර් රථය ක්රියාත්මක කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් සිදු කරන විට රාත්රියේදී පවා ඖෂධය භාවිතයෙන් පසුව ප්රදර්ශනය කළ යුතු වේ.

අභිරුචි ඇතුළත් විය හැකිය (මෙම විකල්පයන් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට සබැඳි අනුගමනය කරන්න):

• රෝසර්ම් - මෙම බෙහෙත් මෙලනින් ආගන්තුකයා ලෙස ක්රියා කරයි. මෙම සැකසුම කෙරෙහි යම් බලපෑමක් ඇති බව සොයාගෙන ඇති නමුත්, පිළිකා රෝගීන් සඳහා නිශ්චිතව කරන ලද අධ්යයනයකින් සොයා ගත් මෙම ඖෂධය ප්රයෝජනවත් නොවන අතර සංජානනික හැසිරීම් රටාව වඩාත් කාර්යක්ෂම විය.
• බෙන්බොබෝඩයිසීනින් ඖෂධ
• බෙන්සොඩියාසීනේ ඖෂධ

වෙනත් තත්වයන් සඳහා ඇඟිලි සලකුණු සහිත වෙනත් ඖෂධ සමහර අය සමඟ නිරූපනය නොකළ හැකිය. වැඩි විස්තර සඳහා මෙම නිදන්ගත පයිප්ප පිළිබඳ සමාලෝචනය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වගබලා ගන්න. පිළිකා ඇති පුද්ගලයින්ට නින්ද නොයෑමේ සුළු ගැටළුවක් නොවේ. දරුණු ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක.

_{මූලාශ්ර:}

_{ගාර්ලන්ඩ්, එස් සහ අල්. පිළිකා රෝගයෙන් සුවපහසු වීම: පිළිකා රෝගීන් සඳහා අස්ථි චිකිත්සාව සඳහා චිකිත්සක චිකිත්සාව ක්රමවත්ව සමාලෝචනය කිරීම. ස්නායු මනෝචිකිත්සක රෝග හා ප්රතිකාර . 2014 10: 1113-24.}

_{චයින්, ටී, ලියු, C. සහ සී. හූ. පිළිකා ප්රතිකාර සඳහා ඖෂධය සම්බන්ධ කිරීම. සාම්ප්රදායික හා අනුපූරක වෛද්ය ජර්නලය . 2013 3 (4): 234-9.}

_{හැඩඩ්, එන්, සහ ඕ පලේෂ්. පිළිකා ආශ්රිත මානසික රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර සඳහා ඖෂධීය ප්රතිකාර. සංයුක්ත පිළිකා චිකිත්සාව . 2014 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. වික්ටෝනිං චිකිත්සක චිකිත්සාව සඳහා අක්මාව ආශ්රිතව නොව, සන්නායකතාව නොව, පිළිකා නොවන අයුරින් පිළිකා රෝගීන්ගේ විඩාව වැඩි කරයි. පිළිකා සඳහා ආධාරක රැකවරණයක් 2015 නොවැම්බර් 5 (මුද්රිත පිටපතට පෙර).}

_{Howell, D., T. T. Oliver. වැඩිහිටි පිළිකා රෝගීන් සඳහා නිසි කලමණාකරණය: සායනික පුහුණුව සඳහා තක්සේරු කිරීම සහ කළමණාකරණය පිළිබඳ හොඳම භාවිතයන් පිළිබඳ සාක්ෂි ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම. ඔන්කොලොජි ඔෆ් ඔන්ලයින් . 2014 25 (4): 791-800.}

_{ජොන්සන්, ජේ. සහ අල්. පිළිකා රෝගීන් සඳහා පිළිකා රෝගීන්ගේ අක්රමිකතාවන්ගේ හැසිරීම් රටාව (CBT-I) සඳහා සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවන්හි ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා meta-analysis. නින්ද වෛද්ය සමාලෝචන . 2015 අගෝස්තු 1 (මුද්රණයට පෙර ඊපූබ්).}

_{මැතිව්ස්, එ.ඊ. සහ අල්. ප්රාථමික පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාර ක්රමයෙන් කාන්තාවන්ට අම්මා සමජාතීය චිකිත්සක චිකිත්සාව. පිළිකා හෙදි සංසදය . 2014 41 (3): 241-53.}

_{අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය. නින්ද ආබාධ. 10/28/15 යාවත්කාලීන කිරීම. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{රොනනලි, එම්. ෆාලීවා, එම්., ප්රනා, එස්, සහ එන්. ඇන්ටෝනියෝello. පිළිකා මර්දනය වැලැක්වීම සහ පිළිකා සම්බන්ධතාවන් පාලනය කිරීම සඳහා මැලේටින්හි භූමිකාව පිළිබඳ යාවත්කාලීන කිරීම. නින්ද අවදි කිරීම සහ මනෝභ්ාවය වැනි සමාලෝචනය හා සමාලෝචනය. වයස්ගත සායන සහ පර්යේෂණාත්මක පර්යේෂණ . 2013 25 (5): 499-510.}