වියපත් ආබාධිත සින්ඩ්රෝම් ජීවත් වීම

IBS සමඟ ජීවත් වීමට ඉහළ උපදෙස්

නොසැළීසමන හිස් ආබාධයක් (IBS) පිළිබඳව ඇති එක් දෙයක් නම් එය ජීවත්වීමට පහසු එකක් නොවන බවය. නොපෙනෙන බඩවැල් කට්ටලයක් සමඟ සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය. ඒ අයගේ ස්වභාවය අනුව IBS රෝග ලක්ෂණයන් අපහසුතාවයට පත්විය හැකි වන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ බොහෝ අංගයන් කෙරෙහි IBS මගින් නිෂේධාත්මක බලපෑමක් ඇති කර ගත හැකි ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම පහසුය.

මෙම දළ විශ්ලේෂණය තුළ, ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් වැදගත් අංශ සමඟ IBS කළමනාකරණය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.

ආහාර පාලනය කිරීම

ඔබ IBS ඇති බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, කන්න කුමක් දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම බෙහෙවින් ව්යාකූල විය හැකිය. එක දවසක් එක දෙයක් කන්න පුළුවන් නම් හොඳයි. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ වැසිකිළියට යන එකම දේම අනුභව කරනවා. ප්රයෝජනවත් විය හැකි එක් ආහාරයක් තබා ගත හැකි වන පරිදි ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අතර ඔබට සැකසීම් ලබා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.

• ඊසි යෝජිතය IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කරවයි

• 10 ඔබ IBS කර ඇති විට නවත්වන දේ නවත්වන්න

IBS ඔබ සිටින විට ආහාර පාලනය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ඔබගේ දවස පුරා කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
• අධික තෙල්, තෙල් සහිත ආහාරවලින් වළකින්න.
• විශේෂයෙන් ද්රාව්ය තන්තු සහිත ආහාර තන්තු ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.

IBS ප්රතිකාරයේ සිදු වූ වඩාත් ම පොරොන්දු වූ එක් දෙයක් වන්නේ අඩු ආහාර FODMAP ආහාර ලෙස හැඳින්වෙන ඵලදායී ආහාර ප්රවේශය සංවර්ධනය කිරීමයි. මෙම ආහාරය සඳහා සති කිහිපයක් ඇතුලත ඉවත් කිරීමේ අදියරක් සඳහා පොදු ආහාරවල අඩංගු වන සමහර කාබෝහයිඩ්රේට බහුල ආහාර වර්ග ඉවත් කිරීම සඳහා FODMAP ලෙස හැඳින්වේ. ඉවත් කිරීමේ අදියරේ අවසානයේදී, ඔබ නිශ්චිතව FodMAP වර්ගයෙන් ආහාර නැවත නැවත ලබා දෙයි, ඔබ රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව ඉවසා දරාගත හැකි ආහාර ගැන තොරතුරු රැස් කිරීමට.

ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඉතාම අමාරු විය, එබැවින් හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබ සුදුසුකම් ලත් ආහාර විශේෂඥයකු සමඟ වැඩ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම

උදරයේ වේදනාව පුනරාවර්තී ලෙස හැසිරීම අත්දැකීම IBS හි නිර්වචනයකි. සමස්ත ප්රතිකාර ක්රමයක් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කිරීම, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම රෝග ලක්ෂණ හිස ගසා දමන පිණිස විශිෂ්ට ආරම්භයක් වේ. නමුත් ඔබ නරක මස් පිපිරීම්, සන්සුන් හෝ වෙනත් IBS වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔබට ස්වයං-සුමට කිරීමට හැකි සමහර දේවල් තිබේ:

• තාපය ඉතා සාර්ථක වේදනාවක් විය හැක. ඔබගේ උදරය මත උණු වතුර බෝතලයක් හෝ උෂ්ණත්ව ප්ලාස්ටික් තැබීම (ඔබේ පිළිස්සීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා උත්සාහ කරන්න)
• IBS-හිතකාමී ඹ teaෂධීය තේ ගතියෙන් මිදෙන්නට උත්සාහ කරන්න.
• Peppermint තෙල් අතිරේකයක් ගන්න . ඉස්පිරිතාලෙ තෙල් වලට IBS වේදනාව ඇතිවන සපාක ඉවත් කර ගැනීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුව වැනි ප්රතිශක්තිකරණයක් ලෙස ඔප්පු වී ඇත.
• ප්රජනන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ / හෝ නිරූපණය වැනි ස්නායු ශල්යකර්ම භාවිතා කිරීම හා ඔබේ වේදනාව අත්දැකීම් අවම කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

නාන කාමර ගැටළු විසඳීම

IBS ගැන නිසැකවම අපට කියන්න පුළුවන් එක් දෙයක් නම් එය ව්යාකුලයි! සමහර අය පාචනය හදිසි තැතිගැන්මක් අද්දකින අතර, තවත් අය බොහෝ විට චලනය නොකරන ලද කුහරයේ කලකිරීම් සමඟ කටයුතු කරයි. තවද, IBS-A වර්ගයේ විකල්පයක් ඇති අය, එක් ගැටලුවකින් තවත් එකක් වෙත යනවා. ඔබේ IBS වෛද්ය විද්යාව සහ ආහාරයේ වෙනස් වීම් වලට අවධානය යොමු කිරීම හැරුණු විට, මෙම සියලු අවාසනාවන්ත තත්ත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ජීවිතයට පහසු කරවීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් අපි බලමු.

විෂබීජය ඔබේ ප්රධානතම ගැටළුව නම්, ඔබගේ බඩවැල්වල ගමන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය නිතිපතා ආහාර වේලක් තබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. උණුසුම් පානයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහිත ආහාරයක් සහිත ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි බව ඔබට දැනේවි. ඔබේ ශරීරය නිතිපතා තත්වයට පත් කිරීමට දිරි ගන්වන පිණිස කුංකුම නැවත පුහුණුවීමේ පියවර අනුගමනය කිරීමටද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

නිතර නිතර පාචනීය පාචන චලන සහිත IBS-D (IBS-D) පාචනය, ඔබේ ප්රධානතම අභියෝගය වන්නේ නම්, ඔබේ පද්ධතිය සන්සුන්ව තබන ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

මෙය සෑම පැය කීපයකට වරක් කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම උපයෝගී කර ගනිමින් හදිසි අවස්ථාවන් සඳහා සූදානම්ව සිටින බවක් දැනෙනවා. වැසිකිළි සොයා ගැනීමට කොහෙද සහ කල්පවතින ඇඳුම් ඇඳීමකින් යුක්ත විය හැකිය.

ඔබේ නාන කාමරයේ ගැටලු හට ගැනීම හා පාචනය අතර සිදුවීම් අතර පසුබෑමක් ඇත්නම්, ඉහත සඳහන් කළ සියලු ඉඟි ඇතුළත් වන ප්රවේශයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත . විශේෂයෙන්ම, ඔබේ සිරුර නිතිපතා කාලසටහනකට අනුව නිසි ලෙස පුහුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා කුංකුම නැවත පුහුණු කිරීම සහ සාමාන්ය ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

අනිත් අයට කියන්න

IBS බඩවැල්වල ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳව වයස්ගත වයස්ගතවීම හේතුවෙන් වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන්ගෙන් වෙනස් වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබ සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන අන් අය සමඟ විවෘතව සිටින විට ඔබ (ඔබ හා ඔබගේ බඩ! ඉඟි කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. කිව යුත්තේ කවුරුන් විසින්ද යන්න පිළිබඳව ඔබේ විනිශ්චය භාවිතා කරන්න.

කථනය කිරීම ඔබේ ජීවිතයට පහසු කරවීමයි.

• අසම්පූර්ණ වැළඳීම් වල ලක්ෂණ අඩු කිරීම

• ඔබේ කාලය තුළ IBS රෝගය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

මේ අනුව, ප්රේමණීය, ජනයා අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබේ රවුමේ සිටින ජනයාට කථා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ රැකියාව වැනි, සැබැවින්ම වැදගත් තත්වයක් නොතිබුණොත්, ඔබ ඩ්රාවිඩ්, ඔබේ විශ්වාසය බිඳ හෙළන හෝ උපදෙස් නොලැබෙන අයට පවසන්න ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.

2. ඔබ පවසන විට කාරුණික වන්න. අනවශ්ය (සහ අපරිමිත!) අපහසුතාවයක් හෝ ලජ්ජාවකින් තොරව ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අවංකව කථා කිරීම මගින් සංවාදයේ ස්වරය ඔබට නියම කළ හැකිය. සරළව කියනවා, "මට බඩේ ගැටළු ඇති" වන අතර, අතිරේකව සලකා බැලීමේදී ඔබට අවශ්ය වනු ඇති ඕනෑම දෙයක් සඳහන් කරන්න.

පවුල් ජීවිතය

පවුලේ සාමාජිකයකු වීමේ වගකීම් ඉටු කිරීමට IBS හට අභියෝගයක් විය හැකි බව ඔබ සොයා ගත හැකිය. පවුලේ ආහාර වේලක් හෝ වෙනත් අත්දැකීම් භුක්ති විඳීමේ හැකියාව ඔබේ IBS වලට බාධාවක් විය හැකිය, හෝ ඔබ කැමති විය යුත්තේ ඔබේ දෙමව්පියන් වීමට ඇති හැකියාවටයි.

ඔබට කළ හැකි පළමු දෙය නම්, ඔබ යම් දුර්වලතා කපන්න සහ අන් අය විසින්ම සිදු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටීමයි. ඔබ හොඳින් නොසැලකේ. එබැවින් ඒ සියල්ලට සම්බන්ධ වූ සියලු දෙනා විසින් එම ස්ථානයට පැමිණිය යුතුය. ඔබ ඔබේ අවශ්යතාවයන් සමඟ පැහැදිලි හා විවෘතව පවතින විට ඔබේ පද්ධතියේ ආතතිය වැඩි කර ගත යුතු අතර, අනිත් අයට ඔබ උපස්ථයක් ලෙස සේවය කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිනු ඇත්නම්, ඔබ සාමාන්යයෙන් හැසිරවිය යුතු දේ සමඟ කටයුතු කිරීම වළක්වන ඔබේ නාන කාමරයේ ගැටළු මඟහරවා ගත යුතුය.

ඔබේ සමාජ ජීවිතය

ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය සඳහා සමාජ සබඳතා සහ සම්බන්ධතා අත්යවශ්ය වේ. IBS සමඟ, මිතුරන් සමග ඔබේ සම්බන්ධතා තබා ගැනීමට යම්කිසි ප්රකාශයක් සහ නිර්මාණශීලිත්වය භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේ අවශ්යතාවන් ගැන ඔබගේ මිතුරන් සමඟ ඔබේ මිතුරන් සමඟ විවෘතව සිටින්න, දිනපතා නියමිත වේලාවට සැලසුම් කිරීම පමණක්, විශේෂිත අවන්හල්වල ආහාර ගැනීමෙන් හෝ අවසන් මිනිත්තුවේදී අවලංගු කිරීමේ අවශ්යතාවයක් ඇතුව සිටීම පමණි. ඔබේ සැබෑ මිත්රයන් තේරුම් ගනු ඇත.

ඔබේ විශේෂ ආහාර අවශ්යතා ගැන අන් අයට පවසන විට කාරුණික තෘප්තිමත් ස්වරූපයක් ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. කියනවා, "මම මගේ බඩ සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක්" හෝ "එම ආහාර මා සමග එකඟ නොවේ." ඔබ කීර්තිමත් ආහාරයක් පමණක් අනුභව කිරීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු බව කවදාවත් නොසිතිය යුතුය.

ඔබේ ලිංගික ජීවිතය

අයිඑස්එස් නිසැකවම කිට්ටු සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරය ඔබට එතරම්ම කරදරයක් වන විට එය "මනෝභාවයට පත්වීම" අපහසු විය හැකිය. විශේෂයෙන් IBS හි පහත වැටීම "අසාර්ථකයි". මෙහි ඇති ප්රධාන සාධක වන්නේ හැඟීම්බර සමීපතාව වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සන්නිවේදනය විවෘතව තබාගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. එබැවින් ඔබේ සහකරුගේ අවශ්යතා අත්යවශ්ය නොවන බව ඔබේ සහකරුට හැඟෙන්නේ නැත.

ඔබ තනි පුද්ගලයෙකු හා ආලය දර්ශනය සමඟ කටයුතු කරන විට , IBS එකිනෙකා ගැන දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ලිපි සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය වන දේවල මිශ්රණයට තවත් රැළි එකතු කළ හැකිය. මෙන්න ඔබ ඔබේ කථාව පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් කථා කිරීම හා ප්රමාද වැඩි බව කියන්න අතර එම පැණිරස පෙනුම සොයනු ඇත ලෙස. මෙහි රිදී රේඛාව යනු අනික් පුද්ගලයා තේරුම් ගැනීම සහ අනුබල දෙන නම්, දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක් සඳහා සැබැවින්ම හොඳ අපේක්ෂකයෙකු බවට පත්විය හැකිය.

ඔබේ වැඩ ජීවිතය

IBS හි රෝග ලක්ෂණ නොතිබීම , රැකියාවක ඉල්ලුම සපුරාලීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ IBS හි ඇති සම්බන්ධතාවය ඔබේ IBS හි පුරවා ගැනීම සඳහා හොඳම හෝ නැද්ද යන්න තීරණය කරනු ඇත. ප්රශස්ත තත්වයක් යටතේ, ඔබගේ ලොක්කා ඔබගේ අවශ්යතාවන්ට ගැළපෙන අතර ඔබගේ වැඩ කරන දිනට කිසියම් නම්යශීලී බවක් ඇති කර ගැනීමට වැඩ කිරීමට කැමති වේ. ආබාධිත තැනැත්තන් විසින් ආර්එස්එස් ( American Disabled Act ) (ADA) යටතේ IBS ආවරණය කර ඇති බව දැන ගැනීම ඔබට සහතික විය හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබගේ වැඩ කිරීමේ වගකීම් සමඟ කටයුතු කරන අතරම ඔබගේ ශාරීරික අවශ්යතා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා "සාධාරණ නවාතැන්" සඳහා හිමිකම් ඇති බවයි.

ඔබ පාසලේදී නම් , ඔබගේ IBS පිළිබඳව පාසල් බලධාරීන්ට සහ ඒ සමඟ ගමන් කළ හැකි ඕනෑම විශේෂ අවශ්යතා පිළිබඳව දැනුම් දීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ADA හි ඇති ආකාරයටම සැලසුම් කර ඇති පරිදි සැලසුම් කර ඇති 504 සැලැස්ම සකස් කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.

නිවසින් පිටවීම

ඔබ රට පුරා සංචාරය කරන්නේ හෝ හුදෙක් සුපිරි වෙළඳසැලට ප්රවේශ වීමට හුදෙක් වුවත්, හුදෙක් නැඟිට ගොස් යන්න යන්න පහසු නොවේ. සකස් කිරීම ප්රධාන වේ.

1. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබගේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව සමඟ ඔබේ දිනය සැලසුම් කරන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ උදෑසන නරක නම්, දිනට පසුව හමුවීම් සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. සැනසිල්ල සඳහා, ඔබ නාන කාමරයට පිවිසෙන ස්ථානය පිළිබඳ හොඳ හැඟීමක් ඇතිවීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

3. සමහර IBS-මිත්රශීලී ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වර්ග පැකට් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

4. ඔබ සඳහා සුදුසු විකල්ප ආහාර ලබා ගත හැකි අවන්හල් සොයා ගැනීමට කලින් ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න.

වචනයක්

ඔබට පෙනෙන පරිදි, IBS සමඟ ජීවමාන ජීවිතය ඔබේ සාමාන්ය චර්යාවන්ට සමහර වෙනස්කම් අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේම අවශ්යතා සහ ස්වයං රැකවරණය ප්රමුඛ කිරීම සඳහා ඔබට අවසර දීමෙන් මෙය වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳින් රැකබලා ගැනීම, ඔබ වඩාත් නිදහස්ව ජීවත්වීමට වඩා නිදහස් වනු ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{ෆෝඩ් ඒසී, මෝයීඩි පී, ලාසි බීඊ සහ අල්. ඇමරිකාවේ ගැස්ට්රොජෙන්ටොලොජි විද්යාව පිළිබඳ ශාස්ත්රවේදය විවේචනාත්මක බඩවැල් ආශ්රිත සින්ඩ්රොමීස් සහ නිදන්ගත නොපෙනුම් උවදුරේ කළමනාකරණය ගැන . ගර්ෂාරාම විද්යාගාරයේ ඇමරිකානු සඟරාව 2014; 109: S2-S26.}