1 -
15 හෘද රෝග සඳහා නිරෝගී ආහාරනිරෝගී ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමෙන් හෘද රෝග වැලැක්වීම සඳහා නිර්දේශිත මාර්ගයක් වන අතර හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් වැනි පෙනුම පිළිබඳ වැඩෙන එකඟතාවයක් තිබේ. මූලධර්මවලට අමතරව, සමහර ආහාර ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශුභසාධන ප්රතිලාභ සඳහා ගවේෂණය කරනු ලැබේ. මෙම පර්යේෂණයන් බොහෝමයක් ආරම්භයේ සිටම සිදු වුවද, මෙම ආහාරවලින් සමහරක් ඔබගේ සාමාන්ය බඩු තොග ලැයිස්තුවට රසවත් එකතු කළ හැකිය. මෙන්න ආහාර 15 ක් පිළියෙල කර ගැනීම සඳහා රසවත් ක්රම කිහිපයක් ඇත.
2 -
සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් සඳහා බෙල්ලන් හතු?බටර් සහ තෙල් වැනි ආහාරවල මේදයේ ඇති තෙල් වර්ග ඔබ ආහාර අතිරික්ත ආහාරයට ගන්නා විට අග්න්යාශයෙන් සාදනු ලබන අතර, ඔබේ රුධිරයේ වැඩි ප්රමානයක් ගොඩනඟන විට ඔබේ හෘද සෞඛ්යයට ඇතිවන ගැටලු හටගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස උත්තේජිත ත්රිකෝණමිතික මට්ටම්, හෘද රෝග ආබාධ (පොදු හෘද රෝගයකි ), විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.
සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධයේ බහුලව යොදා ගන්නා හතු වර්ගයක් වන බෙල්ලන් හතු, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනකට, 2003 දී ප්රකාශයට පත් කළ මූලික අධ්යයනයේ දී, ඔයිස්ටර් හතු ප්රතිකාර කිරීම මගින් සතුන් ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් පහත හෙලීය. කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ඇටීයොල්ස්ලර්ලොරස් රෝගයෙන් ආරක්ෂා වීමටත් බෙරි බිම්මහලේ සොයාගෙන තිබේ. තැඹිලි හතු පිසීමට රසවත් ක්රම ඇතුළත් වේ බෙල්ලන් හතු රොක්ෆෙලර් සහ මෙම බෙල්ලන් හතු "කැළලුන්" සඳහා මෙම බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඇතුළත් වේ.
ආශ්රිත: බෙල්ලන් හිසට ලැබෙන ප්රයෝජන
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සහ සීනිවල අඩු සීනි, පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සැකසූ ආහාර ශාක මත පදනම් වූ ආහාර අනුගමනය කිරීම ඔබේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් අඩු කර ගැනීමට ක්රම දෙකක් වේ. දුම්වැටිවලින් වැළකීම, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම වැනි දේවලට උපකාරයක් වන අතර ඇතැම් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි ස්වාභාවික පිළියම් චෙක්සල් පරීක්ෂා කරගත හැකි බවයි.
3 -
වඩා සෞඛ්යසම්පන්න ධමනි සඳහා තක්කාලිතක්කාලිවල ඇති සංයෝගයක් Molecular Nutrition & Food Research හි මෑතකදී ප්රකාශයට පත් කළ රසායනාගාර අධ්යයනයකට අනුව සනාල රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැක. මූසික පරීක්ෂණවල දී විද්යාඥයින් විසින් 9-ඔක්සෝ-ඔක්ටේකඩිඩිනොයික් අම්ලය ලෙස හැඳින්වෙන ද්රව්යයක් ඩයිසයිලයිඩීඩියා (ඩයිනස්පයිඩමේමියාව) වැළැක්විය හැකිය (රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් හා / හෝ මේද අස්ථිගත කිරීම) කළ හැකි බවය. ඩයිලයිස්ලයිඩයියා රෝගය වැළැක්වීම මගින් අධ්යයන කතුවරුන් සටහන් කර ඇති පරිදි, රුධිර නාලවල ඝණ වීම වැනි සෛලික රෝග වැනි සෛලීය රෝග වළක්වා ගත හැකිය.
අතීතයේ සිදු වූ අධ්යයනයන් මගින් තක්කාලිවල ඇති වෙනත් ද්රව්ය මගින් රුධිර නාලවල ප්රතිරෝධය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ලයිකොපීන්, ධමනි තුළ සමරු ඵලකය වැඩි කිරීම අඩු කළ හැක. පුරස්ථි ග්රන්ථි පිළිකා මර්දනය කිරීම සහ පෙනහළු සෞඛ්ය වර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අධ්යයනයන්හිදී ලයිකොපීන් ලයිෆ් සෝඩියම් හා රෝස මිශ්රණයේ ඇති ප්රතිඔක්සිකාරකයද සොයාගෙන ඇත. තක්කාලි ඇති රසවත් ක්රමයක් වන්නේ ජෑම් ඔලිවර් සිට මෙම මවුපිය තක්කාලි සලාද වට්ටෝරුව තුළයි.
අධික රුධිර පීඩනය, අධික රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම, අධික මත්පැන් භාවිතය සහ දුම්පානය වැනි අවදානම් සාධක වළක්වා ගැනීම හෝ කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ.
ආශ්රිත: දුම් පානය නතර කිරීමට ස්වභාවික පිළියම්
4 -
සුදු මල්බෙරි සමග කොලෙස්ටරෝල් කැපීමඔබගේ ධමනි පැහැදිලි කිරීමට සහ හෘද රෝගවලින් තොරව සිටීම සඳහා ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත්ය. රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වන විට මලපත්රයේ බිත්ති මත ඇති වන අතර හෘදයාබාධ හා ආඝාතය අවදානම වැඩි කරයි. ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන අයුරින් ප්ලාස්ක් සෑදීමට උපකාරී වන පරිදි ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගැනීම සඳහා සමහර අය විසින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ඔවුන්ගේ හෘද රෝග වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදු මල්බෙරි වැනි ප්රතිජීවක බහුල ස්වභාවික පිළියම් භාවිතා කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කළ හැකිදැයි සොයාගෙන තිබේ. කෙසේවෙතත්, 2011 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද සත්ව-පදනම් වූ අධ්යයනයක් ඇතුළු සමහර ප්රාථමික පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, සුදු මල්බෙරි භාවිතය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි.
සුදු මල්බෙරි ඇති ඇන්ටොක්සිඩන්ට් සංයෝගවල පන්තියක්, ඇන්තෝසියානීන් වැනි ක්රැන්බෙරි , ඇල්ඩර්බෙරි සහ ටැට් තම අස්වැන්න වැනි ද්රව්යයන්ගෙන් ලබාගත හැකිය.
සුදු පළතුරු සලාදයක් හෝ බෙරි කැඳවුම් කරන ඕනෑම වට්ටෝරුවක උත්සාහ කරන්න (හුදෙක් නොගැලපෙන සුදු මල්බෙරි නොපැහැදිලි, සාමාන්ය මල්බෙරි ගසක සුදු පැහැති).
5 -
චියා සුපිරි බීජයක්ද?ඔබ ඔබේ Chia පෙට්ටි දශක ගණනාවකට පෙර නම්, සමහර චියා බීජ තබා ගැනීමට හොඳ හේතුවක් විය හැකිය. ෆයිබර් ෆොයිඩ්, ආහාරයට ගත හැකි බීජ ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ල පොහොසත් මූලාශ්රයක් ( උත්තේජක සටන් කිරීමට පෙන්වන ඔමෙගා-3 මේද අම්ල වර්ගයකි). තව දුරටත්, මුලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන පරිදි චියා බීජ ඔබගේ රෝගය කොලෙස්ටරෝල් වල තබා ගැනීම සහ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානම් සාධක අවම කර ගත හැකිය.
බොහෝ යෝජනාකරුවන් පවසන්නේ ඔබේ ආහාරයට චියා බීජ එකතු කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීමෙන්, රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම සහ ඇටසැකීම ආරක්ෂා කිරීම මගින් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි කිරීමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය ඉහළ නංවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සෞඛ්යමය හිමිකම් ඉල්ලීම්වලට අනුබල දෙන සුළු සාක්ෂි තිබේ.
චියා බීජ ස්වභාවික බර අඩු කිරීමේ ආධාර ලෙස පුළුල් ලෙස ප්රකටව ඇතත්, චියාගේ බර-පාඩු-ප්රවර්ධනය සඳහා බලපෑ හැකි සාක්ෂි දුර්වල ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැනට පවතින පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ චියා ශරීරයේ බර මත කිසිඳු බලපෑමක් ඇති නොවන බවයි.
සම්බන්ධය: චියා ගැන දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
චියා උත්සාහ කිරීමට Yummy ක්රම මෙම චාලි උදෑසන පුඩිං වට්ටෝරුව සහ මෙම chia බේකන් චිකන් නුවැට්ටුව වට්ටෝරුව ඇතුළත් වේ.
6 -
අඩු කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හණපර්යේෂන සමාලෝචනවලට අනුව, ඔබේ හීනි කන කපන විට ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් කපා ගත හැක. අධ්යයන 28 කින් (අධ්යයන 1500 කට අධික සංඛ්යාවක් සමඟින්) අධ්යයනය කිරීමෙන් පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි මුළු හෘද රෝග හා LDL කොලෙස්ටරෝල්වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ලෙස හීනි පරිභෝජනය සම්බන්ධ විය. HDL (ඊනියා "යහපත්") කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී නොමැත. ඊටත් වඩා, හණ කාන්තාවන්ට (විශේෂයෙන්ම පශ්චාත් යුධ බිලිඳුන්ගේ) සහ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ සිටින මිනිසුන්ට හණ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ බලපෑම් වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ.
ෆයිබර් සහ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල පොහොසත්, හණ දියවැඩියාව , ආර්තවහරණයන් සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝගවලට ගොදුරු වී ඇති අයුරු.
ආශ්රිත: 3 හණවල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
ධාන්ය, හයිඩ්රොයිඩ් සහ වෙනත් ආහාර එකතු කිරීමට පෙර ඇඹරුම් හණ (උත්සාහ කරන්නා සඳහා කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක) උත්සාහ කරන්න.
7 -
ඕට් මැයි කොලෙස්ටරෝල් කපා දමන්නඕස්ට්වලින් සොයාගත් ද්රව්යයක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ තබා ගැනීමට උපකාරවත් විය හැකි බව අධ්යයනයකින් හෙළි වේ. අධි රුධිරගත කොලෙස්ටරෝල් සංඛ්යාව 367 කි. සෑම සති හතරකටම දිනකට තිරිඟු හෝ ඕට් බීටා-ග්ලූකෝන් අඩංගු ධාන්ය වර්ග දෙකක් ආහාරයට ගෙන ඇත. මෙම අධ්යයනය සම්පූර්ණ කළ පුද්ගලයන් 345 දෙනාගේ දත්ත විමසා බැලූ අතර පර්යේෂකයන් විසින් ඕට් බීටා-ග්ලූකෑන් වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග ලබා දුන් අය අතර LDL කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.
බීටා-ග්ලූකාන් ද ෂියිටේක් සහ මයිටේක් වැනි ඖෂධීය හතු වල දක්නට ලැබේ. පරීක්ෂණ-නාලිකා පර්යේෂණ මඟින් බීටා-ග්ලූකෑන් මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කර පිළිකා මර්දනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මිනිසා පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා බීටා-ග්ලූකෑන්ස් හි විභවය ගැන කුඩා ය.
අතීත පර්යේෂණවලට අනුව, වෙනත් ස්වාභාවික ද්රව්ය ( psyllium සහ glucannanan) ද කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැක.
8 -
සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සඳහා කැරොබ්සමහරවිට පැණි රසකාරකයක් හෝ චොකලට් ආදේශකයක් ලෙසින් හැඳින්වේ, කබොබ් යනු හෘද රෝග ඇතිවීමට හේතු වන අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ස්වභාවික පිළියමක් ලෙසය. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට භාවිතා කරන විට, කබොක් සාමාන්යයෙන් පල්ප් ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරයි. (බොහෝ විට බලශක්ති බාර් හා අනෙකුත් "ක්රියාකාරී ආහාර" වල අමුද්රව්ය ලෙස).
කුඩා ආහාර පිළිබඳ අධ්යයන කිහිපයක් ( මානව ශාක පෝෂණ ශාක ආහාර ෆ්රීඩම් 2010 වාර්තාව ඇතුළුව) පෙන්වා දෙන පරිදි ඔබගේ ආහාර වේලට අඩංගු කබොල් පෙති ඇතුළු කළ හැකි අතර, LDL (ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම) සහ මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස රොටි නිර්දේශ කළ යුතු වේ.
කබොබ් යොදා ගැනීමේ සමහර රසවත් ක්රම මෙම කෲබ් චියා පුඩිං ඇතුළත් වේ. ෆයිබර් පානයක් වැඩි කර ගැනීම සඳහා (කෲබ්ගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ ආචරණවලට වගකිව යුතු තැනැත්තාට වගකීම දරයි), ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි මුළු ධාන්ය, ගෙඩි, බීජ, පළතුරු සහ එළවළු වැනි ඉහල තන්තු ආහාර ඇතුළත් කර ගන්න.
9 -
කොලෙස්ටරෝල් සමඟ දෙළුම්මෑත වසරවලදී, දෙළුම් යුෂය, එහි හෘද සෞඛ්ය වර්ධන ප්රතිලාභ සඳහා පිළිගැනීමක් ලබාගෙන තිබේ. කෙසේ වෙතත්, දෙළුම් පළතුරු පීල් ද හෘද ෙසෞඛ්යය වැඩි කළ හැකි බවට ඇතැම් සාධක ඇත. ඔක්සිඩෝඩන්ට් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග සමග පටවනු ලබන අතර, දෙළුම් කොලුවලින් චලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් තබා ගැනීම මගින් ඔබේ හදවතට කොටසක් දායක විය හැකිය.
2014 වසරේ දී සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය විද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද සත්ව-පදනම් වූ අධ්යයනයකින් යුත් දෙළුම් හා කොලෙස්ටරෝල් පාලනය පිළිබඳ මෑත කාලීන පර්යේෂණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. දෙළුම් පීල් නිස්සාරණයෙන් ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු මුළු කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු අඩුවීමක්.
ආශ්රිත: දෙළුම් පීල් උද්යානයෙහි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
ප්රණීත ආහාරයක් ලෙස ප්රණීත ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ යෝගට් මත ඉසිය හැක. එසේම මෙම දෙළුම් බීට් සලාද වට්ටෝරුව හෝ මෙම නිවිති-දෙළුම් සලාද වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
කොලෙස්ටරෝල් කළමණාකරනය කිරීමට උපකාර වන අනෙකුත් පලතුරු සාරය, ගොජි බෙරි, අකායි, බ්ලැක් කරන්ට් සහ චොක්බෙරි වලින් ලබාගන්නා සංයෝග. බෙරි සහ මිදි බහුලව ඇති අතර, ඇන්තෝසියානීන් වර්ගයේ සංයෝග වර්ගයක් ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්රය:
සාඩිංගූර් A, අයිඩි එම්, ඉල්චිස්සාඩ් කව්ගානි ඒ, ගහ්රමනී ආර්, ෂහැබ්සාදීහ එස්, අනිසන් ඒ. මත පදනම් වූ අනුපූරකය විකල්ප med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 සැප්තැම්බර් 10.
10 -
කොකෝවා හදවත සඳහාඅතීත පර්යේෂණවලදී කොකෝවා නිස්සාරකයක් හෘදයාබාධයකින් ආරක්ෂා කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ සිටීම හා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර නාල ප්රතිශක්තිකරණය අඩුවීම, ෆ්ලේවනොයිඩ් අන්තර්ගතය නිසාය. චොකලට් පරිභෝජනය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි බව අධ්යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දෙයි. නමුත් නිගමනයකට එළඹීමට පෙර වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
තවත්: කොකෝවා වාසි
ඔබගේ කොකෝවා පානය ඉහළ නැංවීම මගින් ප්රෝබියොටික් බැක්ටීරියා වර්ධනය කිරීම, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට හා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ද වැඩි දියුණු කිරීම හා දිරාපත්වන සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද හැකිය. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලයේ සාහිත්ය පෝෂණයෙන් පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ, කොකෝවා හි ඇතැම් ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රෝබොටික් ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර (probiotics සඳහා බලශක්ති මූලාශ්රයක් ලෙස ක්රියා කරන සහ ඊනියා "මිත්රශීලි බැක්ටීරියාවට උදව්" කිරීමට උදව් වන).
අධ්යයනය සඳහා, නිරෝගී පුද්ගලයන් 22 ක් දිනකට සති හතරක් පුරා දිනපතා ප්රතිඔක්සිකාරක-පොහොසත් හෝ ප්රතිඔක්සිකාරක-දුප්පත් කොකෝවා බීම පානය කළහ. ප්රතිජීවක ඖෂධීය පානයෙන් දිනපතා පරිභෝජනයට ගන්නා ප්රෝබියොටික් බැක්ටීරියාගේ සහභාගී වන්නන්ගේ සංඛ්යාව සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති බව අධ්යයන ප්රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කරයි. ප්රතිඔක්සිකාරක-පොහොසත් පානය, C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන මට්ටම්වල ඇතිවන උෂ්ණත්වය අඩු වීමෙන් පෙනේ.
11 -
කෙෆර් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් කැපීමයෝගට් වැනි, කෙෆීර් සාමාන්යයෙන් පැසුණු කිරි වලින් සාදන ලද ආහාරයකි. ප්රෝබොටික් පොහොසතුන්ගේ පොහොසත්, කෆීර් සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පොදු සෞඛ්ය ගැටළු ගණනාවකට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම මගින් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට කටයුතු කරන බව කියනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ යෝජනා කරුවන් පවසන්නේ කෙෆීර් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් චෙක් පෝලිමේ තබාගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්යය ආරක්ෂා කළ හැකි බවයි.
අදාළ: 4 කෙෆීර් ප්රතිලාභ
කෙෆීර් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කර ගත හැකි බවට සාක්ෂි නොමැති අතර මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සෝයා කිරි මත පදනම් වූ කෙෆීර් හට සමහර කොලෙස්ටරෝල් සටන් කිරීමේ ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි බවයි. ඔබ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ක්රමයක් සොයනවා නම්, හරිත තේ පානය කිරීම, සෝයා මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සහ කුරුඳු යොදා ඔබේ ආහාර රස කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, සමහර අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ සාමාන්ය ඕස්ට්රම්, හණ ආහාරයට ගැනීම හා හයිබිස්කස් තේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීමට උදව් විය හැකි බවයි.
12 -
Acai ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මර්දනය කළ හැකිද?ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් බලාගෙන හෘද රෝගවලින් වැළකී සිටින විට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අත්යවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමරිකානු සගරාවේ සායනික පෝෂණයන්ගෙන් ලද අධ්යයනයකට අනුව හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුගමනය කළ මධ්යම පුරුෂයන් සහ කාන්තාවන් (පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, අඩු මේද සහිත කිරි, තෙල් සහිත මාළු සහ සීනි සහ සීමිත පරිභෝජනය) ලුණු) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් උපකාර කිරීම සඳහා අකායි ලෙස හැඳින්වෙන ස්වාභාවික පිළියමක් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අකායිගේ අවදානම කොලෙස්ටරෝල් කැපීම සඳහා ඇති වන බලපෑම සීමිත වූවද, සමහර ප්රාථමික අධ්යයනයන්ට අනුව, ප්රතිඔක්සිකාරක-පොහොසත් බෙරී ඔබේ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය.
ඇක්ටයිසයිඩ වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක සංයෝගවල ප්ලාස්ටික් සංඝටක, ඇන්තොසියානීන් , රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීමට අමතරව රුධිර නාලවල ප්රතික්රියාකාරිත්වයට එරෙහිව සටන් කරයි. ඔබේ ඇට ප්රමාණවත් තෘණ, රන්වන්, බ්ලූබෙරීස් සහ මිදිවලින් පිරවීමෙන් ඔබට ඇන්තොසියානින් මත පැටවිය හැකිය.
මෙන්න අචේ පාත්ර තුනක් සහ අචේ උදෑසන ආහාරය සඳහා වට්ටෝරුවකි.
13 -
සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් සඳහා ශාක ස්ටෙරෝල්ශාක වර්ග රාශියක් ස්වභාවිකවම සොයාගෙන ඇත. පැලෑටි ස්ටෙරෝල් යනු ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වය හා සමාන කොලෙස්ටරෝල් වලට සමාන රසායනික ද්රව්යයකි. අතීත පර්යේෂණයට අනුව, ශාක ප්රමාණවත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කර ගැනීමටත්, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි අතර (රටෙහි මරණ සංඛ්යාව) අඩු කර ගත හැකිය.
පෝෂණ, පරිවෘත්තීය හා හෘද රෝගවලින් අධ්යයනය කළ අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස , රුධිර ස්තෝල්-පොහොර කල යෝගට් පානයක් හෝ මාස දෙකක දිනකට දිනකට දෙවරක් දිනකට දිනකට රුධිර ස්තෝල් නොමිලේ යෝගට් බීම පරිභෝජනය කළ අයුරු. අධ්යයනය අවසානයේ දී, ශාක-ස්ටෙරෝල් කාණ්ඩයේ සාමාජිකයින් කොලෙස්ටරෝල් හා LDL ("නරක") කොලෙස්ටරෝල් (සැලකිය යුතු ලෙස විශාල අඩුවීමක්) පෙන්නුම් කරන ලදී. අධ්යයනයේ කතුවරුන්ට අනුව, මෙම සොයා ගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ, ප්රතිජීවක සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයින් අතර හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ෆයිසෝස්ෙටොෙරොල් මගින් උපකාර විය හැකි බවයි.
ඔබේ ආහාර වේලට පැලෑටිනා ස්ටෙරෝල් එකතු කිරීම සඳහා ආමන්ඩ්, රටකජු, එළවළු තෙල් (ඔලිව් තෙල් සහ තල), තිරිඟු බැමි සහ තිරිඟු බැක්ටීරියා වැනි ආහාර සඳහා යොදා ගන්න. මීට අමතරව, බොහෝ ශක්තිජනක ආහාර (ධාන හා තැඹිලි යුෂ වැනි) වැනි ශාක ස්තරවල අඩංගු වේ.
අධි රුධිර පීඩනය අධික ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ස්වභාවික ප්ලාස්ටික් ලෙස පැලෑටිනා ස්ටෙරොල් අඩංගු ආහාර අතිරේකයක් වන අතර, අධ්යයනයන් ස්වල්පයක් දී අතිරේක ආලේපනවල පැලෑටි ස්ටෙරෝල් ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල්-ප්රතිරෝධී බලපෑම් පරීක්ෂා කර ඇත.
14 -
හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා ඇපල්?සෑම වසරකම ඇමරිකානුවන් 735,000 ක් පමණ හෘදයාබාධයකට ලක්ව ඇති අතර, රෝග පාලනය හා නිවාරණ සඳහා වූ මධ්යස්ථාන වලට අනුව. හෘදයාබාධවලට එක් ප්රධාන අවදානම් සාධකයක් නම් හෘද උරස්වල අවහිර වීම සහ ඔබේ හදවතට රුධිර ප්රවාහය අඩුවීම මගින් සලකනු ලබන තත්ත්වයකි. නිරෝගී දිවි පෙවෙතක් පුරුදු (නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, දුම් පානය වැළැක්වීම සහ ඔබේ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම වැනි ) ඉතා වැදගත් වන අතර, හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා තීරනාත්මක වේ. ඇපල් පැක්ටීන් වැනි ස්වභාවික පිළියම්, .
ස්වාභාවිකවම ඇපල් වල ද්රාව්ය කෙඳි, ඇපල් පැක්ටීන් විද්යාත්මක අධ්යයන කිහිපයකදී පරීක්ෂා කර ඇත. කෙසේවෙතත්, 2014 දී පෝෂිත පර්යේෂණ හා ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම්වල පළ කරන ලද සත්ව-පදනම් වූ අධ්යයනයක් ඇතුළුව ඇතැම් මූලික පර්යේෂණ ( පර්යේෂණාත්මක හා ප්රායෝගික පරීක්ෂණ ) මගින් ඇපල් පැක්ටීන් ඉෂ්මීෂියාවට සටන් කිරීමට උපකාර විය හැකිය. මීයන්ගේ පරීක්ෂාවන්හිදී, අධ්යයනයෙහි කර්තෘවරුන් විසින් ඇපල් පෙක්ටීන් ධමනි අවහිර වීම සම්බන්ධ තුවාල හේතුවෙන් හෘද සෛලීය සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාර කළහ.
ආශ්රිත: ඇපල් පෙක්ටීන් ප්රතිලාභ
ඇපල් පැක්ටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කිරීමෙන් හෘද රෝග වැලඳීමේ හෘද සෞඛ්ය හා ආධාර වැඩි කර ගත හැකි බවට සාධක ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ආකාරයක හෘදයාබාධයකින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඇපල් පෙක්ටින් නිර්දේශ කළ හැක.
15 -
ඔබේ හදවතේ සෞඛ්යය වර්ධනය කරගත හැකිද?ලිනොලයික් අම්ලය හා ලයිනොලීන් අම්ලය (ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ගයේ) ප්රතිඔක්සිකාරක, ගිනි අවුලුවන සංයෝග, ඛනිජ ද්රව්ය සහ අත්යවශ්ය මේද අම්ල පොහොසත් වන අතර, ඉංග්රීසි වැල්ට්ස් බොහෝ විට හෘදයාබාධ හා හෘදයාබාධ වැළැක්වීමේ ස්වභාවික ක්රමයක් ලෙස හුවා දක්වයි. රෝගය.
හෘද සෞඛ්ය පිළිබඳ වල් නට්ස් වල බලපෑම අධ්යයනය කිරීමේ විද්යාත්මක අධ්යයන හිඟය දැනට පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඖෂධීය ආහාර සඟරාවෙහි පළ වූ 2011 අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන්ට දින 30 ක් සඳහා වැඩිහිටියන් 36 දෙනකුට කලු වට්ටක්කා හෝ ඉංග්රීසි walnuts 1,00 ක් පමණ එකතු විය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් හෙළි වූයේ ඉංග්රීසි විකසිතයන් පරිභෝජනයට හෘදය ආශ්රිත සෞඛ්යයේ ක්රියාකාරිත්වයන් කිහිපයකදී වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වූ බවයි.
ඔබේ හෘද සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය නඩත්තු කිරීම, ඔබේ මානසික පීඩනය හා බර පාලනය කිරීම, නිරෝගී ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම.
16 -
සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් සඳහා ක්රැන්බෙරි?පර්යේෂණයට අනුව cranberries හෘද සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. පරීක්ෂණ නාලිකා පරීක්ෂණවල දී විද්යාඥයන් ඇපල්, කොකෝවා, රතු වයින් සහ හරිත තේ වැනි ක්රැන්බෙරි යුෂ ක්රැන්බෙරි යුෂවල ඇති හෘද ආරක්ෂණ බලපෑම් සංසන්දනය කර ඇත. ඔවුන්ගේ සොයා ගැනීම්වලින් හෙළි වී ඇත්තේ ක්රැන්බෙරි යුෂ රුධිර වාහිනී කොන්ඩය ඉවත් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා යොදාගන්නා සංඝටක අඩංගු වන අතර එමගින් අධි රුධිර පීඩනය ආරක්ෂා කර ගත හැකි බවය.
මානව වර්ගයාගේ හෘද රෝග සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කළ හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීමට වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. පූර්ව අධ්යයනයන් මගින් මුත්රා ආසාදන වැලැක්වීම සහ ඩිම්බ රෝගයේ අවදානම අඩු කිරීමට ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් බෙරී උදව් විය හැක.
වෙනත් ස්වභාවික ද්රව්යයන් හෘද සෞඛ්ය සම්පන්නව ආරක්ෂා කිරීමට දැන සිටියහ. උදාහරණයක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ තබා ගැනීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගත හැක. විටමින් ඩී ආම්ලිකතාවය (හෘද රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයක්) විය හැක.
17 -
ඉඟිඔබ කුමන හෝ ආකාරයක විකල්ප ප්රතිකාර ක්රමයක් අනුගමනය කරමින් සිටී නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාට යම් වෙනස්කම් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ. සාම්ප්රදායික රැකවරණයේ ස්වයං ප්රතිකාර සහ වැළකී සිටීම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත.
මූලාශ්ර:
කැටන් පී, පොටෑස්කාරි MR, ලී ඩීඑම්, ඛාන් NQ, ලී ඊ.ජී., සෝඩි ටී, කන්ඩා ටී, රල්ලල් ජී, ඇන්ඩ්රොයිල් රීසල් ප්ලාන්ෂිඩින්-පොහොසත් ආහාර හා පාන වර්ග මගින් සජල එන්ඩොචරයිල් ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කිරීම. ජේ Agric Food Chem. 2010 අප්රේල් 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.
ෆිචෙන් පී.ජේ., රෝල්ෆස් KR, වින්ෆ්රි එච්, ඇලන් බී.කේ., මනී එම්, මහර් එම්. කළු හා ඉංග්රීසි walnuts පරිභෝජනයෙන් හෘද වාහිනී බලපෑම. ජේඩ් ආහාර. 2011 සැප්තැම්බර්; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. එම්ප් 2011 අප්රේල් 13.
කිම්, ඉ-අයි, හිරයි, එස්., ටකහාෂි, එච්, ගොටෝ, ටී, ඔහියාන්, සී, සුනේන්, ටී, කොනිෂි, සී, ෆුජි, තක්කාලි වලින් ලබාගත් ඔක්ටේකඩිඩිනොයික් අම්ලය ප්රභල PPAR α යනු, Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. සහ Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 මූසික ප්රාථමික හෙපටයිටයිටේවල ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සමුච්චය අඩුවීම. මෝල්. නට්ර්. ආහාර සමිතිය, 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264
Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, හසන් M, Choudhury SK, Mahmud I. ආහාරමය හතු (Pleurotus ostreatus) hypercholesteroleemic මීයන් තුළ රුධිරයේ ක්ෂුද්ර ජීවී වේ. සායනය. 2003 ජූලි; 30 (7): 470-5.
ලී YJ1, චොයි ඩීඑච්, කිම් එජ්, කිම් එච්, ක්වොන් ටෝ, කන් ඩීජී, ලී HS. මෝටෝග්, අධි රුධිර පීඩනය සහ සෛලවල ඇතිවන සෛල ආරක්ෂණ බලපෑම් මීයන්ගේ පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂණය කර ඇත. ජේ චින් මදර්. 2011; 39 (1): 39-52.
Lim SH, Kim MY, Lee J. ඇපල් පෙක්ටීන්, ආහාර තන්තු වර්ගයකි, ඉස්කියියාව / ප්රති අධිසරණ මීයන් ආකෘතියේ apoptosis වලක්වා ගැනීම මගින් ආමාශ ආන්ත්රයනය සමනය වේ. නූත් රෙස් ප්රැක්ටිස්. 2014 අගෝස්තු; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. එම්ප් 2014 මැයි 15.
පෑන් A, යූ ඩී, ඩෙමාර්ක්-වහන්ෆ්රඩ් W, ෆ්රැන්කෝ ඔහ්, ලින් X. රුධිර ග්ලයිසයිඩ මත හණ කූඩු මැදිහත්වීම් පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණය. Am J Clin Nutr. 2009 අගෝස්තු; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 ජූනි 10.
රයිඩලින්ගර් ඩී.පී., ඩැසි ජේ, හෝල් WL, බීජ පීටී, චෝවින්සික් පී. ජේ., සැන්ඩර්ස් ටීඒ; හෘද රෝගය අවදානම නැවත අධ්යයනය (CRESSIDA) පරීක්ෂකයින්. සෞඛ්ය සම්පන්න මැද පුරුෂයින් හා වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ හෘද රෝග මර්දනය සඳහා වත්මන් ආහාර මාර්ගෝපදේශයන් කොතරම් ඵලදායීද? සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණය. Am J Clin Nutr. 2015 මැයි; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 මාර්තු 18.
Ruiz-Roso B, Quintela JC, ඩේ ලා ෆුන්ටේ ඊ, හයියා ජේ, පෙරෙස්-ඔලේරෝස් L. පොලිෆෙනෝල්වල පොහොසත් පොහොට්ටුවල නොකැඩෙන කැරොල් තට්ටුව සම්පූර්ණයෙන් හා අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. ශාක ආහාර Hum Hum. 2010 මාර්තු; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
ශිවර්ධන ටී.ඊ., පුනිස් ජී. ඩී., කෝටෙලිඩාකි ඒ.ඊ., රිච්ටර් ඩී., යෆන්ති ජී, කප්සොකොෆලූ එම්, ගූමාස් ජී, ක්වෝටිනිස් එන්. ඩයමන්තොපුලොස් ඊ. සම්පේලාස් ඒ. නූත් මෙටාබ් කාඩිවස්කස් ඩිස්. 2012 ඔක්; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. 2011 පෙබරවාරි 12.
Tzounis X, රොද්රිගුස්-Mateos A, වුලීවිච් ජේ, Gibson GR, ක්වික්-උරිබේ සී, ස්පෙන්සර් පී. සසම්භාවී, පාලිත, ද්වි-අන්ධ, හරස් ආවරණ අධ්යයනය භාවිතා කිරීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිසුන්ගේ කොකෝවා-ව්යුත්පන්න කරන ලද කොලවා ප්රවේණියක ඇගයීම. Am J Clin Nutr. 2011 ජනවාරි, 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. එම්ප් 2010 නොවැම්බර් 10.
වෝලර් ටී.එම්, ටෝෂ් එස්එම්, ගිබ්ස් ඒඑල්, බ්රෑන්ඩ්-මිලර් ජේ, ඩන්කන් ඒඑම්, හාර්ට් වී, ලාමර්චේ බී, තොම්සන් බී.ඒ., ඩුස් ආර්, වුඩ් පී. Β-ග්ලූකෑන් ඔටෝහි භෞතික රසායනික ලක්ෂණ මනුෂ්යයන් තුළ රුධිරයේ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ හැකියාව බලපාන: සසම්භාවී සායනික පරීක්ෂණය. Am J Clin Nutr. 2010 ඔක්; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. 2010 ජූලි 21.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.